棒式的呼吸方式 - 健身

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By Delia
at 2022-06-16T23:44

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目前重訓3個月有教練指導
一直以來核心出力的方式都是先吸氣到腹部
然後腹部往外撐出力
吐氣收回動作
但做棒式時需要保持核心持續出力
如果同時呼吸換氣
吐氣時我的核心就會鬆掉
然後必須再吸氣再次繃緊核心
有問過教練這部分要怎麼改善
教練建議我可以坐著練習
但坐著的時候可以很容易的繃緊核心同時換氣
做棒式的時候就完全沒辦法
請問板上的各位前輩有什麼方法可以繃緊核心同時換氣呢？
目前棒式可以撐到一分鐘
總覺得還可以再久一點
就是呼吸換氣這部分沒辦法克服
已爬文但是未找到答案
再麻煩各位前輩們指導

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Tags: 健身

All Comments

Doris avatar
By Doris
at 2022-06-20T23:11
吐氣時想像你在吹氣球 慢慢有力的吐氣 不要一下就"
呼~"的快速吐光 讓你的核心保持持續出力的狀態
Kristin avatar
By Kristin
at 2022-06-24T22:37
慢、小口
Emily avatar
By Emily
at 2022-06-28T22:03
你的上腹、肋骨下方呼吸肌可能無力，所以呼吸不穩，我
自己是這樣子啦，努力訓練中。
Linda avatar
By Linda
at 2022-07-02T21:30
吸氣時讓胸口與腹部同時打開，前後左右都擴張。想像
腹部有條護腰，維持一定的張力。吐氣時是維持腹部張
力，慢慢消氣，不是狂收小腹。
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By Sierra Rose
at 2022-07-06T20:56
!
Jake avatar
By Jake
at 2022-07-10T20:22
呼吸的時候想像腹部是個圓柱，均勻的讓氣充滿整個圓柱。
Kama avatar
By Kama
at 2022-07-14T19:49
坐著可以 練習躺著 站著 四足跪姿
慢慢進步到十秒棒式 二十秒之類的
Annie avatar
By Annie
at 2022-07-18T19:15
但這個問題你的教練應該要回答你吧
Kumar avatar
By Kumar
at 2022-07-22T18:41
吐氣時想像你在吹氣球
Carol avatar
By Carol
at 2022-07-26T18:08
也可以先膝蓋不離地當支點，減輕負荷，練一陣子讓呼吸時
James avatar
By James
at 2022-07-30T17:34
核心還是可以穩定收縮，熟練之後再膝蓋讓支點改到腳尖。

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Zora avatar
By Zora
at 2022-06-16T22:14
※ [本文轉錄自 Gossiping 看板 #1Ygpagjv ] 作者: kenq5566 (肯Q) 看板: Gossiping 標題: [問卦] 可以穿這件衣服去健身房重訓嗎? 時間: Thu Jun 16 22:07:36 2022 明天沒上班 想說早起去健身房舉一下 看看衣櫃只剩下這件衣服 htt ...

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