每日消耗 TDEE 估算 - 健身

兩天前有說類似問題，直接貼
主要是操作上極其困難，而且能準確做控制的人也不多
我的偶像之一 Marion Nestle就有在份量估計被打臉的記錄(默

太貼近基代，演變成低於基代，甚至仙女餐的機會極高，那 ....沒必要這樣子吃啊

沒事多走走才是王道
<<<<<<分隔線不好吃>>>>>>

降低飲食能量攝取，的確有助改善身體狀態
但是，這有一個大前提
『營養上必需足夠去補充，補給身體所需』
例如，提供足夠胺基酸(蛋白質)，脂肪酸(脂質)，維他命礦物質。好吧，加上纖維，給碳水一點空間，雖然『沒有人體必須碳水化合物』..不過量之下還是可以

所有特殊飲食式
這包括食素，生酮，所有斷食式，低卡1200(或超低卡800)飲食法
最大的風險，永遠不會是能量不足
而是營養均勻

以現今科技，補充劑並非最好的解決方法，因為劑量上可以因為難以吸收而過少，又或者攝食影響而過多。

除非在營養學上有一定相關知識
否則，能夠操作良好的可能性，無限接近零

我甚至能夠進一步表明，假如看不懂四群法
實行上有困難，己經不適合自行開始任何特殊法
最後變胡鬧的機會太高了

#斷食 #生酮 #全素 #飲食法
https://www.sciencedaily.com/releases/2016/07/160714110920.htm
http://i.imgur.com/cPoucgY.jpg

※ 引述《callmelonely (lonely)》之銘言：
: ※ 引述《meteor0905 (MeteorFish)》之銘言：
: : 假如想減重。
: : 明明前版娘就有不少類似的文章 ...
: : 比較合理的方式，不是吃到基代
: : 而是『i食起碼基代的 1.4倍』，再增加活動量，例如每天走上一萬步(約需90分鐘)
: 不是想戰
: 只是我最近剛好也在減脂
: 對於一天該攝入多少熱量一直在調整研究
: 想看看是否有新版友是基代系的能幫我解個惑
: 引用之前某板友的問題:
: "身體分得清楚 那些能量是基礎代謝 哪些是運動消耗掉的嗎?
: 不然為什麼
: 你可以用
: A)吃進1200 消耗基代1200+活動400=1600 每天-400熱量
: 卻不能用
: B)吃進1000 消耗基代1200+活動200=1400 每天-400熱量"
: 不考慮極端例子(譬如完全不吃)
: 只是想知道當我今天不想運動時
: 到底能不能用少吃取代
: 真的好想知道啊～～


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我無聊 ,所以我存在

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