重量VS總重 - 健身

Gary avatar
By Gary
at 2023-02-23T15:25

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各位巨巨好，小弟有一個問題還想請教各位

假設我今天推的重量是10kgx10次x5組=500kg，我認為這個重量可以了，所以我要進步，變成15kgx10x5組=750,不過現實跟預期有差，我發現我只能做15kgx6x5組=450，比原本的重量少50kg，那我需要做到至少超過原先總重500kg嗎？還是就跟以前一樣5組，但沒有超過原本總重500kg
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Tags: 健身

All Comments

Sandy avatar
By Sandy
at 2023-02-24T11:04
你可以改成10KG*10*4組加15KG*??下*1組啊
David avatar
By David
at 2023-02-25T06:44
然後再加強到10KG*10下*3組加15KG*10下*2組....
Caroline avatar
By Caroline
at 2023-02-26T02:23
韌帶猛就加重, 韌帶普通則加次數...每個人的情況不同~
Franklin avatar
By Franklin
at 2023-02-26T22:03
隨便找個線性課表來跑，也比自己亂算有用
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2023-02-27T17:42
你以15kg 5x5起點，下次一個循環就加重2.5kg
Rae avatar
By Rae
at 2023-02-28T13:22
理想狀態成長3~4個循環,不就可以練到25kg 5x5
Yedda avatar
By Yedda
at 2023-03-01T09:01
繼續做15
Annie avatar
By Annie
at 2023-03-02T04:41
加重後能做到6到8下還是要加
Emma avatar
By Emma
at 2023-03-03T00:20
所以說大重量最好落在6下以內嗎？
Tracy avatar
By Tracy
at 2023-03-03T20:00
我會選擇15慢慢次數再加上去
Jack avatar
By Jack
at 2023-03-04T15:39
先說你的目標是肌力優先還是肌肥大優先，才能知道你要採取
肌力訓練加重降次數，亦或是肌肥大的加次數重量不變，肌肥大
會追求總容量，但你要肌力增長優先還去追總容量，那就看你
肌肉先拉傷還是神經過度疲勞那個先到
Tom avatar
By Tom
at 2023-03-05T11:19
不用看重量 正式組第一組會做到最後兩下難以全程就是
最適合的重量
Puput avatar
By Puput
at 2023-03-06T06:58
之前在WG上教練課有問過類似問題 教練是建議要嘛15的
做完再換10的補足訓練量 或是直接上5*5 看你的訓練目
George avatar
By George
at 2023-03-07T02:38
的決定
Tom avatar
By Tom
at 2023-03-07T22:17
一般來講,課表應該都有大重量和輕重量的週期.
Eden avatar
By Eden
at 2023-03-08T17:57
你的訓練規畫應該是非常扁平狀的才會有這種問題.
大重量低次數突破力量,輕重量高次數衝代謝壓力+恢復肌腱.
Joseph avatar
By Joseph
at 2023-03-09T13:36
一直衝大重量容易受傷和神經性疲勞過高.
一直衝低重量,機械張力刺激會停滯.
所以如果要甚麼進階課表,就會有週期性安排.
Lydia avatar
By Lydia
at 2023-03-10T09:16
非扁平狀的一套每周一樣練到底.
Valerie avatar
By Valerie
at 2023-03-11T04:55
目前也都是大重量突破的課表 想請教樓上週期大概怎麼安
排 幾週換一次 臥推這類也會用輕重量衝次數嗎
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2023-03-12T00:35
找教練阿...教練幫你看狀況在幫你訂課表比較好.
Ethan avatar
By Ethan
at 2023-03-12T20:14
你看那些比賽選手,無論多強,都一定找教練.
Christine avatar
By Christine
at 2023-03-13T15:54
如果你無法完成預期的重量，那麼你不需要勉強自己去
完成超過原先總重500kg的訓練量。相反地，你可以考慮
調整訓練計畫，以讓身體有更充分的時間來適應新的負
荷。
例如，你可以先減少每組的次數或組數，以降低負荷，
然後逐漸增加到你期望的訓練量。另外，你可以考慮在
訓練中增加一些輔助動作，以增強相關的肌肉群，以便
更好地應對新的訓練負荷。
最重要的是，不要讓自己受到傷害，盡可能地在安全範
圍內挑戰自己，這樣才能在訓練中進步。
Elma avatar
By Elma
at 2023-03-13T03:42
我覺得你自己覺得哪種比較累，感受度比較高就選那個

跳繩品牌推薦

Ivy avatar
By Ivy
at 2023-02-23T15:04
一直以來深受體重稍重困擾 想藉由飲食跟運動去改善這個狀況 考量運動通勤時間和場地便利性 決定先由跳繩入手 之前有買迪卡農的跳繩 但繩子重量太輕 想請問強大的版友們 有無推薦的跳繩 蓋伊的推嗎 感謝大家 - ...

16個月的lean bulk心得

Isla avatar
By Isla
at 2023-02-23T12:58
先上列這幾個月的進度跟DEXA結果 2022/02 197.3磅 10.9% 2022/06 200.5磅 11.5% 2022/10 199.1磅 10.7% 2023/02 207.6磅 12.7% https://imgur.com/FQJsXUR.jpg https://imgur.com ...

深蹲分解訓練請益

Jacky avatar
By Jacky
at 2023-02-22T21:54
最近深蹲嘗試重一點的重量時 在全蹲andgt;半蹲這段會感覺特別無力 穩定度整個變很差 但在到半蹲andgt;站直這段明顯就還很有力 有問個過幾個wg認識的教練跟巨巨 都建議可以拆解開練訓練 所以想針對全蹲andgt;半蹲這段進行訓練 目前有找到以下兩種訓練方式 https://www.youtube.co ...

動物肌肉真的猛

Mason avatar
By Mason
at 2023-02-22T08:57
這要練多久才行，腰的肌肉真的很猛，人類有辦法練出來類似這樣的嗎？ https://i.imgur.com/Q9jhZN8.jpg https://i.imgur.com/IhxEva2.jpg - ...

三酸甘油值爆高怎麼救？

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By Annie
at 2023-02-21T22:38
※ 引述《ilv1181023 (yechen)》之銘言： : 如題，小弟182/77 體脂24 : 前幾天去做血液檢查，三酸甘油脂居然高達165，請問我目前應該怎麼自救？現在已經有 : 運動習慣了...也沒有在喝含糖飲料了. : 補充：我是吃完早餐後一個半小時抽血的，會有影響嗎？ 超標一些而已喔 我去年底 ...