減體脂請益 - 健身
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By Liam
at 2014-10-26T02:58
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Table of Contents
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫,未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是(是/否,未詳讀即發問者刪文退回)
↑此行若未填或刪除,文章就會被刪除。
基本資料
性別:女(男/女)
年齡:19
身高:160
體重:48
BMI:19.4(BMI低於18.5者禁止發減肥文)
體脂率:29.1 生理期前(若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量,未填必砍)
(女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後)
↑以上資料若未填齊或刪除任一項,文章就會被刪除。
參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
三餐內容:熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述
例:使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒A菜,油度還好;吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐:星巴克鹹食麵包有時+中杯抹茶拿鐵去糖 或 早餐店蛋餅+冰奶
午餐:太晚起以早餐食物代替 或 湯麵 水餃 外食居多不太能控制
晚餐:媽媽煮(2到3樣菜 1到2樣魚或肉 1湯 少油少鹽 飯一碗 或 外食(麵類居多)
其他:(可免填)最近戒飲料偶爾早餐喝一杯 偶爾晚餐會吃水果一盤(一般大小)
日常作息時間:1點左右睡9小時左右 偶爾晚上跟假日補習(睡眠、工作、...等時間)
生活型態:補習學生(上班族、學生、體力工作者、運動員、...)
健康狀況:(是/否)
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?
當您活動時是否會有胸痛的感覺?
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?
您是否知道您有任何不適合活動的原因?
您是否知悉自己有任何慢性疾病?
您是否近期動過任何手術?
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:
運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史)
例1:慢跑40分鐘,心跳數約130~140左右,持續1年
例2:騎腳踏車一小時,心跳數約130~150左右,持續1個月
運動中心健身房 一星期4-5天 慢跑30-35分鐘 心跳維持130-140
+ 重訓(腰、腿、手臂)20-25分鐘
我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)
因為去年打工為夜班 常常半夜跟同事吃宵夜 生活很不健康
以致於變成超級泡芙人 在健身房量也嚇一跳
目前的運動方式(重訓+慢跑)常常一個小時不太夠 有時沒注意時間會不小心超時
應該調整為重訓與慢跑不同天進行效果會比較好嗎
還是這陣子先以重訓為主 把基礎代謝率往上拉高後再加入有氧呢
還是有其他需要調整的嗎 飲食目前只能盡量控制(外食沒辦法)
先謝謝各位了
--
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基本資料
性別:女(男/女)
年齡:19
身高:160
體重:48
BMI:19.4(BMI低於18.5者禁止發減肥文)
體脂率:29.1 生理期前(若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量,未填必砍)
(女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後)
↑以上資料若未填齊或刪除任一項,文章就會被刪除。
參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
三餐內容:熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述
例:使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒A菜,油度還好;吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐:星巴克鹹食麵包有時+中杯抹茶拿鐵去糖 或 早餐店蛋餅+冰奶
午餐:太晚起以早餐食物代替 或 湯麵 水餃 外食居多不太能控制
晚餐:媽媽煮(2到3樣菜 1到2樣魚或肉 1湯 少油少鹽 飯一碗 或 外食(麵類居多)
其他:(可免填)最近戒飲料偶爾早餐喝一杯 偶爾晚餐會吃水果一盤(一般大小)
日常作息時間:1點左右睡9小時左右 偶爾晚上跟假日補習(睡眠、工作、...等時間)
生活型態:補習學生(上班族、學生、體力工作者、運動員、...)
健康狀況:(是/否)
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?
當您活動時是否會有胸痛的感覺?
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?
您是否知道您有任何不適合活動的原因?
您是否知悉自己有任何慢性疾病?
您是否近期動過任何手術?
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:
運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史)
例1:慢跑40分鐘,心跳數約130~140左右,持續1年
例2:騎腳踏車一小時,心跳數約130~150左右,持續1個月
運動中心健身房 一星期4-5天 慢跑30-35分鐘 心跳維持130-140
+ 重訓(腰、腿、手臂)20-25分鐘
我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)
因為去年打工為夜班 常常半夜跟同事吃宵夜 生活很不健康
以致於變成超級泡芙人 在健身房量也嚇一跳
目前的運動方式(重訓+慢跑)常常一個小時不太夠 有時沒注意時間會不小心超時
應該調整為重訓與慢跑不同天進行效果會比較好嗎
還是這陣子先以重訓為主 把基礎代謝率往上拉高後再加入有氧呢
還是有其他需要調整的嗎 飲食目前只能盡量控制(外食沒辦法)
先謝謝各位了
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By Jessica
at 2014-10-28T13:34
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By Dinah
at 2014-10-31T09:55
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By Robert
at 2014-11-04T17:40
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at 2014-11-08T05:48
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at 2014-11-12T01:56
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at 2014-11-12T21:18
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By Olive
at 2014-11-17T18:55
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不太賢惠+沒多餘的錢買菜 所以沒辦法T.T
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By Cara
at 2014-11-20T01:03
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at 2014-11-25T22:27
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By Anthony
at 2014-11-29T15:27
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一戒掉,一個月內體重降,體脂也降
![Eden avatar](/img/dog2.jpg)
By Eden
at 2014-12-04T11:21
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at 2014-10-25T21:03
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