棒式造成手肘擦傷 - 健身

By Ula
at 2015-07-12T20:33

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
==============================以上禁止刪除=================================
大家好，最近在練棒式，但是才2天手肘就破皮，有墊瑜伽墊了，破皮情況雖有減輕但就
黑黑的一塊....請問有方法改善嗎？謝謝
http://i.imgur.com/LoH7dTp.jpg

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Tags: 健身

All Comments

By Sierra Rose
at 2015-07-16T23:33

這問題問你媽媽都會幫你回答的

By Dora
at 2015-07-21T01:34

可以鋪個軟墊再做呀~

By Callum
at 2015-07-21T13:17

我都會在墊一個厚一點的不直接做手很容易受傷

By Anonymous
at 2015-07-23T16:02

棒式不就是撐在那邊又不會移動為何會擦傷??

By Frederic
at 2015-07-26T07:47

不可能啊……明明棒式沒有移動怎麼會破皮

By Tristan Cohan
at 2015-07-28T17:30

可以戴護肘的看有沒有用-.-

By Linda
at 2015-07-31T13:43

我已經瑜伽墊+毛巾了...會不會是施力點的問題呢？

By Zenobia
at 2015-08-01T02:53

應該是力量太過集中在前臂的緣故，請學著把力量分散到軀幹

By Ida
at 2015-08-03T11:56

這怎麼擦傷的？

By Michael
at 2015-08-07T10:36

核心而不要想著全用手撐。

By Damian
at 2015-08-10T15:33

屁股跟腹部沒出力

By Charlotte
at 2015-08-11T16:19

所以上半身重量都集中在手

By Delia
at 2015-08-16T03:33

我想你應該是撐上去之後調整位置所以移動到手軸

By Belly
at 2015-08-16T05:50

如果要調整位置先下來再擺好撐上去

By Rae
at 2015-08-17T13:01

不要一邊撐著一邊移動調整位置

By Dora
at 2015-08-18T18:24

我也摩破過……orz

By Ula
at 2015-08-22T17:50

正常，做完擦點乳液推推

By Eartha
at 2015-08-26T23:29

我也摩破過，一開始還搞不清楚怎麼有傷口=.=

By Leila
at 2015-08-27T13:54

我也有過

By Todd Johnson
at 2015-08-31T08:07

我一開始也是手肘會痛，後來把重心往後就好一點

By Queena
at 2015-09-03T16:54

棒式很容易把全身重量往前造成手臂負擔太多撐不久

By Ursula
at 2015-09-06T18:34

我也是，做了幾天後手肘關節也開始痛，現在不敢做了

By Queena
at 2015-09-09T05:30

你這好像小狗的手肘，都有一塊黑黑的。

By John
at 2015-09-10T16:16

因為有點明顯所以來版上問問大家是否有相同困擾

By Aaliyah
at 2015-09-15T01:25

我前陣子也這樣，教練說是地板太硬，可以舖2塊瑜珈墊

By John
at 2015-09-18T08:51

你要想像肚臍跟肛門在互拉

By Frederica
at 2015-09-19T07:42

可以練其他的，少練一樣不會影響很大

By Zora
at 2015-09-24T06:28

不要硬練，造成不必要的傷害

By Doris
at 2015-09-26T08:49

我都是用瑜珈墊+巧拼厚度才夠。很佩服蛙人手肘皮超硬

By Candice
at 2015-09-30T16:03

我用巧拼做墊子，供你參考。

By Adele
at 2015-10-02T12:43

棒式就是練核心的力量手只是撐住怎麼可能受傷

By Vanessa
at 2015-10-03T00:01

其實不是傷口，就破皮而已，很像天氣冷皮膚會破那種

By Valerie
at 2015-10-07T11:29

不見得是摩擦才會脫皮。

By Aaliyah
at 2015-10-10T08:24

喔啊然後勒？

By Mason
at 2015-10-13T02:55

樓上，我只是來問問，你不用那麼嗆

By Elma
at 2015-10-16T07:02

所以?樓上這樣有算嗆?!

By John
at 2015-10-18T03:45

我因為手沒什麼肉每次棒式都好痛

By Yedda
at 2015-10-19T08:14

骨頭直接碰到地版的感覺

By Kristin
at 2015-10-22T17:46

我也是每次手肘都紅，下次會轉移重心

By Ophelia
at 2015-10-27T04:17

幫推我覺得這個沒必要噓又不是每個人天生就會

By Callum
at 2015-10-31T03:33

………

By Mia
at 2015-11-02T05:24

謝謝h大!!

By Daniel
at 2015-11-04T11:54

某幾樓確實還蠻嗆啊。

By Gary
at 2015-11-05T10:06

記得縮腹夾臀～減少前臂負擔～不要憋氣～加油！

By Margaret
at 2015-11-06T02:55

我也有不過我是在操場的PU上做的

By Enid
at 2015-11-07T11:54

我剛開始也會，後來觀察了無數網路上的圖片和影片，好像

By Gary
at 2015-11-07T16:59

可以在手肘下再撐一小塊墊子，會比較穩定。然後版友說的
撐起來之後一次到位不要再調位置也是必免磨傷的方法

By Lily
at 2015-11-07T23:44

因為你調整姿勢時，重心就會偏向身體前側

By Damian
at 2015-11-12T00:12

一堆人在莫名其妙啥啊我之前棒式手也會破皮啊後
來發現是姿勢（重心）不對
一堆人在那邊懷疑東懷疑西語氣差的是？？？

By Delia
at 2015-11-13T11:11

我現在是側體棒式又開始燒手肘了XD過渡期囉！2週就適應了

有關運動壓力褲的選擇??

By Ophelia
at 2015-07-10T17:15

我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是 ==============================以上禁止刪除================================= 今年開始瘋狂頻繁運動 3天2頭就往健身房跑跑步重訓飛輪有氧舞蹈瑜珈游泳都會輪流做偶爾也會參加個馬拉松 ...

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By Jessica
at 2015-07-08T17:07

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