橢圓交叉訓練機會吵到樓下嗎？(腳麻問題) - 健身

: → yuclu: 請問您踩橢圓機腳底會麻嗎?真不知如何改善這樣的情形 10/25 20:30
: 我自己有有這個問題耶。
: 我都有先熱身，做完1小時重訓，才開始用橢圓機。
: 我問過教練，他說有這種現象很正常。
: 他的說法是，腳掌放在上面，嚴格來說它其實是沒有在動的。
: 但我們的膝蓋與臀部會繼續發力去踩橢圓機，
: 所以，不動情況下，施力壓久了，當然會有麻。
: 會有麻的情況，就先下來休息。
: 有些人不會麻，但有些人會麻。
: 會麻的人，會因為運動次數的增加，慢慢會改善。
: 目前我還是大約30分會開始有微微麻感。
: 大約在40分~50分感覺就比較明顯。
: 這個問題，不知道肌肉板的水肥哥有無相關文獻or經驗可以提供參考呢？

這個問題幾乎是所有橢圓機使用者無法避免的情況
教練說的大致上正確 雖然沒有實際的研究支持這個成因
但是基本上目前認定的原因就是因為
這些機器使用時 腳掌是固定在機器上
持續的施力造成神經的壓迫

目前似乎有一種新是橢圓機有專利可以避免這個問題
但是一時查不到資料 這個之後有機會補充
對於一般的橢圓機使用者建議避免麻木的方式如下
1.穿著適當有足夠緩衝的鞋子
2.每20-25分鐘改變腳踩的方向 向前轉向後轉
3.嘗試模擬正常的腳底壓力轉移 不要維持全腳貼合 除非有特殊目的
像是這樣http://youtu.be/7YbdzJWLBxs?t=1m
4.減少一次的使用時間 可改採高強度或變化強度配合分段多次

如果只有pedal的時候有這個問題 通常不會是嚴重問題不要擔心
其他時候也會有麻感的話 或是麻感不消 就要尋求醫療協助






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物理治療 就是動作專科 這樣有簡單易懂嗎
什麼 你說他都只給你熱敷電療不會好
那是健保跟醫療法造成的 沒有加上運動處方當然不會好
<一段健保與不會好的故事>

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