每日消耗 TDEE 估算 - 健身

假如想減重。
明明前版娘就有不少類似的文章 ...
比較合理的方式，不是吃到基代
而是『進食起碼基代的 1.4倍』，再增加活動量，例如每天走上一萬步(約需90分鐘)
<<<<<<分隔線，下面引用自己文章>>>>>

想不到原來很多人會弄不清楚 BMR ，TEF 和 PAL ， TDEE
以下掃盲貼

對了，基礎代謝
很。難。上。升
會提升的是 PAL，不是 BMR ，除非體重接近 100Kg ，不然基代不可能接近 2000

(TDEE 估算 https://goo.gl/imYXjk )

BMR 是基礎代謝。甚麼是基礎代謝？
你的腦子，腸子等等身體部份維持，運作，荷爾蒙調整，呼吸，心跳都需要能量，這數值易降難升。
要升的話，你能長的是肌肉或者肥肉，而不會是長多一個腦子
每一公斤肌肉增加約14kCal的基礎代謝，長出10公斤也就 140大卡
但基代『很好掉』，只要吃的不夠，支出過多，身體自然會節省能量支出，例如降低荷爾蒙水平，降低身體運作效率等等以平衡能量，這亦是熱量赤字會影響性荷爾蒙的原因之一。(不管你用那種飲食式)

TEF ，食物熱效應
一天一餐還是一天六餐也沒差，吃同份量的東西，就需要一定的能源去消化
食物熱效應就是消化所需的能源

PAL，活動水平
活動還可以細分作運動，和非運動之下的數值，但普遍情況下使用單獨估算大慨足夠

正常人非運動下，基代加上熱效應，大慨是 PAL 1.4 到 1.55 之間，即基代 1000 就是 得出 1400大卡到 1550大卡，這就是 TDEE，每日總能量支出
TDEE 會依照 PAL 而增加
例如運動上一小時會大慨上升到 1.7
運動上兩小時會增加到 2.0
甚至還能夠更高，高於4亦有可能
只要是活人很難支出低於 1.2
而正常人基礎代謝亦很難低於 1000
吃 1200 是不要命的做法，正是基於此

基本上，由於日常支出能夠低於基礎代謝 1.4 的可能性極低，所以不會建議攝取量低於 PAL 1.4 水平
而假如需要減重，提升活動水平會更有效，因為假設步行一萬步已經超過 PAL 1.7
所形成的熱量赤字已經足夠減重所需，同時會食量過低，引致代謝下降的機會亦比較低

不過，因為世界糧食危機依然未解決，假如有人能犧牲自身降低基礎代謝，降低糧食需要量，我亦不會太過反對(攤手

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我無聊 ,所以我存在

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