沒有成效的7個月 - 減肥

※ 引述《overslept (睡過頭)》之銘言：
: 手機發文
: 如有格式不符請見諒
: 我有看過置底文！
: 以下是我剛量的數據：
: 現在年紀：30y
: 身高：160cm
: 體重：57.7
: 體脂率：25.8%
: Bmi 22.5
: 內臟脂肪：4
: 骨骼筋率：28.5%
: 經期前
: 我沒有遺傳的高血壓或糖尿病等疾病
: 也沒有在用任何藥物
: 沒吃過減肥藥 不菸不酒
: 我從25歲過後漸漸就開始變胖了
: 前幾年有固定做運動
: 有慢跑還有做瑜伽
: 但後來開始變忙、壓力大
: 就變成多吃少動了
: 胖了一點之後
: 看起來就老得多了
: 於是我去年決定開始減肥
: 希望我的30歲可以是更好的20歲……
: 但目前為止我覺得成效是令我喪氣的
: 我開始減肥時是58公斤
: 這7個月來 我的體重只是在56.5到58之間徘徊
: 我每天吃的東西如下
: 我的食物大多是自己準備的
: 早餐(8am)：
: 香蕉*1
: 奶粉泡的牛奶或超商買的無糖豆漿 400ml 加大約100g大燕麥片
: 早點(10am)：
: 皮蛋豆腐+柴魚片
: 或
: 鳳梨4分之1顆
: 或
: 芭樂1顆
: 以上任選一種 加一份自己包的潤餅
: （類似夜市那種，包燙青菜+鮪魚）
: 午餐(12:30pm)：
: 粥
: 配溫泉蛋2顆
: 燙青菜
: （我偏好菇類或紅蘿蔔、秋葵、玉米筍等）
: 加上一種肉類
: 如：烤秋刀魚1尾 或
: 燙雞肉250公克1盒
: （因為環保因素，我較少吃牛豬羊等）
: 午點(3pm)：
: 水果 小蕃茄/水梨/蘋果 等一盤大約300g
: 優酪乳一杯 400g
: 晚餐(7pm)：
: 自己煮冬粉湯加料
: 有海帶、雞肉、香菇等
: 配菜一樣 例：媽媽做的滷筍乾或涼拌小黃瓜
: 或 自己做的6吋潛艇堡
: 仿Subway的做法跟配料
: 但更多生菜 不加美奶滋
: 消夜(10pm後)：
: 水果300g 以及
: 牛奶或豆漿400g
: 我不吃零食 不喝市售含糖冷飲
: 每天喝一杯黑咖啡 一瓶每朝
: 約1000cc的水
: （我知道有點太少，但真的喝不下了！）
: 我每天都吃很飽 沒挨餓
: 上廁所也正常
: 我現在的運動主要是Xbike/快走/單車
: 會視天氣選擇其中一項做1小時
: 加上仰臥起坐20分鐘
: 深蹲陸續做10分鐘
: 以上是這七個月來每天不間斷的
: 除了偶爾經痛或感冒會休息一天而已
: 我很沮喪地覺得這七個月來都沒改變！
: 我的衣服褲子還是穿不下
: 體脂肪也沒降很多
: 每天花很多時間做飯跟運動好像也白費了
: 只是學習到了慢慢耐住性子等待結果……
: 只是有沒有人可以告訴我
: 到底哪裡我做得不對呢？
: 為什麼我都不會瘦呢？


沒有白費，整體而言換到的是健康

運動和注意飲食是對的

良好的生活習慣換來的是您感受到的健康

而不一定是直線下降的體重

這才是體適能的意義

越接近標準身材本來就體重就下降的越慢

至於吃水果之類的，其實只要不要過量，有時甜一點是無所謂的

畢竟水果還是當令的好

至於燙雞肉，250g 很多

一般我們吃飯配的小塊豬排其實都不到 100g 就能配一碗飯

（實際上大約是 60~70g，當然自助餐的會到上百g）

吃白肉理論上是比紅肉好，但是量還是要控制，並不是看起來很健康的東西就能吃多

沒有過度調味是比較健康，但是適度的調味也能更能配下飯（減少直接食用量）

減肥不是完全禁慾式的飲食，這樣弄久了只會受不了而突然失控暴飲爆食

一直吃著很健康的東西是很好，但是人的慾望及慵懶總是時常可以戰勝理智

我們必須在中間取得一個平衡點

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