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槓鈴肩推 - 健身

Steve avatarSteve · 2022-12-18

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大家好，上網開了許多軍式肩推的影片，但是好像都沒有特別講解手腕的部分，而且好多人的握法都不太一樣。

目前我是用臥推的握法，目前55公斤還能撐著，但是擔心再往上到某個重量大拇指會撐不住。

看了Jeff Nippard 、陳醫師跟滿多健身網紅都是用有點手腕後折的方法，不過我用了一次後就覺得不太舒服。 想請教各位都是如何解決這個問題的呢？ 感謝
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All Comments

Jessica avatarJessica2022-12-19
55公斤的杠鈴肩推！！！
我懷疑版上有多少人能夠給你指點...
Mia avatarMia2022-12-19
用護腕
Doris avatarDoris2022-12-20
我昨天才剛完成55公斤的槓鈴肩推，可惜沒拍影片
Franklin avatarFranklin2022-12-19
其實也沒什麼建議，就是盡量對準手臂手腕，使其成一
Gary avatarGary2022-12-20
條直線
至少我是這麼握的
Susan avatarSusan2022-12-19
https://www.youtube.com/shorts/lj_QdW11jvI
之前拍的50公斤肩推
Annie avatarAnnie2022-12-20
找自己舒適的握法最重要，我也是用臥推的握法 目前軍
式肩推pr70 沒用護腕 推完也完全沒不適感 雖然陳醫師
都推80以上啦..
Connor avatarConnor2022-12-19
我用後折的也會不舒服
Anonymous avatarAnonymous2022-12-20
我是看李茶的 目前推到50kg
Rebecca avatarRebecca2022-12-19
55公斤還好吧 這邊不是都推破百嗎
一種方法是：先張開手掌往上頂住槓找到受力點，達到靜
力平衡預推一點 ，再用把手指把槓壓進手掌中，如果你
手指比較長槓又比較細，會感覺空空沒握緊是正常的，手
腕看起來用折的，但那只是為了彎曲手指，支撐力一樣都
落在掌心
Mason avatarMason2022-12-20
肩推pr72 我都後折
Lauren avatarLauren2022-12-19
你有把槓鈴靠在身上嗎？我手腕往後折也是受不了 我是
小臂垂直向上 不過我體重70也只能勉強推80三下 手腕往
後折的方式我會用在clean之後的push上
Oscar avatarOscar2022-12-20
護腕啊，要用薄的。
Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2022-12-19
護腕拉緊一點
Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2022-12-20
不過我肩推跟臥推差不多耶 都有一點點後折
Kyle avatarKyle2022-12-19
manson大可以拍教學嗎 體重70推80也太鬼...
Dinah avatarDinah2022-12-20
我跟m大差不多方式，不過我體重70只能推60就是
Joseph avatarJoseph2022-12-19
看成55KG啞鈴肩推...想說超威耶...
Lucy avatarLucy2022-12-20
想看推80kg的影片
Edward Lewis avatarEdward Lewis2022-12-19
最近剛從啞鈴坐姿肩推改練軍事肩推 從60kg做組變45kg做
組 60變PR XD
Doris avatarDoris2022-12-20
162kg 肩推：
https://youtu.be/WnJd42b3EfI
Charlotte avatarCharlotte2022-12-19
手腕看起來是往後折
Selena avatarSelena2022-12-20
70公斤推80 根本算是業餘裡面的職業了 想看 超猛
Madame avatarMadame2022-12-19
所以！不是單邊55 K G ～ 原諒小魯無知！只作過器械式的
Ethan avatarEthan2022-12-20
60輕輕鬆鬆
Carolina Franco avatarCarolina Franco2022-12-19
陳醫師軍事肩推可以95kg三下，超級鬼
Daniel avatarDaniel2022-12-20
體感上並沒有那麼折，而且直的根本托不住槓，應該每個人
自然的點不太相同
Poppy avatarPoppy2022-12-19
陳醫師跟鬼一樣
Charlie avatarCharlie2022-12-20
什麼是軍事肩推
Olga avatarOlga2022-12-19
55公斤肩推我也行，不過是兩邊加起來
Valerie avatarValerie2022-12-20
哈哈哈
Freda avatarFreda2022-12-19
其實每個人手掌的角度都不一樣，自然會找到一個適合你握法
。大原則就是讓槓鈴重心穿過前臂。
Adele avatarAdele2022-12-20
站力肩推太吃核心
Sarah avatarSarah2022-12-19
https://www.youtube.com/watch?v=O4A6rIxwen4
Olive avatarOlive2022-12-20
那個162公斤太猛
Leila avatarLeila2022-12-19
體重81.3時PR85，其實平衡跟發力時的核心比較有感
Elvira avatarElvira2022-12-20
手腕的角度倒是沒有特別注意，不過專項讓我本來手腕就強
Agatha avatarAgatha2022-12-19
戴護腕
Leila avatarLeila2022-12-20
別後折呀