深蹲分解訓練請益 - 健身

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By Jacky
at 2023-02-22T21:54

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最近深蹲嘗試重一點的重量時
在全蹲>半蹲這段會感覺特別無力
穩定度整個變很差
但在到半蹲>站直這段明顯就還很有力
有問個過幾個wg認識的教練跟巨巨
都建議可以拆解開練訓練
所以想針對全蹲>半蹲這段進行訓練
目前有找到以下兩種訓練方式

https://www.youtube.com/watch?v=sTR2yx4lZlI

https://www.youtube.com/watch?v=6QDdfRcp5Ko

大家會比較推薦哪種
或是有其他更好的動作可以加強

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[問卦] 遇到遊覽車司機群在桃機擾亂怎麼辦 ？
然後不小心跟車一起卡在遊覽車陣中 有點無助 …
現在一堆警察正在跟他們周旋 。http://i.imgur.com/cUJQmqy.jpg
推 boffin: 我有看到你XDDDDD QQ06/15 10:21
→ boffin: http://i.imgur.com/WEOFIIr.jpg06/15 10:21

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Tags: 健身

All Comments

Dinah avatar
By Dinah
at 2023-02-19T00:17
我有看到你XDDDDD QQ
http://i.imgur.com/WEOFIIr.jpg
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By Victoria
at 2023-02-23T23:07
單獨做腿後側的訓練應該也會有幫助
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By Anonymous
at 2023-02-19T00:17
太重，調輕就好
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By Ingrid
at 2023-02-23T23:07
可以試試箱上深蹲或是試試看髖爆發力的相關訓練
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By Olive
at 2023-02-19T00:17
正常 不然為什麼比賽要規定要蹲到一定深度
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By Catherine
at 2023-02-23T23:07
就是因為半蹲>站直這段太簡單了 調輕點
Audriana avatar
By Audriana
at 2023-02-19T00:17
都好 也可再加強後側&內收肌群、降重加強爆發
Thomas avatar
By Thomas
at 2023-02-23T23:07
暫停深蹲，就在弱點的行程段暫停就好，但記得降重
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By Skylar DavisLinda
at 2023-02-19T00:17
箱上蹲練那段的控制
Tom avatar
By Tom
at 2023-02-23T23:07
過度追求數字了，重量減輕+行程蹲滿
James avatar
By James
at 2023-02-19T00:17
加強內收跟臀
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By Necoo
at 2023-02-23T23:07
我在蹲舉剛破百時也有遇到類似問題，我的方法是降重抓
大概6-8下一組的重量做3組正式組，確保每一下的行程都
完整動作沒有跑掉，並且能完整做完8下3組有餘力後再加
重，加重後就從5或6下開始，我就這樣從100蹲到160，目
前仍然穩定進步中，給你參考看看。
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2023-02-19T00:17
暫停深蹲髖低於膝蓋，訓練重新啟動。
Sandy avatar
By Sandy
at 2023-02-23T23:07
可以在槓鈴上套彈力帶，阻力就會比較均衡。
Elma avatar
By Elma
at 2023-02-19T00:17
你所謂的重一點是什麼程度的重一點
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2023-02-23T23:07
我自己感覺大概兩倍體重以上大概都是要用護膝彈借力
Linda avatar
By Linda
at 2023-02-19T00:17
在低點停住的話基本就GG了
Liam avatar
By Liam
at 2023-02-23T23:07
暫停深蹲讚！
Iris avatar
By Iris
at 2023-02-19T00:17
加強後側，輔助訓練小腿肌與兩側
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2023-02-23T23:07
練舉重式深蹲及抓舉的寬硬舉 髖外展多一點 多練內收及臀中小
到闊筋膜這區域的肌群 應該能幫助你突破
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2023-02-19T00:17
變動阻力
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2023-02-23T23:07
連結第二個我低背手會卡住+抽筋
Mason avatar
By Mason
at 2023-02-19T00:17
我之前也覺的全蹲-半蹲很無力，那時候沒練硬舉，後來加
入硬舉後就沒這個問題了，不知道對你有沒有幫助
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By Robert
at 2023-02-23T23:07
暫停感覺不錯 樓上我也沒練硬舉 感覺都可以嘗試看看

動物肌肉真的猛

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By Ida
at 2023-02-22T08:57
這要練多久才行，腰的肌肉真的很猛，人類有辦法練出來類似這樣的嗎？ https://i.imgur.com/Q9jhZN8.jpg https://i.imgur.com/IhxEva2.jpg - ...

體能之巔哪個項目最痛苦（雷）

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By Hardy
at 2023-02-21T20:12
如題 最後兩輪 20進5 1.頂著巨石要撐到最後（不確定重量） 本以為這個力氣小的人很快出局，可能還用不到後面的耐力 沒想到後面剩下的兩個人頂了一兩小時感覺脖子跟肩膀都要斷掉 2.跳過跟人差不多高的障礙拿火把，比速度 比靈活度跟速度 3.在不斷下降的繩子往上爬不能落地 這個真的純粹技巧沒技巧的 ...

乳清漲價有替代方案嗎？

Caroline avatar
By Caroline
at 2023-02-21T00:32
如題 小弟去年12月買兩桶on 雙倍巧克力5磅 一罐是1899 http://i.imgur.com/9iPqzdy.jpg 剛剛想說要來補貨 一看價格差點哭出來 直接狠狠漲到2559 http://i.imgur.com/BjKKVjw.jpg 真的什麼都漲只剩肌肉沒漲 板上各位巨巨有什麼替代方案嗎 ...

熱身都熱多久

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By Sierra Rose
at 2023-02-21T00:26
最近年紀大了 做重訓的時候都會比較積極的熱身 練一些肌群比較小的部位(背、肩) 熱身就會比較快 但練一些大肌群像腿 有時候一熱身就要十分鐘 不然腿沒熱開練起來都卡卡的 可是有時候看有些人深蹲只是拉筋幾下就開始蹲了 看了覺得膝蓋酸酸的 不知道大家熱身都熱多久 還是單純是因為我坐辦公室太久肌肉 ...

15顆雞蛋的份量有點驚人

Irma avatar
By Irma
at 2023-02-20T23:33
最近在實驗懶人備餐法，一天吃15顆雞蛋+1000g的青菜，算法大概如下： 每日基礎代謝1750 一日熱量消耗2000（未運動） 炒雞蛋*15，1200卡，99g蛋白質 水煮青菜*1000g，250卡 這樣吃，每日可達550卡熱量赤字 但我實際把15顆蛋炒出來，發現份量有點驚人，體積遠遠超 ...