每天運動依然瘦不下來 - 健身

※ 引述《IamMonnie (Monnie)》之銘言：
: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
希望原po 有了解至底文的含意
: 基本資料
: 性別：女
: 年齡：32
: 身高：155
: 體重：53~54
: BMI： 22
: 體脂率：27
: 參考照片：（可免填）
: 三餐內容
: 早餐：正常(以蘿蔔糕、饅頭夾蛋、三角三明治等為主)+統一無糖豆漿
: 午餐：7-11為主，約300大卡左右
: 晚餐：吃肉、菜、一碗熱湯(不吃主食)

營養均衡: 晚餐 沒有澱粉 (燃脂需要澱粉)

減重餐貼近日常生活才不易復胖
7-11 偶爾吃ok 長期不建議

菜單:有配合你的基代嗎? 比基代高 還是低於基代
一定要吃到基代 但又不能超出太多
為什麼置底文 精華區有解釋 不綴述

: 其他：（可免填）
: 日常作息時間：睡眠0~6點
: 生活型態：上班族
: 運動習慣：跑步30分鐘，一周5次
: 早期：30分鐘約跑3000公尺
: 目前：30分鐘約跑4500公尺
這樣的訓練搭配 飲食 妳的體脂肪會下降嗎?
若不會
請雙方面下手
一 檢視你的飲食習慣 少油脂 油炸 甜份 精緻的 食物
吃到基代以上 營養均衡 蛋白質 纖維質 醣類(澱粉) 並重

二 檢視自己的運動習慣 長時間(45-60分) 適當心跳速(120-150每分鐘心跳)
訓練 休息 安排並重 加入阻力訓練


: 我的問題：
: 幾個月前為了當美美的新娘，實施飲食控制(不吃晚餐)+運動(跑步30分鐘，
: 約3000公尺)，的確減了3~4公斤。
: 婚後恢復晚上進食(不吃主食)，但依然保持一~五中午跑步30分鐘。
: 不知道是不是之前不吃晚餐的方式不健康，導致現在恢復後體重增加3公斤。\
觀念 想法 影響很大 錯的方式 當下減了重 卻變得易胖
飲食一失衡 體重就升得很快 高體脂 是常見的後果

: 因為中午時間有限，下班後又必須趕回家，且擔心身體是否已習慣之前的運動量，
: 在無法增加時間只能增加強度的情況下，目前30分鐘約可跑4500公尺。

無法增加時間 就把自己限制住了
把時間擠出來 早起一小時 運動半小時 加上中午的半小時 每週僅需運動三次
事實上你的總運動時間沒有增加太多(半小時) 但效率會更好

: 假日雖然沒有到健身房運動，但仍會勤走樓梯或是飯後到附近散步，為了減掉現
: 在多出的3公斤，晚餐後還會做踏步機或是搖呼拉圈30分鐘左右。
搖呼拉圈 消耗熱量 真的很少 錯的方式 導致效率不高
: 可能是自己的方法不佳，導致體重依然不動，臀圍也沒變小，所以拜託各位指正了。
多爬文 有好的觀念 才會減得健康 不易復胖

--

--