健身

深蹲分解訓練請益 - 健身

Jacky avatarJacky · 2023-02-22

Table of Contents

最近深蹲嘗試重一點的重量時
在全蹲>半蹲這段會感覺特別無力
穩定度整個變很差
但在到半蹲>站直這段明顯就還很有力
有問個過幾個wg認識的教練跟巨巨
都建議可以拆解開練訓練
所以想針對全蹲>半蹲這段進行訓練
目前有找到以下兩種訓練方式

https://www.youtube.com/watch?v=sTR2yx4lZlI

https://www.youtube.com/watch?v=6QDdfRcp5Ko

大家會比較推薦哪種
或是有其他更好的動作可以加強

--
[問卦] 遇到遊覽車司機群在桃機擾亂怎麼辦 ？
然後不小心跟車一起卡在遊覽車陣中 有點無助 …
現在一堆警察正在跟他們周旋 。http://i.imgur.com/cUJQmqy.jpg
推 boffin: 我有看到你XDDDDD QQ06/15 10:21
→ boffin: http://i.imgur.com/WEOFIIr.jpg06/15 10:21

--
健身

All Comments

Dinah avatarDinah2023-02-19
我有看到你XDDDDD QQ
http://i.imgur.com/WEOFIIr.jpg
Victoria avatarVictoria2023-02-23
單獨做腿後側的訓練應該也會有幫助
Anonymous avatarAnonymous2023-02-19
太重，調輕就好
Ingrid avatarIngrid2023-02-23
可以試試箱上深蹲或是試試看髖爆發力的相關訓練
Olive avatarOlive2023-02-19
正常 不然為什麼比賽要規定要蹲到一定深度
Catherine avatarCatherine2023-02-23
就是因為半蹲>站直這段太簡單了 調輕點
Audriana avatarAudriana2023-02-19
都好 也可再加強後側&內收肌群、降重加強爆發
Thomas avatarThomas2023-02-23
暫停深蹲，就在弱點的行程段暫停就好，但記得降重
Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2023-02-19
箱上蹲練那段的控制
Tom avatarTom2023-02-23
過度追求數字了，重量減輕+行程蹲滿
James avatarJames2023-02-19
加強內收跟臀
Necoo avatarNecoo2023-02-23
我在蹲舉剛破百時也有遇到類似問題，我的方法是降重抓
大概6-8下一組的重量做3組正式組，確保每一下的行程都
完整動作沒有跑掉，並且能完整做完8下3組有餘力後再加
重，加重後就從5或6下開始，我就這樣從100蹲到160，目
前仍然穩定進步中，給你參考看看。
Todd Johnson avatarTodd Johnson2023-02-19
暫停深蹲髖低於膝蓋，訓練重新啟動。
Sandy avatarSandy2023-02-23
可以在槓鈴上套彈力帶，阻力就會比較均衡。
Elma avatarElma2023-02-19
你所謂的重一點是什麼程度的重一點
Caitlin avatarCaitlin2023-02-23
我自己感覺大概兩倍體重以上大概都是要用護膝彈借力
Linda avatarLinda2023-02-19
在低點停住的話基本就GG了
Liam avatarLiam2023-02-23
暫停深蹲讚！
Iris avatarIris2023-02-19
加強後側，輔助訓練小腿肌與兩側
Vanessa avatarVanessa2023-02-23
練舉重式深蹲及抓舉的寬硬舉 髖外展多一點 多練內收及臀中小
到闊筋膜這區域的肌群 應該能幫助你突破
Edward Lewis avatarEdward Lewis2023-02-19
變動阻力
Aaliyah avatarAaliyah2023-02-23
連結第二個我低背手會卡住+抽筋
Mason avatarMason2023-02-19
我之前也覺的全蹲-半蹲很無力，那時候沒練硬舉，後來加
入硬舉後就沒這個問題了，不知道對你有沒有幫助
Robert avatarRobert2023-02-23
暫停感覺不錯 樓上我也沒練硬舉 感覺都可以嘗試看看