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深蹲動作請益（內有影片） - 健身

Faithe avatarFaithe · 2020-05-24

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板上各位巨巨大家好

小弟接觸深蹲約3個月多

但近期深蹲重量只要在PR的80%以上或次數較高與，蹲到底感覺膝蓋都會有內夾的情況，與後腳根有點浮起來 。

還有小弟本身有些微扁平足 ，請問有人跟我一樣扁平足嗎？有沒有什麼方法可以改善 謝謝 。

想請板上的各位巨巨幫小弟指點一下姿勢

另外建議購入護膝與深蹲鞋嗎

影片在這 非常感謝

https://youtu.be/zIHq195VGaA

https://youtu.be/QbILFRP8Z3o
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All Comments

Skylar Davis avatarSkylar Davis2020-05-28
https://i.imgur.com/DTK3YjK.jpg
Emily avatarEmily2020-05-31
蠻好的、慢慢試著蹲到大腿與地面平行
Isla avatarIsla2020-06-03
不然就是強迫自己上翹臀圈
Jacky avatarJacky2020-06-04
感覺你是用膝蓋在蹲，髖先動作，然後膝蓋對腳趾，像是腳
Ula avatarUla2020-06-08
踩穩膝蓋向外轉，我也扁平足，都是穿鞋子蹲感覺支撐好一點
Anonymous avatarAnonymous2020-06-13
腳踝活動度感覺不是很好 還有你根本沒蹲到平行
Wallis avatarWallis2020-06-16
槓位在低一格吧~站距跟腳尖調整一下吧~
Audriana avatarAudriana2020-06-21
https://youtu.be/75rttICJa0M
Leila avatarLeila2020-06-23
你都膝蓋前引了，臀部往後坐下去，多吃一點臀的力氣啦
你這樣再重一點膝蓋要爆了
Agatha avatarAgatha2020-06-27
練習由髖先做動來帶膝蓋，我也是扁平足X型腿，在上來的時候容
易夾但就是要自己出力控制膝蓋不要內夾，我都赤腳練習啦不過
穿鞋好控制很多
Enid avatarEnid2020-06-30
找教練把動作調整好，不然膝蓋遲早爆掉…
Dinah avatarDinah2020-07-04
楚哥心法 了解一下
Kyle avatarKyle2020-07-04
要注意一下你是膝蓋啟動而不是髖啟動屁股都沒用到力喔！而
且你下背也出力了建議先降重調姿勢..加油
Frederica avatarFrederica2020-07-05
小弟最近上大重量膝蓋真的小不舒服，還好趁早上來詢問，謝
謝各位的建議 乾蝦
Kumar avatarKumar2020-07-08
後側鏈不會發力 砍掉重練