沒吃到基代那可以由哪些再加強 - 健身

By Daniel
at 2010-05-18T01:15

Table of Contents

沒吃到基代後果如何如何常常在板上看見這句先進的苦口婆心

昨天閒閒沒吃再看一下下小z 新手區然後發現一件很可怕的事

「大多數的人認為有吃夠基代其實仍不足」這句讓我回想我一天進食的內容

雖然板上有找到幾個食物熱量網站可是跟現實產品還是有出入

所以抓個大概頂多1800多>>>因為過中午才起床沒吃早餐習慣

下午一餐晚上一餐然後晚上十點、十一點慢跑一天的進食會以慢跑為終點

目前攝取熱量約1800 但是我的基代需要2280~2300 要吃到基代還真的不簡單= =

除正餐外還有什麼可以量少
對身體負擔比較輕又可以補足基代的????

如果我仍以目前攝取量加上有氧減少的是肌肉>體脂嗎???

謝謝

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Tags: 健身

All Comments

By Isabella
at 2010-05-21T18:11

那請你下午到中午之間吃點水果

By Annie
at 2010-05-26T08:07

我基代只有1400卡要超過基代真的太簡單了XDDDD

By Rebecca
at 2010-05-31T03:38

剛剛忘了請教巧克利牛奶等等建議嗎

By Oscar
at 2010-06-01T07:36

你應該是高估你的基代了，通常基代有這麼高的不會有這個問題

By Brianna
at 2010-06-01T20:12

牛奶還好巧克力偶爾吃囉:)

By Skylar DavisLinda
at 2010-06-04T07:58

183cm105kg 26歲基代約2277

By Kumar
at 2010-06-08T23:50

體脂多少？除非你體脂 16% 左右，才會到 2277 。

By Ina
at 2010-06-11T22:15

但是體脂要是 16% ，有這麼高的體重，通常應該都知道怎麼吃

By Anonymous
at 2010-06-12T18:56

370+21.6*(105*.7)=1957.6

By Steve
at 2010-06-15T07:37

吃堅果不會飽又熱量高熱量品質又好

By Charlotte
at 2010-06-17T11:18

樓上為何要吃熱量高卻不飽的？那我比較想吃冰淇淋

By Zenobia
at 2010-06-21T22:53

105適合跑步嗎？請疼惜你的膝蓋

By Kyle
at 2010-06-25T13:02

為何體重越重的越會想慢跑拿自己膝蓋開玩笑很好玩嗎?

By Kyle
at 2010-06-29T23:48

樓上講的膝蓋炸裂好像都沒人在想的

By Kyle
at 2010-07-01T19:23

樓上當初你決定要開始運動會想那麼多嗎? 重點是保護好

By Skylar Davis
at 2010-07-04T08:55

自己為原則吧

By Queena
at 2010-07-04T19:22

很多人都覺得別人受傷都是個案都沒保護好自己才不會是我
等到開始痛了就後悔莫及了...

By Poppy
at 2010-07-06T04:23

一百個慢跑減肥的人不知道有沒有十個懂得保護自己= =

By Sarah
at 2010-07-10T13:57

不只慢跑常看到穿襪子或者赤腳跳比利的...都覺得滿可
怕

By Olivia
at 2010-07-14T09:13

我減肥的其中一個原因就是想爬更多的山..所以我不跑步
我的膝蓋要留給爬山來消耗用~~

By Yedda
at 2010-07-14T16:35

ㄝ慢跑儘量跑平面對膝蓋大多只是單一方向動作而以

By Faithe
at 2010-07-18T23:15

為何baby大會覺得我在拿原po開玩笑？本版逛久了就會發現
很多一開始沒注意到但後來卻後悔莫及的例子...我是認真的

By Ingrid
at 2010-07-20T01:14

目前的條件只有慢跑適合或許請再建議除慢跑外的運動

By Skylar Davis
at 2010-07-21T02:18

建議，並不是覺得膝蓋炸裂都沒人在想好嗎？

By Madame
at 2010-07-23T19:50

POM不好意思我指的是原PO沒顧慮自己體重卻用不適合的

By Hedwig
at 2010-07-28T15:39

以這種體重只要快走效果就很棒了親身經驗

By Eartha
at 2010-07-29T14:48

買雙好鞋快走
買條小泳褲游泳多的是

By Agatha
at 2010-08-01T15:48

因為你還太重健身車腳踏車問問承重

By Blanche
at 2010-08-04T09:22

關於膝關節麻煩看一看這篇#1AzsqhSX
真的沒有騙你等你開始痛你會恨你自己...

By Olga
at 2010-08-09T07:37

baby大抱歉我重看一次發現我誤會你意思了...>"<

By Tristan Cohan
at 2010-08-11T12:04

這時不得不推soyjoy大頭營養棒或天然谷纖脆派了

By Olga
at 2010-08-14T11:39

謝謝！

By Olivia
at 2010-08-16T09:19

膝蓋真的是消耗品耶好好保護呀不要爆了天天跑診所做

By Leila
at 2010-08-19T02:18

復建(像我這樣) 那就後悔不及了不要心急不要求快啦

By Joseph
at 2010-08-19T21:46

不然原po以為復健科和骨科診所生意為什麼這麼好? XD

By Robert
at 2010-08-24T19:56

做復健勤保養有時候還給你莫名卡住或痛一下痛不欲生~

By Olga
at 2010-08-27T05:34

囧~我身高183公分108公斤還不是靠慢跑瘦到85公斤,身
高還變185公分長高2公分 YA!膝蓋沒炸裂~

By Sandy
at 2010-08-28T12:31

算我好運XD

By Thomas
at 2010-08-30T14:52

樓上真的夠好運不過我還是建議慢慢來

By Lydia
at 2010-09-04T12:34

樓樓上會招怨念哦 (￣▽￣＃)﹏﹏

By Liam
at 2010-09-06T04:35

還是我慢跑的速度像快走,當出跑10圈要50分鐘的樣子
初

By Zanna
at 2010-09-06T10:22

虐待膝蓋的債有時不一定是馬上還的.......

By Belly
at 2010-09-06T18:13

4000公尺50分的確比較像快走

By Margaret
at 2010-09-08T00:28

4000公尺50分...幹麻不用走的呢??

By Rae
at 2010-09-09T21:34

跑不快動作也要出來,以後跑快的時候動作就很自然了-.-

By Kristin
at 2010-09-11T11:43

希望對您有幫助 http://www.94istudy.com

By Eden
at 2010-09-11T18:58

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