深蹲動作請教(下背尾椎不舒服) - 健身

Ula avatar
By Ula
at 2015-04-09T01:53

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今天練完深蹲後 覺得不知道是算尾椎還是腰椎的部分很痛

之前練的時候就覺得那個部分會痠，但今天之後特別嚴重

練完從體育館小跑回lab的時候 震動都會痛

痛的點大概是左側屁股上方一點點的位置

剛剛刷牙也沒辦法彎腰= = 碰到一個點就會痛 剛剛直接蹲著刷牙

不知道是什麼時候傷到的 上禮拜有做了深蹲 Tbar 和Back extension

是我覺得比較有可能傷到的

我先放之前做 squat的影片 現在的姿勢可能也跟影片差不多

大家可以幫我看看有哪裡不好需要改進的嗎? 畢竟我做完痠痛的地方常常在下背

https://www.youtube.com/watch?v=N1ux3UbdZfI

希望大家可以不吝給意見

另外我現在這個情形是不是先不要做任何運動 休息一段時間好?

必經只要稍微彎腰就會痛 我做完squat 要去做蹬腿的 也幾乎無法出力而作罷

謝謝

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Tags: 健身

All Comments

Dora avatar
By Dora
at 2015-04-10T23:40
明天掛號看一看吧
Kristin avatar
By Kristin
at 2015-04-15T07:41
之前練back extension後 尾椎也是超痠痛
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2015-04-15T17:45
新體
James avatar
By James
at 2015-04-18T01:18
為什麼不做free weight?? 史密斯對深蹲很不友善啊@@
Catherine avatar
By Catherine
at 2015-04-18T17:39
真的 自由重量才能 自然下蹲 機械根本把身體綁住
Brianna avatar
By Brianna
at 2015-04-19T05:39
smith把身體侷限住了 先用自由槓深蹲再說
Rachel avatar
By Rachel
at 2015-04-20T12:15
覺得後面幾下的背部問題變明顯，over extension
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By Puput
at 2015-04-20T23:33
有高手可以順便鞭一下後面那位做OVERHEAD PRESS嗎
剛好那是我 XD
Lucy avatar
By Lucy
at 2015-04-21T07:30
史密斯機不好，不要用史密斯機
Elma avatar
By Elma
at 2015-04-25T19:37
後面那個感覺背沒收緊
Catherine avatar
By Catherine
at 2015-04-29T10:24
背+1
Ula avatar
By Ula
at 2015-05-02T19:08
新體0.0 把一台史密斯換蹲舉架多好 這次換器材完全無感= =
James avatar
By James
at 2015-05-06T10:35
High bar 又hip drive 很容易下背痛
Mia avatar
By Mia
at 2015-05-09T14:04
換自由槓問題還是一樣吧
Hazel avatar
By Hazel
at 2015-05-10T13:23
我也有過這問題 會覺得尾椎有一種很緊迫的感覺 隔天大腿
外側還有麻麻感 覺得好像壓到神經
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2015-05-11T10:31
T大 你的Overhead Press 手肘似乎太開了
Queena avatar
By Queena
at 2015-05-14T01:01
我自己有經歷過一模一樣的問題，我發現核心用力，屁股夾
緊，專注在下蹲而不是屁股往後，改善不少，可以參考看看
Susan avatar
By Susan
at 2015-05-15T08:58
感謝建議，下次練習會注意
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2015-05-18T12:43
請問swim大 hip drive是什麼意思?要如何改善呢
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2015-05-20T18:30
Hip drive 就是屁股驅動，下蹲時由屁股開始
Eden avatar
By Eden
at 2015-05-20T21:40
Hip drive 膝蓋彎曲度小
Erin avatar
By Erin
at 2015-05-22T06:32
背較不垂直，通常是low bar 才會 hip drive
Olive avatar
By Olive
at 2015-05-25T10:04
Low bar 槓在肩胛骨，high bar 在斜方上

超長時間運動的熱量消耗？

Regina avatar
By Regina
at 2015-04-09T00:55
※ 引述《snowtoya (小雪)》之銘言： : 標題: [問題] 超長時間運動的熱量消耗？ : → meteor0905: 另外,應該針對的是後燃而非當其時消耗吧? 04/08 12:08 : → meteor0905: 不過,強度太高的運動不容易掌握,容易受傷. ...

有關版規五，太壯要附圖

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By Xanthe
at 2015-04-08T23:58
常常在版上看到有人po文，其實也不一定是說自己很壯，或非常壯， 有些比較像是，同一個動作，想要對a地方刺激多一點，b地方刺激少一點， 例如本篇的上一篇， 伏地挺身，想要練胸多一點，練手少一點。 順道一提，上面這題的解，其實我之前有po過文。 總之就是手放寬一點，對胸的刺激會稍多。 ------- ...

囚徒伏地挺身第七式姿勢

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By Agatha
at 2015-04-08T23:47
大家好 小弟目前在練囚徒健身，最近終於從第六式窄距伏地挺身畢業了 正式進入第七式偏重伏地挺身的練習 也就是一隻手是撐在籃球上的伏地挺身 不過他的說明我有點不懂，所以上來請教各位大大 我的問題是想問撐在籃球上那隻手在向上推到動作完成的時候是伸直的嗎？ 這個方式肩膀是一高一低的，實際做發現先酸的是撐 ...

伏地挺身練胸部

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By Ethan
at 2015-04-08T22:13
小弟身材65公斤176公分。 自從退伍後還是繼續做伏地挺身， 仰臥起坐算了可能施力點不對 加上脊椎側彎續航力很差， 而且腹肌不要求啦… 透過伏地挺身我覺得胸部真的有發達一點，手壁特別明顯， 但是不想這樣繼續下去啊…！ 請問大大有什麼加強胸部而不要過分讓二頭三頭肌變大的方法呢？？ ps慢跑還有伏地挺身似乎會讓腹 ...

喝完C4NO一直想上廁所

Kelly avatar
By Kelly
at 2015-04-08T21:39
各位巨巨大大好 第一次發文 想請教 像是我會喝運動前NO 之前有喝阿諾的後來都喝C4 只是喝完會很想上廁所(小號 剛喝完五分鐘後會感覺脖子身體熱熱刺刺的 可是上完廁所後就沒有這種感覺了 所以如果要藥效有效的話是要先忍著練完嗎? - ...