核心訓練與有氧 - 健身

Sarah avatar
By Sarah
at 2010-03-20T23:14

Table of Contents

在下從剛加入這版70kg
詳讀置底與精華區 遵循體適能原則
吃過基代並努力均衡飲食
經過了兩年多 現在已經來到56kg

最近過了25歲的生日後
感受到核心肌群不夠強壯的事實

之前的運動都只有單純有氧
目前強度是:
4000m 25-28分之間

5000m 是31-32分完成

現在想加入印度深蹲http://gorion2014.pixnet.net/blog/post/28367343
和pilates這樣的核心訓練,
與慢跑(單純有氧)要如何分配呢？

核心訓練如同重訓 分天做或是有氧前做 為最佳化嗎？

--
ˍˍ
殺生為護生 ▕佛劍▏
斬業非斬人 ▕分說▏
￣￣
http://www.wretch.cc/album/metrorrhagia 人總是要面對現實

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Tags: 健身

All Comments

Lily avatar
By Lily
at 2010-03-22T18:12
什麼是印度深蹲(?) 我是有空就去上,pilates跟重訊感覺不
太像 感覺很像靜態可是又累詐 如果你想要讓pilates上起來
William avatar
By William
at 2010-03-24T11:24
比較專注在核心我建議可以在有氧前上啦 因為我有氧課上
很多髖關節很緊 每次上pilates都是腿部肌肉比核心酸
Joe avatar
By Joe
at 2010-03-28T21:54
不過這是個人因素 所以請強者解釋到底如何安排好
赫然發現第一行錯字 訓
Zanna avatar
By Zanna
at 2010-04-01T07:57
炸
Heather avatar
By Heather
at 2010-04-05T07:49
核心肌群訓練一週兩次中間要記得休息。那天十五分鐘
Selena avatar
By Selena
at 2010-04-09T14:49
有氧熱身一下以後就可以全部做核心了。重訓也類似，
強度高的時候除了熱身之外就別想做完以後硬上有氧了
Thomas avatar
By Thomas
at 2010-04-10T06:35
重訓完的隔天讓肌肉休息時再做有氧就好了。
Tom avatar
By Tom
at 2010-04-12T05:55
除非你是一個禮拜只有三天排運動之類的，不必強求
把重訓跟有氧硬湊在一天。
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2010-04-17T02:35
hindu squats..蠻推它高次數的啦 但 "傷膝蓋" 嗎?
Kelly avatar
By Kelly
at 2010-04-21T19:45
謝謝原po附上影片 我還以為是打錯 抱歉!!!
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2010-04-25T01:12
不過hindu squat應該還蠻傷膝的 速度算中快 如果單純
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2010-04-27T22:11
練squat會不會好一點 總覺得前者這樣蹲很壓迫膝蓋
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2010-04-30T19:23
我比較推薦蹲舉
Callum avatar
By Callum
at 2010-05-05T10:53
印度深蹲的速度好快，我的膝蓋會痛....
Lydia avatar
By Lydia
at 2010-05-08T08:45
感謝ChaosCreator解惑 ^^
Damian avatar
By Damian
at 2010-05-08T18:53
希望對您有幫助 http://www.94istudy.com
Mia avatar
By Mia
at 2010-05-10T23:59
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當兵想變瘦～

Thomas avatar
By Thomas
at 2010-03-20T18:53
基本資料 性別：男 年齡：23 身高：179 體重：90 BMI：28 體脂率：33.7 體重機量的 參考照片：（可免填） 三餐內容 早餐：粥或麵 加上水煮蛋 有時後是麵包 午餐：一碗飯一些青菜 一片肉 偶爾有個甜湯 晚餐：和中午差不多 其他：（可免填） 日常作息時間：晚上9：30睡 ...

台中加州及台中世界業務

George avatar
By George
at 2010-03-20T12:57
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一個月想瘦2公斤

Freda avatar
By Freda
at 2010-03-20T12:50
基本資料 性別：男 年齡：28 身高：177 體重：95 BMI：30~35 體脂率：37 (在公司保健室測的 因為從小就有打球的習慣 所以以前8x公斤時 都會被 認為大約7x公斤 現在9x公斤 大家也都猜8x公斤 所以我體脂這麼高我還蠻訝異的 請問身高體重一樣的體脂就會一樣嗎?因為體脂量測不是只輸入身高然 ...

ACTION LIFE 公館館

Regina avatar
By Regina
at 2010-03-19T23:02
想請問板上有無公館館的業務 能否針對使用該館所有的設備(包括上課)提供報價?? 請提供and#34;一年繳清and#34;和and#34;分次繳清and#34;的價錢 如果有其他的方案也請告訴我，謝謝! 另外上面同樣的條件， 也麻煩給我一份不限單點使用的報價，謝謝 - ...

如何克制食量??

Frederica avatar
By Frederica
at 2010-03-19T21:27
要如何有效的控制食量?? 多喝水有用嗎?? 如果要吃水果要吃什麼水果最好?? - ...