求減脂3.5kg建議（附InBody) - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男（男／女）
年齡：27
身高：178
體重：83.4（88kg-105.11)
BMI ：26.3
體脂率：18.5
除脂體重：67.9
基礎代謝率：1838


參考照片：
http://i.imgur.com/5sXdrnl.jpg
http://i.imgur.com/KJj3RjY.jpg
http://i.imgur.com/yzIkfXb.jpg


三餐內容：

早餐：總匯三明治或豬肉漢堡
罐裝燕麥或豆漿
午餐：便當
晚餐：便當

其他：運動完吃水煮蛋+牛奶OR水餃4顆
2天1杯紅茶拿鐵（微糖）
水喝2000左右 （可免填）


日常作息時間：
平日 07:00起床 23:00就寢


生活型態：上班族


健康狀況：是（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月

每週一堂飛輪課，持續6個月
每週一次TRX，近期開始
以上運動時間都是1個小時

我的問題：

目標是Inbody上的建議(減3.5公斤體脂 ，然後維持肌肉量)

1…依目前計劃不曉得要多少時間達成目標？

2…飲食方面沒捨麼想法，是否每週增加一次有氧運動？

3…另外依報告，體脂大部分藏在肚子跟大腿，要做捨麼運動消脂？

--