每天重訓部位都一樣可以嗎？ - 健身

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健身新手，想請問我的訓練是否ok

尚未測量體脂及控制飲食，164/53，女

接觸健身一個月，但前兩週約一週去四天健身房，一次約一小時

這兩個禮拜開始才比較有動力，一週五六天，一次約一小時到90分鐘


通常ㄧ開始會使用橢圓機20分鐘，rpm平均40-50，沒辦法大腿酸痛踩不快

平均心跳也都沒有到100，頂多90

有時候會先使用划船機，划1公里約10-11分鐘

如果時間不夠就直接略過以上



之後開始重訓，10 reps 各三組

上半身
Shoulder press 肩推
Chest press 胸推
Lateral raise 側舉
Fixed pull down 下拉
Seated row press 坐姿划船
Biceps extension

下半身
Seated leg press 坐姿蹬腿
有時候也會用一台練小腿的機器，身體趴躺，腳踝勾到90度，但忘記機器的名稱

核心
羅馬椅，目前無負重
Hammer strength abs crunch machine(不知中文譯名）
一個靠背手肘支撐，把腳抬起來的機器（不知中文也不知英文）
Legs raise 抬腿
Crunch 卷腹
Bicycle crunch 腳踏車卷腹
Russian twist 俄羅斯旋體，負重五公斤
坐在瑜珈球上做卷腹

每天我都重復的做這一些，但看了很多别人的課表，都是一天練一個部位

請問我這樣會太躁進嗎？






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