每日消耗 TDEE 估算 - 健身

Bennie avatar
By Bennie
at 2016-07-21T01:02

Table of Contents

※ 引述《meteor0905 (MeteorFish)》之銘言：
: 假如想減重。
: 明明前版娘就有不少類似的文章 ...
: 比較合理的方式，不是吃到基代
: 而是『i食起碼基代的 1.4倍』，再增加活動量，例如每天走上一萬步(約需90分鐘)

不是想戰
只是我最近剛好也在減脂
對於一天該攝入多少熱量一直在調整研究
想看看是否有新版友是基代系的能幫我解個惑

引用之前某板友的問題:

"身體分得清楚 那些能量是基礎代謝 哪些是運動消耗掉的嗎?

不然為什麼

你可以用

A)吃進1200 消耗基代1200+活動400=1600 每天-400熱量

卻不能用

B)吃進1000 消耗基代1200+活動200=1400 每天-400熱量"

不考慮極端例子(譬如完全不吃)
只是想知道當我今天不想運動時
到底能不能用少吃取代

真的好想知道啊～～

--
Tags: 健身

All Comments

Genevieve avatar
By Genevieve
at 2016-07-21T23:38
不能吃少於基代，你什麼時後產生可以吃少於基代的想法？
Annie avatar
By Annie
at 2016-07-25T06:30
阿上面不就說吃得少，熱效應就少了嗎
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2016-07-28T05:17
基礎代謝就是一個必備消耗的值，你吃少於那個值，身體去哪
裡找熱量？
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2016-07-28T20:35
這裡基代和TDEE應該還是沒分清楚
一般人一天一定會消耗超過基代，到所謂TDEE
Ula avatar
By Ula
at 2016-07-31T13:24
你可以吃少於TDEE，不建議吃少於基代
Freda avatar
By Freda
at 2016-07-31T16:30
TDEE: Total Daily Energy Expenditure,所有熱量消耗
Tom avatar
By Tom
at 2016-08-04T12:42
好像都沒人針對最後一段回答，那才是原po想問的吧
如果一天無法運動，能否以少吃達到一樣的熱量赤字
Quanna avatar
By Quanna
at 2016-08-06T14:38
你樓上那位不是回答了嗎,可以少於TDDE,但不少於基代
Olga avatar
By Olga
at 2016-08-10T15:31
沒運動即活動消耗減少,少吃是可以,但一樣是上述原則
Joseph avatar
By Joseph
at 2016-08-13T05:40
照A吃，不會降基代，因爲身體能獲得足夠熱量，然後維
持肌肉，B的問題是因為攝取不足，所以基代會慢慢降低
，從原本1200降低到1000，但是攝取熱量來源不減，反而
越減越胖，而且還會覺得我都吃這麼少了，怎麼還降不下
來，一定是停滯期或卡關，然後放棄
George avatar
By George
at 2016-08-16T18:09
這個意思是說，『高於基代、低於TDEE的無運動純少吃』
這個是可以接受的囉@@
((原po，我好像是你說的那個版友哈哈哈
Lauren avatar
By Lauren
at 2016-08-19T06:55
就數學公式上是成立的，即便在健康上也不能說你是錯的，
Annie avatar
By Annie
at 2016-08-21T00:13
但是吼…健康不是在算數學，更不要對自己耍心機，倒楣的
Leila avatar
By Leila
at 2016-08-24T12:50
是你自己。 就一再的強調身體健康代謝好，怎麼吃怎麼做
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2016-08-26T21:20
都是對的，所以，你永遠都會看到身邊有人亂搞都不會有事
Joseph avatar
By Joseph
at 2016-08-31T17:09
，至少在他身體搞壞爛掉之前，你拿他是莫可奈何的。
Puput avatar
By Puput
at 2016-09-01T19:40
大推樓上
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2016-09-02T13:52
我只是好奇，並沒有打算這麼做...我自己目前就是動多
少吃多少，均衡飲食少油鹽 囧
畢竟吃7動3,如果有個人吃的很均衡也超過基礎代謝，只
是沒有多加上其他運動，他也不見得身體爛掉吧
Olivia avatar
By Olivia
at 2016-09-06T22:33
用進癈退，身體會加速弱化
Yedda avatar
By Yedda
at 2016-09-07T20:04
另外還有戰鬥或逃離的刺激等等一大堆，人不能太閒XD
Olive avatar
By Olive
at 2016-09-10T20:13
哈哈對呀，雖然身體不會爛掉，但還是多動才能更緊實不
鬆軟~尤其是重訓和肌力訓練:)

請問這樣吃有超過一日所需熱量嗎?

Hedwig avatar
By Hedwig
at 2016-07-20T09:01
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 平常早上四點半起床 五點會去跑步個30分鐘 然後跑完 ...

合理碳水化合物攝取量

Caroline avatar
By Caroline
at 2016-07-19T10:50
以下出自『日本女子營養大學』，香州綾女士 以休閒生活，約走動 4000-6000步，每天能吃的合理碳水攝影量 andlt;andlt;andlt;andlt;andlt;andlt;andlt;andlt;andlt;andlt;分隔線andgt;andgt;andgt;andgt;andgt;andgt;a ...

減脂菜單求建議

Christine avatar
By Christine
at 2016-07-18T16:46
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的板規: ：是 基本資料 性別：男 年齡：24 ...

泡芙人的疑惑……

Quintina avatar
By Quintina
at 2016-07-18T12:06
我是辦公室泡芙人 每次減肥都被朋友說妳又不胖幹嘛減肥啊 以下有圖有真相 我身高165 骨骼肌率量起來是26%-27% 這張照片是66公斤，體脂34% 6/5時拍的 http://i.imgur.com/qsIpnQR.jpg 這個是62公斤，體脂32-33% 7/17拍的 http://i.imgur.c ...

一些疑問

Delia avatar
By Delia
at 2016-07-17T20:46
: 基本資料 : 性別：男（男／女） : 年齡：21 : 身高：173 : 體重：109 : BMI：36.4（BMI低於18.5者禁止發減肥文） : 體脂率：32（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） : 早餐： : 午餐：7-11奮起湖便當+蔬菜沙拉+凱薩醬 : 晚餐：同上 多一 ...