沒吃到基代,真的有那麼嚴重嗎??? - 減肥

※ 引述《lyhbelan (嘿嘿嘿)》之銘言：
: """先寫在前面,我也覺得超低熱量的減肥法滿變態的"""
: 我知道這樣的標題一定會有人出來炮我,但這是我一直以來的疑惑.....

雖然我知道你沒有爬過精華區，但是鑑於最近新進版友很多

還是把同樣的東西再贅述一次好了

: 吃的過少,身體會自動調整降低熱量消耗,這種理論我相信,動物冬眠不就是這樣嗎???
: 只是動物冬眠結束回復正常飲食後好像沒有變成大胖子吧???

人體並沒有冬眠的機制，人類的祖先是來自於炎熱的東非。

: 但是很多人言之鑿鑿的論點是~
: 如果基代降低,當你回復正常的飲食,身體仍會以低基代的饑荒模式運作,
: 把熱量以脂肪的方式屯積,然後就會造成復胖,
: 這種邏輯我就不是那麼能理解了,因為當我回復正常的飲食後,
: 身體難道不會因為發覺到熱量吸收多了而把基代自動調高嗎???
: 總不成身體會一輩子把基代放在那麼低吧???
: 或許調高的時間上會有落差吧,但這時間會長到變得更胖嗎???

長期飢餓導致BMR降低有兩個主要的機制：

1. 體內激素調控，使新陳代謝速度降低

這個機制起作用的速度很快，但是等到營養供給恢復時

他並不會以相同的速度恢復你原本的新陳代謝速度

而是會延遲幾個月才慢慢恢復

2. 肌肉及其他去脂體重的流失，使BMR降低

這是在飢餓的過程逐漸發生的事情

而身體只有在「現有肌肉已經不敷使用」的情況下才會長肌肉

在現代人普遍缺乏運動的狀況下，即使停止挨餓，肌肉也不容易自己長回來

所以一些體重很輕但體脂肪不低的人，我們會建議他多做重訓。


跟其他去脂體重的流失相比，肌肉流失可能還算小case

因為肌肉以外的去脂體重，往往都是一些重要的內臟

但是內臟這種東西可不像肌肉能用練的...


以上兩個因素就是「溜溜球效應」最主要的成因

至於身體為什麼演化出這麼龜毛的能量節省機制

精華區的新手區裡面就有很詳細的解釋了

人體演化了幾百萬年，但有文明出現才不過幾千年

至於一般大眾能夠衣食無虞、甚至過剩，也只不過是最近一百年的事情而已...

為什麼會稱之為「文明病」，就是因為文明本來就是一種違反自然的事情

而文明病只不過是人類違反自然的副作用罷了

: 我覺得與其把復胖的焦點放在基代變太低,
: 倒不如放在那些復胖的人在達到減肥目標後,生活型態是不是還能維持在減肥的階段,
: 減肥成功後如果回到胖子時代那種亂吃不運動的生活型態,怎麼可能不復胖???

這樣的說法太注重結果，而忽略了方法的適當性

若不考慮過程，很可能會對身體機能造成許多額外的耗損，甚至適得其反（溜溜球效應）

減肥最大的目的是為了健康，假如為了減肥而糟蹋健康，那根本是本末倒置

BMR相較於正常日常生活所需的能量，已經是非常非常低的底線了

有規律運動的人甚至還必須要從BMR再往上加，才不至於會影響到身體機能

所以版友們才會一直反覆的提醒新手「吃得一定要比BMR多」、「飲食要均衡」

其實都只是為了大家的健康著想而已

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