※ 引述《weiccc (cccwei)》之銘言：
: 關於沒有健身器具輔助的健身法
: 小弟只會屈膝仰臥起坐(起來三十度) 空中腳踏車 伏地挺身 搭配慢跑
: 想要針對的部位主要「胸部」以及「肚子」
: 不知道還可以增加甚麼樣的菜單?!
: 去年暑假很努力的健身也有搭配飲食 不過肚子上跟胸部正上方的油..實在是很黏人
: 用力時可以感覺到肌肉的存在..不過平常都看不到(淚奔)
: 今天又再度重新展開慢跑+重訓(小兒科課程應該也算吧XD)健身大作戰..
: 不過做沒幾下就頭暈了..看來是太急了orz(頭暈該注意什麼呢? 謝謝)
: 想請教比較合適的重訓菜單..174cm/70kg 謝謝
其實如果要針對胸部或是肚子
你剛剛說的 屈膝仰臥起坐(起來三十度) 空中腳踏車 伏地挺身 搭配慢跑
已經很足夠了
如果要瘦肚子的肉 仰臥起坐每天就做100下 分成4~5組 最好是天天做
然後多做有氧 例如慢跑或是快走 維持最高心跳率65% 持續30分鐘
飲食的話 盡量以蔬果為主 加個水煮雞胸肉或是煎一片牛排
早餐的話可以吃水果 配五榖米加牛奶
重要的是澱粉類的 跟油炸的食物都盡量不要碰
真的肚子餓的話 就吃白饅頭或水煮麵
水果盡量吃多種一點 例如:蘋果，鳳梨，芭樂，蕃茄，香蕉，奇異果，西瓜...等
水果一定要吃夠喔，維生素礦物質才夠 這很重要
如果上面都做到了 再加上重訓 應該就能練出好身材
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: 關於沒有健身器具輔助的健身法
: 小弟只會屈膝仰臥起坐(起來三十度) 空中腳踏車 伏地挺身 搭配慢跑
: 想要針對的部位主要「胸部」以及「肚子」
: 不知道還可以增加甚麼樣的菜單?!
: 去年暑假很努力的健身也有搭配飲食 不過肚子上跟胸部正上方的油..實在是很黏人
: 用力時可以感覺到肌肉的存在..不過平常都看不到(淚奔)
: 今天又再度重新展開慢跑+重訓(小兒科課程應該也算吧XD)健身大作戰..
: 不過做沒幾下就頭暈了..看來是太急了orz(頭暈該注意什麼呢? 謝謝)
: 想請教比較合適的重訓菜單..174cm/70kg 謝謝
其實如果要針對胸部或是肚子
你剛剛說的 屈膝仰臥起坐(起來三十度) 空中腳踏車 伏地挺身 搭配慢跑
已經很足夠了
如果要瘦肚子的肉 仰臥起坐每天就做100下 分成4~5組 最好是天天做
然後多做有氧 例如慢跑或是快走 維持最高心跳率65% 持續30分鐘
飲食的話 盡量以蔬果為主 加個水煮雞胸肉或是煎一片牛排
早餐的話可以吃水果 配五榖米加牛奶
重要的是澱粉類的 跟油炸的食物都盡量不要碰
真的肚子餓的話 就吃白饅頭或水煮麵
水果盡量吃多種一點 例如:蘋果，鳳梨，芭樂，蕃茄，香蕉，奇異果，西瓜...等
水果一定要吃夠喔，維生素礦物質才夠 這很重要
如果上面都做到了 再加上重訓 應該就能練出好身材
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