每天吃多少克的乳清為佳？ - 健身

大家好。我身高176CM體重64。
最近在COSCO買了EAS的乳清，巧克力口味。
營養標示為1匙17克裡有13克的蛋白質（即約75％）。

之前我的食量，午晚餐約一個便當，可維持體重在62左右。
健身約半年後（一週2-3次，以重訓為主），食量未明顯增加，而體重維持在64。
也就是代謝（運動量）與食量（一餐一個便當）在64KG平衡了。
如果目標體重設在67的話，代謝量（運動量）不變的情況，
試問食量部分要每天需增加多少克蛋白？
請教大家了～～～

還需要什麼資料嗎？
我基礎代謝率BMR=1670 kcal，體脂14％。

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好像數學題阿～～～

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