泵感對成長效益請教 - 健身

By Odelette
at 2023-02-24T14:33

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請問經驗巨巨們

我在做啞鈴二頭彎矩，四組做完至力竭約耗時十分鐘，有做完全程，除了最後幾下盡量不代
償，做完僅感覺很酸跟沒力，無太多泵感。

昨天心血來潮用一樣的時間做完四組反手引體向上，二頭泵感炸裂，又漲又緊。

不禁讓我思考是否以前我做的二頭彎矩，姿勢或是方式都錯了？

也想請問泵感對肌肉成長的差異性，希望能有經驗的巨巨分享。

知道可以兩種都做，但如果只能擇一是否應該選擇泵感強烈的為主呢？

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Tags: 健身

All Comments

By Skylar Davis
at 2023-02-25T15:39

你可以有陣子就換一種ㄚ
*一陣子

By Rebecca
at 2023-02-26T16:45

你是站著做二頭彎舉嗎？可能是身體搖晃、借力過大

By Kumar
at 2023-02-27T04:07

也可能是小手臂出力幫的太多，反正你也沒附影片，那

By Harry
at 2023-02-26T20:19

就等我先觀落陰再說

By Edith
at 2023-02-27T21:25

我個人在練二頭為了減少手臂參與，通常會在離心時把
手指鬆開

By Susan
at 2023-02-26T20:19

或者是彎舉時手腕會反折，只用手指鉤上來

By Odelette
at 2023-02-27T21:25

https://youtu.be/kNl-aW-Lq78?t=1476
https://youtu.be/ZPLb_UetV-M?t=555

By Michael
at 2023-02-26T20:19

大概就像這樣

By Dinah
at 2023-02-27T21:25

二頭我自己習慣是兩到三個動作前兩個動作是正常組
最後一個用萵苣那種機械式彎舉做遞減組換重量會比較
快整個把二頭榨乾泵感都很強烈

By Lauren
at 2023-02-26T20:19

泵感和肌肉成長沒有絕對正相關啊

By Vanessa
at 2023-02-27T21:25

汞感多半來自肌漿肥大，對真正要產生肌原纖維肥大不是必
須的條件

By Poppy
at 2023-02-26T20:19

訓練量才是重點機械張力代謝壓力那些都是其次

By James
at 2023-02-27T07:41

二頭彎矩強度不夠

By Ivy
at 2023-02-26T20:19

2頭離心放到5秒一定炸

By Andrew
at 2023-02-27T07:41

對於你的第一個問題，有可能是你以前做啞鈴二頭彎矩
的姿勢或方式不夠正確，導致沒有有效刺激到肌肉，無
法產生足夠的泵感。也有可能是因為你的肌肉對於啞鈴
二頭彎矩已經適應了，需要更高強度或不同種類的刺激

By Dorothy
at 2023-02-26T20:19

才能促進肌肉成長。
對於你的第二個問題，泵感是指肌肉在運動中因為血液
流入增加而引起的脹大感。泵感對於肌肉成長有助益，
因為當你感受到泵感時，表示你已經刺激到肌肉，並且
產生了足夠的肌肉損傷，這可以激發肌肉生長的反應。
然而，泵感並不是唯一的指標，也不能單純地以泵感來
評估肌肉訓練的效果。肌肉訓練的目的是要產生足夠的
肌肉損傷，以刺激肌肉生長，而不是追求泵感。
因此，如果你只能選擇一種訓練方式，應該選擇對你的
目標最為有效的方式。如果你的目標是增加二頭肌的大
小和力量，而反手引體向上對你的肌肉產生了更有效的
刺激，那麼選擇這個訓練方式是更好的選擇。
最後，我建議你在訓練時要注意姿勢和訓練方式的正確
性，以確保你的訓練可以刺激到目標肌肉。另外，建議
你可以輪流進行不同種類的訓練，以確保肌肉可以獲得
多樣的刺激，達到更好的訓練效果。

By Agnes
at 2023-02-27T21:25

ai出現了

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