每組訓練之間休息多久? - 健身

各位大大好
小弟我是最近開始加入健身的行列
看了一些文章
都會提到
一組幾下,做幾組
請問各組之間需要休息嗎?
休息多久?
在組間的時候需要捏捏肌肉或拉拉筋嗎?
那在整個訓練結束的時候需不需要在做個緩和運動呢?
謝謝^^

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