減體脂請益 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：女（男／女）
年齡：19
身高：160
體重：48
BMI：19.4（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：29.1 生理期前（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：星巴克鹹食麵包有時+中杯抹茶拿鐵去糖 或 早餐店蛋餅+冰奶

午餐：太晚起以早餐食物代替 或 湯麵 水餃 外食居多不太能控制

晚餐：媽媽煮(2到3樣菜 1到2樣魚或肉 1湯 少油少鹽 飯一碗 或 外食(麵類居多)

其他：（可免填）最近戒飲料偶爾早餐喝一杯 偶爾晚餐會吃水果一盤(一般大小)


日常作息時間：1點左右睡9小時左右 偶爾晚上跟假日補習（睡眠、工作、...等時間）


生活型態：補習學生（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月

運動中心健身房 一星期4-5天 慢跑30-35分鐘 心跳維持130-140
+ 重訓(腰、腿、手臂)20-25分鐘

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

因為去年打工為夜班 常常半夜跟同事吃宵夜 生活很不健康
以致於變成超級泡芙人 在健身房量也嚇一跳
目前的運動方式(重訓+慢跑)常常一個小時不太夠 有時沒注意時間會不小心超時
應該調整為重訓與慢跑不同天進行效果會比較好嗎
還是這陣子先以重訓為主 把基礎代謝率往上拉高後再加入有氧呢
還是有其他需要調整的嗎 飲食目前只能盡量控制(外食沒辦法)
先謝謝各位了

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