※ 引述《yuechen (亂轟阿翔)》之銘言：
: https://www.youtube.com/watch?v=YKV6rwUk3CA
: 在看楷教練的直播
: 在聊藥物的相關話題
: 他不鼓勵用藥還站出來很驕傲說我是用藥
: 因為這件事就是犯法
: 他還舉了一個例子
: 有人作弊 成績比自然念書的好
: 還出來說為什麼你們這些自然念書念這麼爛
: 因為我作弊
: 感覺楷教練主要意思就是用藥不要驕傲
: 要用自己低調用就好
太久沒發文，差點忘記怎麼回文
嗨，大家好，我是奇德
一直考慮要不要發這篇文章
因為一定會有人認我我在引戰
在討論串討論到底用不用藥
其實就是個人選擇
至於WADA所列的禁藥不太適用
在目前大型的健美賽事（WNBF除外）
畢竟健美就是要這麼熱血這麼膨脹阿
就有點類似選美比賽可能不會禁止整形
另外在運動競技上
他們測量大多都已飛行檢測
除非用驗不到的藥
(題外話)
大家都知道FFMI吧
我簡單介紹一下
常聽到的叫做BMI（Body Mass index）
身體質量指數，主要參數有身高與體重
所以大致上如果要快速的略覽一個地區一個族群的健康狀況
BMI可以提供我們一個簡單的參考
但如果要把樣本縮小的話
就會有脂肪重量（Fat Mass）和肌肉重量的比例
但是在科學上其實很難單純量化肌肉量
我們大多都會比較不是脂肪的重量
也就是除脂體重（Fat Free Mass, FFM）
所以幾乎所有在研究有測量到肌肉量的
大多都用體重扣掉脂肪重量
獲得除脂體重(FFM or LBM, Lean body mass)來代表
之前8下K老師就把這個FFM
誤認為是肌肉重被館長砲轟
FFM裡面包含肌肉沒錯
但還有其他的結締組織，有的沒有
反正就是除了脂肪以外其他的重量
長話短說
FFM與身高這兩個
就可以大致上求得FFMI的這個數字
應該可以被翻譯成叫做除脂體重指數
因而我們人體在乘載增加肌肉上
其實可以追求很多的
在人體的生化機制可以叫做
肌肉蛋白合成（MPS, Muslce protein synthesis）
同時間，我們也必須有另外一個機制抗衡
肌肉蛋白降解（MPB, Muscle protein breakdown）
https://imgur.com/TMh5ZPn
他就像是一個平衡一樣
同時間一定都有，主要看一個時間段落內
那一個量比較多
而很多因素都會去影響MPS與MPB
像是你外在的壓力（訓練）
荷爾蒙水平，偏向MPS的生長激素GH
類胰島素生長因子Igf-1，睪固酮
偏向MPB的腎上腺素、皮質醇、醛固酮
或是營養（能量）
另外肌肉量越多MPB也可能容易就跟著較多
最後你有的肌肉量
也類似這張圖最後會呈現的樣式
https://imgur.com/4UXamjx
因為有這個平衡機制
我們不可能無限制地去增加肌肉量
除非有一些基因改變
像是有些動物某個基因（例如：myostatin）被抑制掉後
https://imgur.com/HazU4cw
就會出現爆炸肌肉的個體
在網路上你也可以找到人類也有類似的情況
所以你肌肉量如果要拉更高
往往的體脂肪也會跟著拉高
最困難的事你要維持很高的肌肉量的情況下
去大幅度的降體脂量
舉個例子來說
假設有一個人很胖130公斤
肌肉有50公斤
在瘦到80公斤的情況下
很難很難肌肉可以維持50公斤
好，所以上面我想講的就是我們有基因上限
而這個基因上限如果要突破一定逼需要有外來的東西
或者是你的基因就是突變基因
所以在目前普遍的認知
會使用FFMI來看一下你大概距離天花板上現有多遠
舉個例子來說
REX 屁神大大曾經有發過心得文
他的FFMI是23.5
喵哥 他好像說過他自己也是23.55
我自己在去年備賽最頂峰的時候
也大概就只有22.96...
那你知道阿諾多少嗎
上網查一下就好
我查到阿諾在29歲的時候
身高186cm 體重104kg 體脂7%
這樣算起來如果用最簡單不校正的算法
(104x0.93)/1.86^2
大概是28左右
我的健美偶像Phil Heath
我查到他在2016年的資料
年齡36歲 身高175cm 體重113kg 體脂10.2%
算起來大概是33左右
我的健美+知識偶像Jeff Nippard
https://imgur.com/R93Jcdb
查到2016年的資料
身高165cm 74.45kg 體脂8.4%
算起來大概是25左右
至於在討論串大家在爭論的魔王
我看楷哥在夢多的影片有提到他的數據
https://imgur.com/XLeKMOL
體重102.3kg 體脂8.6%
身高我不知道
不過數據上有BMI所以可以推估
身高大概是在175cm左右
(102.3*0.914)/1.75^2
算出來大概是30左右
當然，該影片所測量出來的
體脂率的信度就變成另外一個要考量的
就希望用比較客觀的數據幫大家分析
我只能說就算真的你們去用藥
也可能大多數人超過不了豪哥的FFMI
但不管如何
要登上舞台所花下的時間、毅力、付出、精力、努力
都是沒有人可以否認的
-
在家防疫請多多關照身邊的人身心健康
-
偷偷置入我的Youtube頻道也有類似的影片
不附上網址了
搜尋 奇德講健身 就可以找到了
--
: https://www.youtube.com/watch?v=YKV6rwUk3CA
: 在聊藥物的相關話題
: 他不鼓勵用藥還站出來很驕傲說我是用藥
: 因為這件事就是犯法
: 他還舉了一個例子
: 有人作弊 成績比自然念書的好
: 還出來說為什麼你們這些自然念書念這麼爛
: 因為我作弊
: 感覺楷教練主要意思就是用藥不要驕傲
: 要用自己低調用就好
太久沒發文，差點忘記怎麼回文
嗨，大家好，我是奇德
一直考慮要不要發這篇文章
因為一定會有人認我我在引戰
在討論串討論到底用不用藥
其實就是個人選擇
至於WADA所列的禁藥不太適用
在目前大型的健美賽事（WNBF除外）
畢竟健美就是要這麼熱血這麼膨脹阿
就有點類似選美比賽可能不會禁止整形
另外在運動競技上
他們測量大多都已飛行檢測
除非用驗不到的藥
(題外話)
大家都知道FFMI吧
我簡單介紹一下
常聽到的叫做BMI（Body Mass index）
身體質量指數，主要參數有身高與體重
所以大致上如果要快速的略覽一個地區一個族群的健康狀況
BMI可以提供我們一個簡單的參考
但如果要把樣本縮小的話
就會有脂肪重量（Fat Mass）和肌肉重量的比例
但是在科學上其實很難單純量化肌肉量
我們大多都會比較不是脂肪的重量
也就是除脂體重（Fat Free Mass, FFM）
所以幾乎所有在研究有測量到肌肉量的
大多都用體重扣掉脂肪重量
獲得除脂體重(FFM or LBM, Lean body mass)來代表
之前8下K老師就把這個FFM
誤認為是肌肉重被館長砲轟
FFM裡面包含肌肉沒錯
但還有其他的結締組織，有的沒有
反正就是除了脂肪以外其他的重量
長話短說
FFM與身高這兩個
就可以大致上求得FFMI的這個數字
應該可以被翻譯成叫做除脂體重指數
因而我們人體在乘載增加肌肉上
其實可以追求很多的
在人體的生化機制可以叫做
肌肉蛋白合成（MPS, Muslce protein synthesis）
同時間，我們也必須有另外一個機制抗衡
肌肉蛋白降解（MPB, Muscle protein breakdown）
https://imgur.com/TMh5ZPn
他就像是一個平衡一樣
同時間一定都有，主要看一個時間段落內
那一個量比較多
而很多因素都會去影響MPS與MPB
像是你外在的壓力（訓練）
荷爾蒙水平，偏向MPS的生長激素GH
類胰島素生長因子Igf-1，睪固酮
偏向MPB的腎上腺素、皮質醇、醛固酮
或是營養（能量）
另外肌肉量越多MPB也可能容易就跟著較多
最後你有的肌肉量
也類似這張圖最後會呈現的樣式
https://imgur.com/4UXamjx
因為有這個平衡機制
我們不可能無限制地去增加肌肉量
除非有一些基因改變
像是有些動物某個基因（例如：myostatin）被抑制掉後
https://imgur.com/HazU4cw
就會出現爆炸肌肉的個體
在網路上你也可以找到人類也有類似的情況
所以你肌肉量如果要拉更高
往往的體脂肪也會跟著拉高
最困難的事你要維持很高的肌肉量的情況下
去大幅度的降體脂量
舉個例子來說
假設有一個人很胖130公斤
肌肉有50公斤
在瘦到80公斤的情況下
很難很難肌肉可以維持50公斤
好，所以上面我想講的就是我們有基因上限
而這個基因上限如果要突破一定逼需要有外來的東西
或者是你的基因就是突變基因
所以在目前普遍的認知
會使用FFMI來看一下你大概距離天花板上現有多遠
舉個例子來說
REX 屁神大大曾經有發過心得文
他的FFMI是23.5
喵哥 他好像說過他自己也是23.55
我自己在去年備賽最頂峰的時候
也大概就只有22.96...
那你知道阿諾多少嗎
上網查一下就好
我查到阿諾在29歲的時候
身高186cm 體重104kg 體脂7%
這樣算起來如果用最簡單不校正的算法
(104x0.93)/1.86^2
大概是28左右
我的健美偶像Phil Heath
我查到他在2016年的資料
年齡36歲 身高175cm 體重113kg 體脂10.2%
算起來大概是33左右
我的健美+知識偶像Jeff Nippard
https://imgur.com/R93Jcdb
查到2016年的資料
身高165cm 74.45kg 體脂8.4%
算起來大概是25左右
至於在討論串大家在爭論的魔王
我看楷哥在夢多的影片有提到他的數據
https://imgur.com/XLeKMOL
體重102.3kg 體脂8.6%
身高我不知道
不過數據上有BMI所以可以推估
身高大概是在175cm左右
(102.3*0.914)/1.75^2
算出來大概是30左右
當然，該影片所測量出來的
體脂率的信度就變成另外一個要考量的
就希望用比較客觀的數據幫大家分析
我只能說就算真的你們去用藥
也可能大多數人超過不了豪哥的FFMI
但不管如何
要登上舞台所花下的時間、毅力、付出、精力、努力
都是沒有人可以否認的
-
在家防疫請多多關照身邊的人身心健康
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偷偷置入我的Youtube頻道也有類似的影片
不附上網址了
搜尋 奇德講健身 就可以找到了
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