每天都吃不到基代怎麼辦... - 減肥

By Agatha
at 2013-09-02T22:02

Table of Contents

大家好..第一次PO文..請見諒

我每天的基代大約是1200左右(有點忘了確切的數字)

我每天一定都會慢跑，不管再忙再累都會每天慢跑40分鐘，大約5.5公里，

跑步已經變成興趣和習慣

不過有時候真的很累還是會懶得跑休息拉XD

有時候時間比較多可以一次不休息就直接跑10公里

一個禮拜會做2-3次重訓

這樣的運動習慣大約維持有2年了

我的身高體重155/39kg...

我從小就很瘦..不是刻意減肥，就這體重已經跟了我6,7年了..

就算近兩年有運動的習慣，體重也仍是39

我的問題是...

我覺得我每天吃進去的熱量都沒有1200

早餐吃饅頭夾蛋，或是一個三明治，或是牛奶加五穀粉沖泡包

中午有時候吃幾片田園麵包(無糖無油)，或是一個便當(但飯都剩很多吃不完)

晚餐同中午

我覺得我的胃口很小...常常吃一點東西就飽了，也都不太覺得餓

我很愛吃水果，有時餓了會吃蘋果和芭樂和番茄等等

吃完這些水果飽了結果就把這些水果當正餐了@@

再加上我又有運動，一天消耗的熱量會更多，但吃的分量都沒增加

我覺得我一天根本完全沒有吃到基代

但是又不知道該怎麼改善...?

我覺得再這樣下去我的身體可能會壞掉><

--

Tags: 減肥

All Comments

By Callum
at 2013-09-06T07:01

逼自己多吃一點 39kg好瘦喔.....

By Hedy
at 2013-09-06T18:48

是真的吃不下嗎? 還是不想吃? 真的怕吃不夠可以去買

By Lily
at 2013-09-09T20:51

你就夠瘦何必吃那麼多低卡又有飽足感的食物

By Sarah
at 2013-09-13T19:39

高熱量乳清, 餐與餐之間喝個一匙

By Caroline
at 2013-09-13T22:44

基本的每餐都要一碗飯(200kg)

By Hedda
at 2013-09-15T00:24

中午如果只吃麵包的話一天也沒吃到多少蛋白質吃得很養生

By Regina
at 2013-09-16T18:51

再怎麼吃不下也要吃完那碗飯

By Elma
at 2013-09-19T06:26

但營養還是很不均衡

By Sierra Rose
at 2013-09-19T23:22

哦哦～我好欣賞aramaram!!! =口= 200"k"g的飯啊啊啊

By Necoo
at 2013-09-23T23:33

XDDDDDDDDD 打錯了 200g啦

By Regina
at 2013-09-28T05:32

我還以為我看到了台版的火焰挑戰大衛王

By Dinah
at 2013-09-29T11:03

持續運動，改善身體，慢慢就會越吃越多了

By Kyle
at 2013-09-30T16:23

多練重訓，食慾會變大很多

By Carolina Franco
at 2013-10-04T15:21

多重訓

By Jessica
at 2013-10-07T21:11

看妳的敘述，重訓應該也是不痛不癢的養生重訓

By Donna
at 2013-10-10T03:24

若是提供飲食習慣或飲食內容的建議會不會有比較大的改善?

By Audriana
at 2013-10-13T18:34

少量多餐

By Hazel
at 2013-10-17T14:39

By Yedda
at 2013-10-18T09:24

喝個可樂就有了啊

By Brianna
at 2013-10-22T14:14

如果要喝可樂乾脆吃不到基代

By Erin
at 2013-10-25T12:52

這樣很好，維持就行了別想太多

By Zenobia
at 2013-10-26T07:14

妳是女生還男生?

By Caitlin
at 2013-10-31T02:59

吃不下這件事對我真是天方夜譚

By Caitlin
at 2013-11-01T05:44

長期吃不夠，運動只是在燃燒生命

By Agatha
at 2013-11-02T10:27

厭食症？要看醫生喔

By Ursula
at 2013-11-05T13:15

怎麼改善?逼自己吃呀什麼時候連這種問題也是問題

By Ursula
at 2013-11-06T08:25

我覺得厭食(沒食慾)比吃太多還要嚴重

By Daniel
at 2013-11-07T02:23

我覺得沒有問題啊就食量小試著吃多餐一點

By Charlie
at 2013-11-10T13:14

要不要試試重訓? 會進入餓死鬼狀態喔(拖走)

By Olivia
at 2013-11-13T10:01

200kg XDDDDDDDDDD

By Olivia
at 2013-11-15T16:01

女生吧男生155/39就太恐怖了

By Audriana
at 2013-11-16T17:24

200 kg XDDDD

By Vanessa
at 2013-11-18T01:43

吃多一點啊問題這麼多

By Olga
at 2013-11-18T19:20

我曾經跟你的身材一樣，但我升高三後破40kg，就沒回來了，
不過我39kg時也沒啥運動量就是了.....

By Elvira
at 2013-11-21T07:36

堅果類只要一點點就很有熱量了，對身體也好~

By Tracy
at 2013-11-24T12:18

我是女生@@謝謝大家的意見吃堅果類是個好提議^^

By David
at 2013-11-24T14:56

另外我的重訓的確蠻弱的,就核心肌群,大腿內外側和臀部

By Donna
at 2013-11-26T17:06

試試重訓+1。我重訓後兩天左右，隨時都處於飢餓狀態..

By Mia
at 2013-11-28T22:47

該不會只做做夾腿機之類的吧!?

By Candice
at 2013-12-03T21:43

既然可以吃水果代表說隨時都可以進食?那為何不試試把
未吃的飯吃完卻吃水果呢?

By Ethan
at 2013-12-07T21:27

我是女生，1200太低了吧，我都有1500了

By Zenobia
at 2013-12-10T21:13

現在的話運動要增加肌肉量會比較好吧

By Sandy
at 2013-12-12T18:49

全身的肌肉量，重訓重度要夠

By Dinah
at 2013-12-15T23:44

也可以把跑步換成有重度可以訓練肌肉的有氧

By Gary
at 2013-12-17T19:25

樓上應該是選手等級吧，體重很重體脂又低@o@

By Rachel
at 2013-12-20T07:57

少量多餐。在正餐以外的時間吃一點麥片、堅果

By Lily
at 2013-12-20T18:49

蛤？選手？我不是啊，1500很基本吧

By Ophelia
at 2013-12-21T22:35

粗算一下至少62公斤，還要有15%的體脂，基代才有1500

By Robert
at 2013-12-24T00:39

這不知道可不可以跟李佾明拚一下

By Kumar
at 2013-12-26T18:35

我是world gym量的，難道是快樂錶？！

By Andrew
at 2013-12-26T22:03

1500是男性的基代了，快樂成份居多的可能性……xd

By Daniel
at 2013-12-29T21:03

重一點還是可能吧我基代就大概1800....80KG/16%

每天都吃不到基代怎麼辦... - 減肥

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