每天都有運動但瘦不下來(一個月) - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

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基本資料

性別： 男
年齡： 29
身高： 172
體重： 70
BMI： 24.1
體脂率： 21.2

參考照片：inbody 時間點 2015.04.22 http://i.imgur.com/teEy6vU.jpg
inbody 時間點 2015.05.27 http://i.imgur.com/CkraqYT.jpg

三餐內容：

早餐： 7-11御飯糰+鮮奶420cc or 一條地瓜+無糖豆漿

午餐： 約一份雞胸肉的量+一碗白飯 or 7-11麻婆豆腐飯+茶碗蒸

晚餐： 生魚片(約6塊小魚片)+味噌湯 or 滷味 金針菇+洋蔥

其他： 約一個禮拜會吃一次拉麵或是義大利麵

每日飲水約2500cc+喝低脂鮮奶800cc

沒有喝飲料和吃炸物

日常作息時間：通常都 11點睡 7點起床


生活型態：上班族


健康狀況：下列皆無 很正常

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣： 持續一個月每天都會運動

重訓1小時 游泳1.5小時 慢跑40分鐘

通常每天都是取其中兩項運動

我的問題：

Q1.想要長肌肉又想要體重下降

該去哪邊找出適合我的飲食菜單

Q2.網路上查沒有吃到或吃超過基代

長久下來都會越吃越胖

到底我該怎麼辦? 要吃剛剛好真的是很難的一件事情

Q3.根據上圖inbody的分析

我該著重於重訓讓基代上升

還是著重於有氧讓體脂肪下降呢?

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