三酸甘油值爆高怎麼救？ - 健身

By Annie
at 2023-02-21T22:38

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※ 引述《ilv1181023 (yechen)》之銘言：
: 如題，小弟182/77 體脂24
: 前幾天去做血液檢查，三酸甘油脂居然高達165，請問我目前應該怎麼自救？現在已經有
: 運動習慣了...也沒有在喝含糖飲料了.
: 補充：我是吃完早餐後一個半小時抽血的，會有影響嗎？

超標一些而已喔
我去年底健檢TG188
醫生說只偏高一些，沒有很嚴重，檢驗報告建議先控制飲食

分享下相關經驗順便做個記錄

111/11/16 TG：188，BMI：21.9
https://i.imgur.com/khwNjVs.jpg

然後積極控制飲食，開始極低碳飲食
基本不吃米飯，餓肚子法，盡可能減少熱量攝取

聽說紅麴、魚油有助於降低血脂
11/28開始服用紅麴+85%濃度tg型式魚油

兩週後，111/12/12再次抽驗
TG：72，不到一個月掉得比腰斬還多，看報告後紅麴就不再吃了
https://i.imgur.com/axQBMLh.jpg

異常的是這次尿酸偏高
這段期間吃得很少，不只澱粉類幾乎不碰，肉類蛋白質也吃很少
水份也沒過少，不知為何尿酸偏高

後來查到生酮飲食可能會有酮酸中毒現象，導致尿酸升高
不知是否這段期間類生酮的極低碳飲食導致
不只尿酸偏高，人也感覺容易虛弱疲乏

醫生說長期不吃澱粉會傷身體
開始恢復飲食，大概恢復原本飲食狀況8成

但飯量比以前減半也戒糖，另外為了補充蛋白質
一天約兩顆蛋，雞魚、紅肉、優格也都有吃

約兩個月後，112/02/07再次抽驗
https://i.imgur.com/alDh7bA.jpg

低密度膽固醇比三個月前上升滿多的，可能與肉類攝取較多有關
但尿酸正常了，這段期間有提醒自己喝較多的水

所以原po不用緊張，醫生說三酸甘油脂是吃進去的
減少熱量的攝取應該就會降下來，現在我睡前不吃宵夜了

另外請教大家，高密度膽固醇要如何拉高？

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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1676990315.A.468.html
※ 編輯: ykkdc (123.205.79.183 臺灣), 02/21/2023 23:05:50

推 watanabekun: 想拉高密度膽固醇一般來說就運動，不過每個人依照基 02/22 01:42

→ watanabekun: 因有不同的基本高度；比較有趣的是HDL雖然俗稱好的膽 02/22 01:44

→ watanabekun: 固醇，近期有些研究也指出似乎也並不是越高越好而是 02/22 01:44

→ watanabekun: 有個理想範圍 02/22 01:44

→ watanabekun: 另外雖然你的醫師沒說清楚也有責任，正常體重好好的 02/22 01:54

→ watanabekun: 人沒事搞什麼生酮、極低碳、極低熱量飲食法根本是在 02/22 01:54

→ watanabekun: 拿身體健康開玩笑。人活著就是要吃東西而且吃飽 02/22 01:54

推 watanabekun: 人類又不能行光合作用，吃下去的能量比消耗的還少不 02/22 01:57

→ watanabekun: 是分解身體成分去燒，就是關閉一些生理功能進入節能 02/22 01:58

→ watanabekun: 模式，當然會倦怠無力不舒服... 02/22 01:58

→ watanabekun: 門診遇過太多客戶都是原本吃得很放飛，體檢看到紅字 02/22 01:59

→ watanabekun: 猶如驚弓之鳥突然大改飲食習慣，一下改太多適應不良 02/22 02:00