求救！努力練沒成果 - 健身

是
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沒去健身房以前
（五月的時候）
180/72kg體脂肪24%基礎1562

五個月後之後今天竟然
180/67kg體脂肪23%基礎1488！我都快哭了



之前：
五月以前
沒什麼在運動（久坐電腦）
每天吃宵夜大概600-800大卡


之後：
五月到九月3天去健身房一次（沒買教練）
宵夜只吃水果一盤加茶葉蛋

平均先跑步40分鐘卡路里消耗350左右
p.s沒跑步的時候就換成一堂拳擊有氧或一堂飛輪（都坐前排跟上80%速度）

重訓,3個大肌群部位
一個部位4組一組10下
每次結束衣服全濕褲子15%濕的汗量
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因為量inbody一次要兩三百所以都沒有量

10月開始變成五天才去一次！
前幾天去了做拳擊有氧有點跟不上
然後之後會中度肌肉痠痛



想問
1.inbody（測量儀）可能不準嗎？
2.今天教練說我可能有氧做太多？所以有因此導致消到肌肉嗎？
3.看文章說有氧沒超過一小時很難消到肌肉是真的嗎？
4.我只是頻率降低了就肌肉痠痛是正常嗎


抱歉問題有點多！很難過@@
麻煩請幫忙解惑！感謝
本魯30了


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