檢查你有沒有脊椎側彎 - 健身

呼..剛好看到..又手癢回回文章..^^"
※ 引述《Augmentin (augmentin)》之銘言：
: 一些小心得
: 跟大家分享一下
: 網誌版http://www.wretch.cc/blog/yunru77&article_id=6564983
: 脊椎側彎又分兩種
: 一、非結構性的：也就是脊椎沒有骨骼變形，
: 多半是重力造成或是兩邊肌肉不平衡造成脊椎往某一邊側彎
: 二、結構性的：先天或後天脊椎骨骼有異常，
: 這種情形造成惡化的機率較大，也是我們應該注意的
簡單來說，
"非結構型"是指脊椎的弧度並未定型，尚可變化，
會因為姿勢或者你以上提的種種因素改變，比如說站著的時候覺得角度很大
可是躺下的時候角度變小了甚至沒有側彎。
"結構型"當然就是指已經定型了，骨骼已經發展出固定的模式，

: 簡易評估方式：
: 通常穿著衣服不一定可以清楚看到脊椎有沒有彎曲
: 可以從以下幾個地方來推敲
: 1. 先看肩膀有沒有一高一低
: 2. 女生可以看裙頭、男生可以看皮帶是否跟地面平行
: 3. 之後左右側彎，量指尖到地面的距離，
: 兩手比較，如果有不一樣也可能是脊椎側彎造成的
: 上面的方法都是讓我們猜想那個人可能有脊椎側彎，但是沒有辦法肯定喔！
: 如果兩邊肌肉不平衡也有可能造成肩膀高低不一
以上這三點可能影響的因素很多喔~比如說：
1、通常人慣用手那一邊的肩膀比較低(像我就是右邊低)
2、可能因為長短腳所以骨盆不一樣高，所以褲頭當然也不一樣
3、這點還好，只是可能因為兩邊柔軟度不同影響
: 另外一個比較準的試驗：前彎測驗
: 請受試者從站著的姿勢往前彎，彎多少算多少
: 測試者站在他的前或後，眼睛平視他的背，
: 如果有一高一低就極有可能有脊椎側彎！
以上這個是比較好的測試方法，拱起的那邊就是脊椎側彎的凸邊
: 好了！檢查完了之後，在教一些自我矯正小運動吧！
: 運動一：先把縮短的脊椎拉開，拉開後續的矯正動作比較有效果，
: 可以雙手拉著較高的單槓，
: 腳懸空利用重力將縮短的脊椎拉長
是要伸展縮短的軟組織，
主要是肌肉，像是拉筋的意思
: 運動二：接著跪趴在床上或舖有軟墊的地上（膝蓋比較不痛！）
: 往之前前彎測驗背部凸起來那側側爬過去，爬到極限為止，
: 停留數分鐘將脊椎凹側肌肉拉開，
: 作這個動作時記得下半身不動，主要是動上半身，
: 利用手的移動來帶動背部移動
動"上半身"是因為這個運動是針對"胸椎"所設計的
所以希望腰椎以下不要有動作
也就是說這個運動不適用於腰椎側彎的病患
: 運動三：以跪趴的姿勢，假設凸側是右邊，
: 則把右手背在背後，左手往右前方伸像扭毛巾一樣扭轉身體
: 可以的話臉可看向天花板，
: 這個動作跟上個動作一樣下半身要固定好不可移動，
: 利用手部旋轉來帶動脊椎旋轉
: 大家平常沒事時可以做做看
: 以上言論不能完全代表專業評估，
: 提醒大家，如果身體有不適還是要盡早就醫！
補充一點我的觀念給大家參考..:) 順便賺賺文章數..XD

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