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深蹲動作請益 - 健身

Valerie avatarValerie · 2020-05-20

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小弟首po
現在深蹲有幾個問題
肩膀活動度不太夠導致背槓手肘飛起來，改善方式是會做旋轉肌群的暖身並在背槓時嘗試收緊闊背肌，但蹲完第一下就會無意識的放鬆，剩下夾緊上背。
腳踝活動度不太夠。
蹲的時候會感覺膝蓋往前很多。
再來是會不知道該蹲到什麼點停止，導致發力不順。
影片為40公斤後拍及70公斤側拍
https://youtu.be/iIe_d2ga-U4
https://youtu.be/kTK823LQXYQ
再請各位指導。
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All Comments

Jacob avatarJacob2020-05-20
請問下背會酸嗎 如果不會每個人手肘角度不一定，飛手肘
Jacob avatarJacob2020-05-23
角度沒太誇張其實還好，看影片感覺下去和起來時有刻意
不讓腳尖超過膝蓋可能會導致背有一點點擠壓，個人淺見
有請其他大神
Margaret avatarMargaret2020-05-26
我下去沒有刻意讓膝蓋不超過，只是重量稍微大一點我的下
背就會有點不舒服，我的重心也都穩定不下來。
Andy avatarAndy2020-05-28
我的感覺是有點太刻意維持上半身直立了，髖屈時維持脊
Hedwig avatarHedwig2020-05-29
柱中立身體會自然微前傾，刻意維持上半身垂直反而容易
讓骨盆跑掉核心鬆掉，個人淺見啦
Poppy avatarPoppy2020-05-31
推樓上，核心崩掉很危險
Tom avatarTom2020-06-03
這樣講我有感覺是上身太直，下去到底發力起身下背會不舒
服，會在修正試試看，感謝各位建議。
Michael avatarMichael2020-06-06
胸椎活動度不足造成腰椎 股骨外旋不足沒有產生扭矩
Oscar avatarOscar2020-06-08
感覺還行
Joe avatarJoe2020-06-08
胸小肌也要放鬆
Daph Bay avatarDaph Bay2020-06-10
問題不大～
Mary avatarMary2020-06-14
找個厲害的教練買課
Blanche avatarBlanche2020-06-17
感覺蹲得很不錯啊
George avatarGeorge2020-06-19
側拍重心太偏後面了 從旁邊看會覺得很詭異
Anthony avatarAnthony2020-06-23
你在蹲到最低點時應該會感覺有點快往後倒吧
Kumar avatarKumar2020-06-23
只是你重量還不重 還能勉強靠其他肌群拉回來
Noah avatarNoah2020-06-24
去修正你重心維持的位置 相信你下背負擔會有效減輕