槓鈴肩推 - 健身

By Steve
at 2022-12-18T14:52

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大家好，上網開了許多軍式肩推的影片，但是好像都沒有特別講解手腕的部分，而且好多人的握法都不太一樣。

目前我是用臥推的握法，目前55公斤還能撐著，但是擔心再往上到某個重量大拇指會撐不住。

看了Jeff Nippard 、陳醫師跟滿多健身網紅都是用有點手腕後折的方法，不過我用了一次後就覺得不太舒服。想請教各位都是如何解決這個問題的呢？感謝
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All Comments

By Jessica
at 2022-12-19T17:39

55公斤的杠鈴肩推！！！
我懷疑版上有多少人能夠給你指點...

By Mia
at 2022-12-19T17:25

用護腕

By Doris
at 2022-12-20T20:12

我昨天才剛完成55公斤的槓鈴肩推，可惜沒拍影片

By Franklin
at 2022-12-19T17:25

其實也沒什麼建議，就是盡量對準手臂手腕，使其成一

By Gary
at 2022-12-20T20:12

條直線
至少我是這麼握的

By Susan
at 2022-12-19T17:25

https://www.youtube.com/shorts/lj_QdW11jvI
之前拍的50公斤肩推

By Annie
at 2022-12-20T20:12

找自己舒適的握法最重要，我也是用臥推的握法目前軍
式肩推pr70 沒用護腕推完也完全沒不適感雖然陳醫師
都推80以上啦..

By Connor
at 2022-12-19T17:25

我用後折的也會不舒服

By Anonymous
at 2022-12-20T20:12

我是看李茶的目前推到50kg

By Rebecca
at 2022-12-19T17:25

55公斤還好吧這邊不是都推破百嗎
一種方法是：先張開手掌往上頂住槓找到受力點，達到靜
力平衡預推一點，再用把手指把槓壓進手掌中，如果你
手指比較長槓又比較細，會感覺空空沒握緊是正常的，手
腕看起來用折的，但那只是為了彎曲手指，支撐力一樣都
落在掌心

By Mason
at 2022-12-20T20:12

肩推pr72 我都後折

By Lauren
at 2022-12-19T17:25

你有把槓鈴靠在身上嗎？我手腕往後折也是受不了我是
小臂垂直向上不過我體重70也只能勉強推80三下手腕往
後折的方式我會用在clean之後的push上

By Oscar
at 2022-12-20T20:12

護腕啊，要用薄的。

By Skylar DavisLinda
at 2022-12-19T17:25

護腕拉緊一點

By Skylar DavisLinda
at 2022-12-20T20:12

不過我肩推跟臥推差不多耶都有一點點後折

By Kyle
at 2022-12-19T17:25

manson大可以拍教學嗎體重70推80也太鬼...

By Dinah
at 2022-12-20T20:12

我跟m大差不多方式，不過我體重70只能推60就是

By Joseph
at 2022-12-19T17:25

看成55KG啞鈴肩推...想說超威耶...

By Lucy
at 2022-12-20T20:12

想看推80kg的影片

By Edward Lewis
at 2022-12-19T17:25

最近剛從啞鈴坐姿肩推改練軍事肩推從60kg做組變45kg做
組 60變PR XD

By Doris
at 2022-12-20T20:12

162kg 肩推：
https://youtu.be/WnJd42b3EfI

By Charlotte
at 2022-12-19T17:25

手腕看起來是往後折

By Selena
at 2022-12-20T20:12

70公斤推80 根本算是業餘裡面的職業了想看超猛

By Madame
at 2022-12-19T17:25

所以！不是單邊55 K G ～原諒小魯無知！只作過器械式的

By Ethan
at 2022-12-20T20:12

60輕輕鬆鬆

By Carolina Franco
at 2022-12-19T17:25

陳醫師軍事肩推可以95kg三下，超級鬼

By Daniel
at 2022-12-20T20:12

體感上並沒有那麼折，而且直的根本托不住槓，應該每個人
自然的點不太相同

By Poppy
at 2022-12-19T17:25

陳醫師跟鬼一樣

By Charlie
at 2022-12-20T20:12

什麼是軍事肩推

By Olga
at 2022-12-19T17:25

55公斤肩推我也行，不過是兩邊加起來

By Valerie
at 2022-12-20T20:12

哈哈哈

By Freda
at 2022-12-19T17:25

其實每個人手掌的角度都不一樣，自然會找到一個適合你握法
。大原則就是讓槓鈴重心穿過前臂。

By Adele
at 2022-12-20T20:12

站力肩推太吃核心

By Sarah
at 2022-12-19T17:25

https://www.youtube.com/watch?v=O4A6rIxwen4

By Olive
at 2022-12-20T20:12

那個162公斤太猛

By Leila
at 2022-12-19T17:25

體重81.3時PR85，其實平衡跟發力時的核心比較有感

By Elvira
at 2022-12-20T20:12

手腕的角度倒是沒有特別注意，不過專項讓我本來手腕就強

By Agatha
at 2022-12-19T17:25

戴護腕

By Leila
at 2022-12-20T20:12

別後折呀

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