橫膈膜抽筋 - 健身

Anthony avatar
By Anthony
at 2013-12-20T01:35

Table of Contents

※ 引述《lululai (丁丁市長)》之銘言：
: 手機排版，有點亂抱歉。
: 最近跑步遇到個問題，因為六點多吃完晚飯後，九點去跑，發現都會橫膈膜抽筋。
: 請問大家都是怎麼避免抽筋或者應對的？

呼吸沒有調節好的關係

個人預測
是你跑步時 很注重吸氣 但吐氣不完全 就很容易造成胸下的部位抽痛

下次跑的時候 吐氣要吐完全(偶爾可以喘大氣 把氣全部吐掉 再吸)


PS:熱身也很重要喔
跑步前先快走個5分鐘當暖身
再開始慢慢地跑 再過5分鐘後才可以開始提速

--
Tags: 健身

All Comments

Blanche avatar
By Blanche
at 2013-12-23T12:54
原來如此!!! 之前很容易痛
Jack avatar
By Jack
at 2013-12-23T18:41
推這篇，吐氣吐大口+開始時慢慢跑暖身 真的差很多
Enid avatar
By Enid
at 2013-12-26T18:22
筆記! 我以前爬山也很常痛啊...
Queena avatar
By Queena
at 2013-12-28T22:18
原來是這樣
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2014-01-01T01:36
我也會這樣耶，還好看了這篇

橫膈膜抽筋

Rachel avatar
By Rachel
at 2013-12-19T19:32
手機排版，有點亂抱歉。 最近跑步遇到個問題，因為六點多吃完晚飯後，九點去跑，發現都會橫膈膜抽筋。 請問大家都是怎麼避免抽筋或者應對的？ - ...

運動後是否該進食？如果時間太晚該吃？

Belly avatar
By Belly
at 2013-12-19T19:24
早餐(八點鐘)：水果盒一盒、紫米飯團一顆，一顆地瓜 午餐(12點鐘)：小學營養午餐 晚餐(五點鐘)：便當或麵食 鍛鍊部位：腹部 鍛鍊方式：腹肌撕裂者等，每天慢跑五km以上 遇到問題：腹部外層及下方脂肪一直消不掉 1.因晚上還要上課，每天慢跑時間為晚上九點，距離約5km 2.晚上八點後不進食 ...

關於深蹲問題

Joseph avatar
By Joseph
at 2013-12-19T14:18
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ============================================================================= 從11月開始調身體所以開始慢跑 ...

高雄健身工廠鳳山廠

Puput avatar
By Puput
at 2013-12-18T22:52
三人團報免入會費的優惠 聽說快結束了 (這樣講會不會很像業代= =) 所以徵一下~ 同時也徵一起運動的伙伴! 我24歲 男生 想說有人一起可以互相督促 也比較有趣~ 意者站內信囉! - ...

師大健身運動實驗參與者招募

Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2013-12-18T22:27
※ [本文轉錄自 part-time 看板 #1IgZyYSx ] 作者: s5120593 (Jerry Chen) 看板: part-time 標題: [台北/學術] 師大健身運動實驗參與者招募 時間: Fri Dec 13 06:56:32 2013 舉辦時間︰大致是過年後開始,詳細會約你最方便的時 ...