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重量VS總重 - 健身

Gary avatarGary · 2023-02-23

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各位巨巨好，小弟有一個問題還想請教各位

假設我今天推的重量是10kgx10次x5組=500kg，我認為這個重量可以了，所以我要進步，變成15kgx10x5組=750,不過現實跟預期有差，我發現我只能做15kgx6x5組=450，比原本的重量少50kg，那我需要做到至少超過原先總重500kg嗎？還是就跟以前一樣5組，但沒有超過原本總重500kg
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All Comments

Sandy avatarSandy2023-02-24
你可以改成10KG*10*4組加15KG*??下*1組啊
David avatarDavid2023-02-25
然後再加強到10KG*10下*3組加15KG*10下*2組....
Caroline avatarCaroline2023-02-26
韌帶猛就加重, 韌帶普通則加次數...每個人的情況不同~
Franklin avatarFranklin2023-02-26
隨便找個線性課表來跑，也比自己亂算有用
Zenobia avatarZenobia2023-02-27
你以15kg 5x5起點，下次一個循環就加重2.5kg
Rae avatarRae2023-02-28
理想狀態成長3~4個循環,不就可以練到25kg 5x5
Yedda avatarYedda2023-03-01
繼續做15
Annie avatarAnnie2023-03-02
加重後能做到6到8下還是要加
Emma avatarEmma2023-03-03
所以說大重量最好落在6下以內嗎？
Tracy avatarTracy2023-03-03
我會選擇15慢慢次數再加上去
Jack avatarJack2023-03-04
先說你的目標是肌力優先還是肌肥大優先，才能知道你要採取
肌力訓練加重降次數，亦或是肌肥大的加次數重量不變，肌肥大
會追求總容量，但你要肌力增長優先還去追總容量，那就看你
肌肉先拉傷還是神經過度疲勞那個先到
Tom avatarTom2023-03-05
不用看重量 正式組第一組會做到最後兩下難以全程就是
最適合的重量
Puput avatarPuput2023-03-06
之前在WG上教練課有問過類似問題 教練是建議要嘛15的
做完再換10的補足訓練量 或是直接上5*5 看你的訓練目
George avatarGeorge2023-03-07
的決定
Tom avatarTom2023-03-07
一般來講,課表應該都有大重量和輕重量的週期.
Eden avatarEden2023-03-08
你的訓練規畫應該是非常扁平狀的才會有這種問題.
大重量低次數突破力量,輕重量高次數衝代謝壓力+恢復肌腱.
Joseph avatarJoseph2023-03-09
一直衝大重量容易受傷和神經性疲勞過高.
一直衝低重量,機械張力刺激會停滯.
所以如果要甚麼進階課表,就會有週期性安排.
Lydia avatarLydia2023-03-10
非扁平狀的一套每周一樣練到底.
Valerie avatarValerie2023-03-11
目前也都是大重量突破的課表 想請教樓上週期大概怎麼安
排 幾週換一次 臥推這類也會用輕重量衝次數嗎
Elizabeth avatarElizabeth2023-03-12
找教練阿...教練幫你看狀況在幫你訂課表比較好.
Ethan avatarEthan2023-03-12
你看那些比賽選手,無論多強,都一定找教練.
Christine avatarChristine2023-03-13
如果你無法完成預期的重量，那麼你不需要勉強自己去
完成超過原先總重500kg的訓練量。相反地，你可以考慮
調整訓練計畫，以讓身體有更充分的時間來適應新的負
荷。
例如，你可以先減少每組的次數或組數，以降低負荷，
然後逐漸增加到你期望的訓練量。另外，你可以考慮在
訓練中增加一些輔助動作，以增強相關的肌肉群，以便
更好地應對新的訓練負荷。
最重要的是，不要讓自己受到傷害，盡可能地在安全範
圍內挑戰自己，這樣才能在訓練中進步。
Elma avatarElma2023-03-13
我覺得你自己覺得哪種比較累，感受度比較高就選那個