深蹲、相撲硬舉請教 - 健身

※ 引述《sherryp (hahahuang)》之銘言：
: 深蹲
: https://youtu.be/67c10OvYNZ4

其實蹲的不錯了！不負責任鍵盤教練開始

1.要開始改動作之前我會先猜測你是不是不太會用身體

Ａ.重心位置：誠如影片中的蹲姿，整個重心都是在身體的後側
簡單來說就是髖往後太多了，甚至在蹲到底腳尖還會跑起來。
解決辦法：把重心直接放在腳掌中間即可。
若不是重心問題，跳到下一段。


Ｂ.核心使用：希望能用腹內壓穩定核心非常好，但呼吸模式錯誤。
影片中吸氣蹲下時，整個胸肋都是上提的
整個核心使用上只有上腹部有在用力，導致在最低點張力不夠
進而使用胸椎伸直支撐整個身體重量。

解決辦法：學習正確使用腹橫肌，腹內斜肌的使用方法。


Ｃ.背肌收緊：背肌是沒有太大的張力的

解決辦法：掌握正確的額狀面的背肌使用方式。


猜完控制問題來猜猜活動度問題

2.活動度問題

Ａ.腳踝活動度：因為基本上動作模式都是髖往後動，腳踝並沒有太大功能。
接上1.-A的問題的話，我會選擇放鬆你的小腿跟足底。
再接著做一些腳踝的活動度訓練。


Ｂ.髖部活動度：因為你的髖很常在骨盆後傾的狀態，又如你深蹲的發力方式
我會建議你放鬆臀大肌跟股直肌。放鬆會差滿多的。


Ｃ.胸椎活動度：胸椎活動度太小，隨便能打開活動度的都可以
旋轉或是彎曲伸直都要做。




: 相撲硬舉
: https://youtu.be/H-HwIjXOx5c


這個就簡單了

先不管背肌鎖不鎖

一開始在靜置的狀態骨盆位置需要再加強（都在骨盆後傾的狀態）

臀部會酸痛原因是因為你的髖做了很多外展跟外旋。

你的SUMO啟動的方式都是腿後腱肌群跟內收肌群，臀部發力並沒有太多

雖然髖曲做的非常多，但是臀大肌的收縮並沒有那麼多。

核心部分的出力基本上是用腰方肌跟豎脊肌在做事（簡單來說就是...

就是..利用腰椎去產生骨盆前傾）


修改方式：放鬆髖關節，腿後側，IT BAND
站姿的話希望能腳尖朝前一些，啟動多一些的股四頭


以上都是不負責任鍵盤教練猜測

今天也只是剛好回文，鞭小力點ＲＲ

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