深蹲動作請益 - 健身

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By James
at 2020-11-05T13:19

Table of Contents

先奉上深蹲影片

https://youtu.be/jbZSkdPHAzY

想請問各位大大問題點
1.蹲的高度是否夠低呢？
2.動作有哪裡需要改善？
3.腿的站距是大概與肩同寬，每次練完臀部跟股四頭最酸，下背稍微酸，這樣是正常的嗎
？
4.現在想先追求三項，訓練最大肌力，目前每次三項都練到快8組，輔助項目大概1-2項而
已，這樣恰當嗎，會不會輔助項目還要增加？

另外最近搬到左營，也遷到左營博愛館
希望可以徵求一位一起補一起訓練的同伴XD
自己練，尤其是臥推都沒辦法補下數


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Tags: 健身

All Comments

Hedy avatar
By Hedy
at 2020-11-09T09:29
個人淺見，手肘有點飛、第三下開始張力跑掉上來停頓一
下下背吃到一些
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2020-11-11T17:16
高度我覺得可以，站距以你蹲下去舒適為主。課表推5/3/1
或5휵你可以自己規劃看怎樣適合自己
Joseph avatar
By Joseph
at 2020-11-13T07:17
謝謝K大建議，下次再注意手肘及張力問題！
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By Anonymous
at 2020-11-16T18:13
蔬菜博愛？
Leila avatar
By Leila
at 2020-11-16T22:36
S大抱歉忘記打了，沒錯喔！
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By Rachel
at 2020-11-17T15:57
練三項，真的需要捕手
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By Christine
at 2020-11-19T18:26
請問手肘飛是因為旋轉肌群過緊嗎？

有特別適合運動時用的毛巾嗎？

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By William
at 2020-11-05T13:01
這幾個月有去游泳和外面上瑜伽課 目前都是用拿之前打球、跑步比賽 當作贈品的那種毛巾，運動後簡單擦一下 但是不知道為什麼這種毛巾 大概平均用了一兩個月已吼 每洗過一次就會越來越硬 然後洗過也還是會有個味道 可是明明就有放在通風的地方曬乾 不知道這樣是我清潔方式有錯嗎？ 還有吸水、吸汗能力也變有點弱 真的用到 ...

種子骨炎是看復健科還是骨科?

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By Regina
at 2020-11-05T12:45
如題，不過我去看過復健科了 症狀是右足姆指根部疼痛，有壓痛 嚴重時走路也會痛 姆指向上抬時較痛，出力向下壓時還好 足底筋膜沒有異狀 醫師有用超音波照 1.並沒有發現任何軟組織發炎 2.兩顆種子骨一顆還算正常，另一顆(內側)相比之下似乎被磨平了 醫師的結論是除了種子骨一顆有磨損痕跡外看不出有什麼問題 總之先 ...

天氣冷 體脂肪較高？？

Necoo avatar
By Necoo
at 2020-11-05T09:01
如題，小弟處於增肌期，最近量測體脂發現比先前天氣熱時高了0.5-0.8% 我的飲食跟作息應該沒有改變，訓練也是一週五練，不明白為什麼體脂肪會突然上升，看 鏡子覺得體態是沒有太大改變，所以想說是不是天氣冷濕度較低造成的誤差？ ---- Sent from BePTT - ...

請問史密斯練股四頭對膝蓋影響？

Yedda avatar
By Yedda
at 2020-11-05T04:14
大家好 我的健身房沒有自由槓 之前都是做保加利亞分腿蹲 但是我不太喜歡分腿蹲 前一陣子看到有人推薦用史密斯練四頭 就是從正常的深蹲站姿 改成腳掌間的距離近一點 然後腳不是垂直地面 而是腳掌放在身體前面蹲 最近練了幾次感覺還可以 我是練完這個之後外加用練腿後的機器 但是我在想腳放在前面 （站著的時候 髖跟肚子角 ...

增肌速度超級慢？

Mason avatar
By Mason
at 2020-11-04T23:17
小弟從7月開始接觸重訓 一週6練推拉腿推拉腿 但是發現自己訓練量明明穩定提高 肌肉量 卻一直無法上升 每天會吃到140克以上蛋白質 而且也盡量吃多一點食物 臥推從20進步到65*10 深蹲80*5 硬舉90*5 每次去健身房都練1小時以上 只有多關節大重量會組間2分鐘以上 其他基本都練好練滿 結果3個多月肉量 ...