水果份量及飲食請益 - 健身

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各位fit版友好:

想針對水果份量的攝取量做個請教

目前一天攝取水果的量大概是:

1. 早餐半顆芭樂(去籽)

2. 午餐飯後一根香蕉+一粒蘋果(約拳頭大的那種)+兩顆百香果+一顆奇異果+半顆芭樂

3. 晚餐飯後一根香蕉+一粒蘋果(約拳頭大)+半顆芭樂

4. 有時候心血來潮會去買一盒切好的鳳梨，用兩天把它解決...

想問一下這樣每天的水果攝取量是不是太多了不利減重或減脂?

因為爬了一些文看了一下好像普遍說水果果醣蠻高的(?)很容易堆積變成脂肪?

因為不知道是吃太快還是怎樣

吃完正餐後都還是覺得沒有飽足感...很容易餓

又不想吃沒營養的零食 所以常常就找一些感覺GI值相對沒那麼高的水果充飢

因為吃飯覺得餓很快，所以目前午晚餐是以燕麥當碳水代替白飯

其他的大概就是配青菜/豆腐(乾)/雞胸肉/蛋

運動的話大概就是每兩天跑個5-6公里+簡單的重訓+腹部訓練

因為是上班族需要長期久坐

腹部感覺還是有點越來越凸...也不知道到底是脹氣還是什麼情況

自己吃太多豆製品是會有脹氣的情形

晚上有時候敲打肚子下方兩側都會有類似鼓聲

早上就覺得情況比較好

因此想問問目前的飲食和水果量是否有需要改善的空間?

是有想過輕斷食或低碳飲食...不過目前還沒有這個勁道


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