重訓腰帶的使用時機 - 健身

之前有人來問腰帶蹲舉的事情 剛剛看到一篇文章正好可以跟大家分享 我有稍做刪減

懶的看的話 直接看最後兩段精華就好~

以下轉自"荻原的部落格"


重量訓練腰帶常常在舉重、健力、足球、田徑與大重量的重量訓練中會使用到。

就算是業餘的、娛樂性質的訓練者也會想用重訓腰帶。

有些健身運動員把重訓腰帶看得好像摔角冠軍腰帶一樣，只要一上健身房，就恨不得趕快

把腰帶別上，就怕人家不知道他是專業的健身運動員一樣。


回到根本我們要思考，這些腰帶到底是要幹甚麼？他真的能夠保護我們的下背部，就像是

當初我們買他的初衷一樣嗎？他真的能夠幫助訓練者在蹲舉或者硬舉這些運動上舉更大的

重量嗎？


大多數的訓練者都會認為緊纏的腰帶可以幫助中軀幹的穩定，進而避免下背部的傷害。

但是事實好像不是這個樣子。

在2007年6月的american journal of sports medicine（這就是我說的權威刊物之一）中

，由J.C Walsh所做的研究中發現，重訓腰帶並不能保護訓練者在蹲舉過程的下背彎曲現

象。

重訓腰帶並無法包覆整個身體，並且選擇性的去保護"背部"、"支撐"背部。事實上，它不

僅包覆背部，它也包覆腰部與腹部，而包覆腹部變成為了一個相當重要的關鍵，他強化的

是腹部的力量，讓腹部變硬，而這樣的壓力會使得你的身體在用力的時候支撐你的脊柱。


但是，人體本身就有一條重訓腰帶包圍著你，那就是你的腹橫肌。

從上我們知道，重訓腰帶在支撐你腹部的效力上遠比支撐你背部的效力要大，而過度仰賴

重訓腰帶的結果，會相形之下削弱你的腹橫肌的力量。

大多數的訓練輔助器材都是有效的，如果使用者擁有EMG器械來衡量他們在正常走路的身

體電阻狀態，他們會發現，如果使用護膝的話，腿部肌群的用力程度會減少，因為護膝也

幫助腿部肌肉進行一部分的運動。


從上面我們可以知道，重訓腰帶還是有重要的效能，尤其是在使用極大的重量時。因此，

在你並未從事極大重量的訓練時，你應該避免使用重訓腰帶，一方面避免你的訓練技巧因

為腰帶而出現偏差；另一方面也可以鍛鍊你身體的核心肌群來達到你身的的穩定。你不需

要在所有的訓練都仰賴重訓腰帶，讓你的腹肌與背腹學會支撐你的身體。


此外，你也必須記住，過緊的腰帶會影響你的呼吸量，這會影響你的運動表現，你必須在

會使用到大重量的訓練項目上才使用重訓腰帶，否則，讓你的身體學會去強化你的核心肌

群。

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