每日消耗 TDEE 估算 - 健身

基代1200→不管怎樣身體每天都會消耗掉的數字
（整天睡覺連電視都不看也不吃東西這樣還是會燃燒1200）
（是否就像是植物人也會呢？）
吃進1000→熱量-200
活動 200→熱量-200
『世界糧農組織表示，腦癱病人日常需要也大慨是基礎代謝的 1.2到 1.27倍』

對身體來說，他使用的順序會是如下
先消耗吃進的1000，啊，還缺200
再來消耗肝醣，啊，200用完了，還缺活動的200
再來分解肌肉獲得能量
最後才是消耗到脂肪
『脂肪和碳水化合物的使用永遠都同時進行中，只能單邊，人會死，詳情可參考 RQ ，例如這篇 http://terms.naer.edu.tw/detail/1295512/
另外，消化需時，身體還是會先用自身儲備』

而分解肌肉，除了體重的下降外
同時會造成基代的下降
所以未來吃同樣的1200，基代可能只要使用800
活動量200，每天反而變成+200熱量（獲得體重上升成就）

『調整的能量支出的第一順位，假如蛋白質攝取足夠，又有訓練，不會太易就「掉肌肉」，能夠調整的例如有生育系統，消化系統等等一大堆，肌肉還能練回來，這些下降了才是真正的麻煩』

※ 引述《immigo (米果)》之銘言：
: B)吃進1000 消耗基代1200+活動200=1400 每天-400熱量
: 借文順一下自己的理解及討教
: 基代1200→不管怎樣身體每天都會消耗掉的數字
: （整天睡覺連電視都不看也不吃東西這樣還是會燃燒1200）
: （是否就像是植物人也會呢？）
: 吃進1000→熱量-200
: 活動 200→熱量-200
: 對身體來說，他使用的順序會是如下
: 先消耗吃進的1000，啊，還缺200
: 再來消耗肝醣，啊，200用完了，還缺活動的200
: 再來分解肌肉獲得能量
: 最後才是消耗到脂肪
: 而分解肌肉，除了體重的下降外
: 同時會造成基代的下降
: 所以未來吃同樣的1200，基代可能只要使用800
: 活動量200，每天反而變成+200熱量（獲得體重上升成就）
: ※ 引述《callmelonely (lonely)》之銘言：
: : ※ 引述《meteor0905 (MeteorFish)》之銘言：
: : : 假如想減重。
: : : 明明前版娘就有不少類似的文章 ...
: : : 比較合理的方式，不是吃到基代
: : : 而是『i食起碼基代的 1.4倍』，再增加活動量，例如每天走上一萬步(約需90分鐘)
: : 不是想戰
: : 只是我最近剛好也在減脂
: : 對於一天該攝入多少熱量一直在調整研究
: : 想看看是否有新版友是基代系的能幫我解個惑
: : 引用之前某板友的問題:
: : "身體分得清楚 那些能量是基礎代謝 哪些是運動消耗掉的嗎?
: : 不然為什麼
: : 你可以用
: : A)吃進1200 消耗基代1200+活動400=1600 每天-400熱量
: : 卻不能用
: : B)吃進1000 消耗基代1200+活動200=1400 每天-400熱量"
: : 不考慮極端例子(譬如完全不吃)
: : 只是想知道當我今天不想運動時
: : 到底能不能用少吃取代
: : 真的好想知道啊～～


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Sent from JPTT on my Sony E6653.

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我無聊 ,所以我存在

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