槓鈴肩推的輔助動作? - 健身

By David
at 2020-03-20T10:07

Table of Contents

我目前槓鈴肩推最重可做70公斤

如果想增加槓鈴肩推的力量

請問有什麼輔助動作可以加強?

我只想到可以加強「三頭、核心、臀腿」

因為以上這幾個是我做槓鈴肩推時，除了肩膀之外感受最深的部位

不過我目前肩推停滯點是在「槓鈴快要過頭」這段

感覺還有更好的輔助動作

跟各位請教、討論

感謝大家!

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Tags: 健身

All Comments

By Vanessa
at 2020-03-22T17:06

pin press

By Jack
at 2020-03-23T22:55

shoulder IYT

By Harry
at 2020-03-26T16:00

肩推70@@

By Rosalind
at 2020-03-28T09:42

pin press 我也在考慮卡在 65k 5x5 很久了一直沒進步
但我用的深蹲架太低肩推就偶爾會失手撞到站遠又在護槓
範圍外

By Eartha
at 2020-03-30T11:21

肩推真的難進步 = ="

By Gary
at 2020-04-01T21:14

好猛我站姿只有坐姿的一半重量..

By Frederic
at 2020-04-03T20:04

70 牛逼

By John
at 2020-04-04T23:12

坐姿比較強正常嗎

By Bethany
at 2020-04-07T20:57

By Hedwig
at 2020-04-09T03:45

我只有40 我要自盡惹

By Cara
at 2020-04-11T02:45

70真低牛

By Ula
at 2020-04-15T07:42

70好猛....

By Edwina
at 2020-04-20T05:39

70不猛，不蹬光靠上肢肩推一倍自身體重才是很猛的....

By Steve
at 2020-04-20T21:20

肩推版農夫走路阿忘記從哪裡看的肩推上去然後走

By Kelly
at 2020-04-23T02:20

坐姿有靠背輔助會比較強站姿用挺舉式不錯的輔助項

By Lydia
at 2020-04-23T09:06

我猛，我40還上不去

By Iris
at 2020-04-27T23:25

坐姿有椅背支撐，對於不借力者可幫助身體穩定

By Suhail Hany
at 2020-04-30T00:48

肩推70厲害...

By Margaret
at 2020-04-30T07:24

肩推70 樓主應該很巨

By Mia
at 2020-05-01T11:28

肩推70 版主應該真的超巨

By Dinah
at 2020-05-03T00:01

太猛

By Kristin
at 2020-05-04T19:52

adaplant可以65k5*5也是很猛，1rm大約85

By Todd Johnson
at 2020-05-08T04:59

肩推70應該看自身體重吧

By Yedda
at 2020-05-09T18:53

我120+ 所以肩推70應該算正常 65k 5x5 也就卡在這裡了
沒試過肩推的 PR... （一方面是肩有傷第二是肩推是我
排臥推的輔助項

By Dora
at 2020-05-12T18:22

70可以教我們了==

By Eartha
at 2020-05-14T18:57

我肥宅肩推就差不多70 還是看體重啦....

By Suhail Hany
at 2020-05-18T03:48

adaplant大120+肩推只有80算弱的，可能是肩傷的關係

By Megan
at 2020-05-22T23:44

沒差我肥宅練身體健康OuO/

By Kumar
at 2020-05-24T22:47

動作還沒完美的話，調整動作最好進步

By William
at 2020-05-25T18:49

https://www.youtube.com/watch?v=mqsLjZwbMNY

By William
at 2020-05-26T22:26

臥推、雙槓、Skull crusher、啞鈴側平舉

By Ula
at 2020-05-30T17:07

槓鈴肩推、上斜槓鈴臥推、啞鈴臥推、啞鈴肩推
我是這樣推的分兩天練
體重120-

By Tom
at 2020-06-04T10:38

巨巨

By Daniel
at 2020-06-06T19:07

槓鈴肩推才70是能有多巨這版什麼時候這麼多弱雞了？

By Andrew
at 2020-06-10T19:51

站姿肩推真的不容易練而且容易傷到背跟腰的

By Anthony
at 2020-06-13T18:21

噗怎麼說得站姿肩推 70 好像很容易似的...

By Tracy
at 2020-06-18T17:55

34樓恐怖連結

By Kyle
at 2020-06-21T08:49

......真的可怕

By Catherine
at 2020-06-26T06:03

認真，有1倍再po影片會比較好說服人......

By George
at 2020-06-28T17:43

34樓建議戴護腕

By Agnes
at 2020-07-02T02:57

我會再加油的

By Skylar DavisLinda
at 2020-07-04T05:46

不到一倍體重手腕沒那麼玻璃
伏地挺身手腕不是更折嗎？

By Kumar
at 2020-07-07T17:25

認真問，有肩推一倍的巨巨可以po影片嗎

By Charlotte
at 2020-07-10T11:27

很難，非常難，而且純上肢發力，更難

By Yedda
at 2020-07-14T05:01

https://youtu.be/vVotPjA2kug 輔助動作借力推

By Noah
at 2020-07-17T14:42

https://www.t-nation.com/training/tip-smashing-an-ov
erhead-press-plateau

By Annie
at 2020-07-22T12:44

發現沒跑出來，就是之前有找到分享起始、鼻、額、鎖住等
四個地方停滯的解決方式

By Eartha
at 2020-07-25T10:00

感謝分享幫縮網址 https://reurl.cc/mnLLv9

By Lucy
at 2020-07-30T06:58

70好猛...

By Charlotte
at 2020-07-31T10:39

70 好強喔我做手肘會痛，已經很少做肩推了

啞鈴握把

By Cara
at 2020-03-20T01:04

嗨嗨最近買了啞鈴發現他的握把是那種白鐵的然後一根一根刺刺的練了幾組真的是痛到受不了，為啥有廠商要這樣設計啊，也沒比較止滑，各位都怎麼解決這個問題的，買羽球握把布纏一纏有用嗎，感謝分享 ----- Sent from JPTT on my Samsung SM-G950F. - ...

胸肌疏於鍛鍊的5大警訊 (中文字幕)

By Oliver
at 2020-03-20T00:32

http://bit.ly/38ZLno1 這次的內容針對胸肌疏於鍛鍊的警訊加強，訓練胸肌時要避免用肩膀主導，在做推的訓練動作時要讓肩膀後收下壓；並且確保肩推和臥推的訓練量沒有呈現肌肉失衡的問題；並且觀察自己臥推時，是否容易在動作中間失敗；同時確保胸肌有足夠的肌耐力，可以做25下的伏地挺身來測試，但是 ...

彰化市教練推薦

By James
at 2020-03-19T19:18

近年因爲身體狀況想要增肌並增強肌力改善體態但礙於一直以來運動相關技巧學習吸收都比較差所以想找一位教練來幫助我不知道版上有沒有推薦彰化市區的教練如果有相關醫學背景更好 - ...

運動增加抵抗力，求推薦家用跑步機

By Edith
at 2020-03-19T12:34

去年公司健檢發現身體狀況真的不好為了健康開始試著往健身房跑不知不覺也過了半年多了去健身房也變成了一個習慣可是最近因為疫情的關係真的已經不太敢往人多的地方跑就連幾個想看的電影也因為這個關係放棄去電影院看新聞也都一直再說少去公共場所或密閉空間疫情爆發到現在雖然現在連進去都要量體溫控管甚至很 ...

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By Isabella
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