跳繩到底該用哪的肌肉? - 健身

Lydia avatar
By Lydia
at 2014-10-26T01:27

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最近天氣變不好又冷了所以開始跳繩當做有氧運動

我照爬文裡的說明就兩腳一起跳這樣

然後用腳尖跳，或是該說前腳掌的部分

但是我發現這樣的姿勢除了小腿會痛很多天以外，也很快就沒力耶

我是有慢跑習慣的人，雖然不是多厲害但一小時跑個10k沒問題的

可是我跳繩撐不過20分鐘，也沒辦法連續一直跳不停

每次停下來的原因都是因為小腿沒力了這樣

慢跑時就有領悟到如果用小腿肌出力的話那也很快就沒力，所以就有調整用大腿去出力

可是跳繩我真的覺得很難耶，好像沒辦法用別的地方出力來跳

請問有沒有人可以分享一下心得呀...我腿好痛喔> <

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Tags: 健身

All Comments

Rebecca avatar
By Rebecca
at 2014-10-27T01:33
你是想老了風濕痛嗎....
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2014-10-27T10:17
樓上又是哪來的奇怪觀念?!
Lucy avatar
By Lucy
at 2014-10-31T05:20
跳繩又中槍了... 這麼危險國小應該廢除跳繩隊才是
Thomas avatar
By Thomas
at 2014-11-02T00:05
不要用固定的步法或速度應該會有幫助吧
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2014-11-02T02:00
正常阿..我第一次跳也是小腿爆了4天吧= = 連走路都超痛
Agnes avatar
By Agnes
at 2014-11-05T18:33
有熱身足夠嗎? 有熱身足夠有差 會比較好
Eden avatar
By Eden
at 2014-11-09T18:18
跳繩用大腿是怎麼辦到的...
這樣速度夠嗎？膝蓋承受壓力會很大嗎？
Jacob avatar
By Jacob
at 2014-11-12T17:08
慢跑本來主要就不是用小腿推進
Queena avatar
By Queena
at 2014-11-13T22:22
用慢跑的原理套用到跳繩……
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2014-11-14T16:50
跳繩就是用小腿跳 跳不久就沒力那是你肌力不夠
Jacky avatar
By Jacky
at 2014-11-17T15:18
剛接觸就慢跑為主跳繩為輔 反正現在天氣也很難說
Eden avatar
By Eden
at 2014-11-21T05:59
等你小腿肌力強壯後再來增加時間
Zora avatar
By Zora
at 2014-11-23T02:54
推樓上專業！慢跑大腿（股直肌）出力為主，跳繩則是小
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2014-11-27T16:46
腿。看我那能連跳5000下且跳傘過的老爸粗壯小腿，國小
Christine avatar
By Christine
at 2014-12-01T11:54
是跳繩隊。跳繩能練協調，建議選擇地點對關節較好。
Enid avatar
By Enid
at 2014-12-04T10:16
以為肌肉那麼好長嗎 = =
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2014-12-04T19:04
如果真的完全都是靠小腿的話一定會長肌肉的呀~不管好不好
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2014-12-08T06:18
長等到長出來了就來不及了，考慮其他運動囉
Wallis avatar
By Wallis
at 2014-12-09T15:51
怕長肌肉?
Olga avatar
By Olga
at 2014-12-13T09:42
想問跳繩最好在哪種地面比較不容易受傷？
Selena avatar
By Selena
at 2014-12-13T18:27
這個不要那個不行 洗洗睡卡實在啦
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2014-12-18T06:13
室內能做的運動也不少 自己想想目標到底是啥吧 = =
Freda avatar
By Freda
at 2014-12-22T20:46
小腿一般來說是健身最難練的部份，很吃基因。有的人
就是練不出來，所以等你練出來在說
David avatar
By David
at 2014-12-23T15:03
嗯 你說的沒錯這樣講是沒什麼幫助
Selena avatar
By Selena
at 2014-12-26T09:41
你跑步大腿會變很粗嗎 如果沒有那跳繩真的還好而已
Ina avatar
By Ina
at 2014-12-26T23:57
而且跳繩能幫助提升你的腳踝穩定性
Liam avatar
By Liam
at 2014-12-28T19:54
保護 更不易扭到 別只看壞處
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2014-12-31T17:14
或是採用滯空久一點 也就是跳 然後讓繩子過兩圈
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2015-01-04T08:59
反而更吃核心 同樣時間就會比較少下
Susan avatar
By Susan
at 2015-01-06T03:13
也就是小腿用到會變少
Rae avatar
By Rae
at 2015-01-06T20:31
因為跳高一點對“連兩下”這樣的跳法幫助不大
Lydia avatar
By Lydia
at 2015-01-08T21:16
另外我是不知道你的國外是會變多冷
Doris avatar
By Doris
at 2015-01-13T02:37
如果不會下大雪影響視線 安全 還是可以跑步的吧
Freda avatar
By Freda
at 2015-01-16T23:07
fine 懶的說了 反正大概也沒幫助囉^^
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2015-01-21T04:09
可以從原地跑步練習，一般慢跑是腳跟先觸地，原地跑步時一
般都是用腳尖所以小腿負擔會比慢跑來的大一些，而且原地跑
步可以自己調整速節奏，不會像跳繩要求那樣一亂掉就要重
來的壓力，個人的看法啦

負重太大 沒呼吸的下場...

Frederica avatar
By Frederica
at 2014-10-25T21:03
今天嘗試90%的負重量 用力應該互相 結果變閉氣用力 可能血壓瞬間飆高 當場頭痛欲絕 過了30分鍾 才稍微好一點 太自不量力的下場 我還是以後用70%左右就好... - ...

基礎代謝率？

Robert avatar
By Robert
at 2014-10-25T19:18
今天買了一台博依的體脂計來量肌肉率 ，本來以為會很低，結果： 體重 62kg 肌肉率 47.2% 比對一下說明書的參考表，看來還好。 另外今天實測了一下早餐， 飯前 30分 60分 90分 89 107 117 85 血糖最高升到11 ...

橢圓交叉訓練機會吵到樓下嗎？

Zenobia avatar
By Zenobia
at 2014-10-25T18:02
最近因為太忙下班都已經10點多了,沒時間去健身房 本想要買跑步機,但擔心吵到樓下的住戶 所以想換成橢圓交叉訓練機 有考慮要 HORIZON Andes 7i 橢圓交叉訓練機 或 橢圓機∣SOLE E25 不曉得家裡有橢圓交叉訓練機的板友 橢圓交叉訓練機是不是比較安靜？？ 還是一定得飛輪才是最好的選擇 ...

慢跑/重訓/HIIT/核心訓練問題

Hedda avatar
By Hedda
at 2014-10-25T02:47
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ============================================================================= 原PO是個 165cm/78k ...

預算25K想找男女都適用的飛輪車

Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2014-10-25T01:46
喬山的不錯喔!ic1喔!你參考一下喔!台灣品牌!而且台灣製造!價位差不多!但還是要去騎一下! 希望幫到你 ※ 引述《sslo1234 (子稜)》之銘言： : 想請教一下各位， : 小弟我想買一台飛輪(想與閃光共用) : 我只有在健身房玩過幾次飛輪， : 但是時間上的關係想說買一台自己在家騎， : 這樣子也能 ...