每日營養素攝取量 - 減肥

大家都知道健康減肥的重要 可是每天除了控制熱量攝取 足夠的營養素也是很重要的

找到一個網站 裡面列出來衛生署82年(第五版)的每人每日各種營養素攝取量

很清楚也很方便查詢

每日營養素建議攝取量－－三大營養素篇

http://www.jien-fong.com.tw/Nutrition/RDNA-1.htm

這一篇裡有各年齡男女平均身高體重 大家自己對對看 視情況增減一些當參考

網頁中還有各項營養素連結 以及基本營養知識 我覺得對減重新手都滿有幫助的


如何攝取均衡飲食

http://www.jien-fong.com.tw/Nutrition/GetBalance.html

這裡有每天熱量計算 三大營養素比例分配 還有1000卡的健康菜單


還有水份攝取量 有的人說喝八大杯 有的人說2000cc 有的說3000cc


這邊寫的是這樣

水份的需要量：

一天水份攝取，必須能補充腎、肺、皮膚及腸道損失的水份，通常口渴是需要水的信號。

無代謝異常的健康者水份建議攝取量，可由下列方式計算出：

1.成年人１CC/1大卡；嬰兒1.5CC/1卡。
2.成年人每平方公尺體表面積需1500CC。
3.每公斤體重給予35~40CC/kg(管潰病人)30~35CC/kg(一般人)。

若有嘔吐、腹潟、出血、?管、燙傷、引流或口服利尿劑等現象，則水份補充須增加。

--

題外話 看完網頁 我對照自己泡來喝的脫脂牛奶 因為我喜歡喝濃牛奶

每天早上喝兩杯 各類維生素&礦物質差不多就攝取齊全了 熱量也才350卡左右

基本上各個牌子的奶粉都營養豐富 大家有需要可以參考看看~ ^^

--