深蹲如何進步? - 健身

Liam avatar
By Liam
at 2022-09-13T12:00

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不知道標題下得是否恰當
之前有PO過影片
那時候是背100*5 可能太重 導致前趴
目前練腿日 是深蹲5*5
最近一次是100*5*1 90*5*4這樣(上週)

疫情之前蹲過最重應該是120左右 但最多2下

現在回來練 蹲個100*5覺得快掛
不過知道要一點時間恢復感覺

但想問的是 大家在突破重量時
是怎麼訓練?

當天只做1-2下的重量 然後做幾組就好?
比如以我水準
先嘗試110or120蹲1-2rm 然後就不蹲5rm的?
可能蹲個5組這樣?


以上問題感謝指教

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Tags: 健身

All Comments

Isla avatar
By Isla
at 2022-09-12T20:20
2017就在問深蹲 現在還在問 有沒有考慮找教練比較省時間
Hardy avatar
By Hardy
at 2022-09-15T23:22
動作優化，你一定還是有細節沒做好
Olive avatar
By Olive
at 2022-09-12T20:20
可以多做變化式訓練 例如啞鈴單腿蹲
Joe avatar
By Joe
at 2022-09-15T23:22
你體重多少？
Lauren avatar
By Lauren
at 2022-09-12T20:20
是我會降重做12RM 累積一段時間再上去 不過我也沒做過你
這麼重的單純說個毛
Queena avatar
By Queena
at 2022-09-15T23:22
但是我相信深蹲要進步應該要不止單做深蹲
Oliver avatar
By Oliver
at 2022-09-12T20:20
每次都增加5%重量，做5*5，組間休息2分鐘，做到失敗就降
重重來。或者F=Ma，用同樣重量快速蹲，提升爆發力，力量
自然就上去了。
Freda avatar
By Freda
at 2022-09-15T23:22
我體重[email protected]@
Bethany avatar
By Bethany
at 2022-09-12T20:20
那這樣其他軀幹肌群也要提升了，感覺是身體扛不住
Madame avatar
By Madame
at 2022-09-15T23:22
建議作5rm*3 適應重量 隔兩天在嘗試加個2.5公斤 也是5rm*3
慢慢堆疊起來
Elma avatar
By Elma
at 2022-09-12T20:20
請教練比較快
先熟悉動作再上重量 不然也沒用
Wallis avatar
By Wallis
at 2022-09-15T23:22
一週至少蹲一次 兩次效果會更好
Lauren avatar
By Lauren
at 2022-09-12T20:20
我體重68，可以蹲100×5rm×3，不算前面3組12rm熱身組數
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2022-09-15T23:22
我體重57 無腰帶跑5x5快半年也快100了 我覺得你應該是
姿勢問題導致背受力太大才無法進步 腿還有力可是背先
不行了
Dora avatar
By Dora
at 2022-09-12T20:20
可以額外訓練下背核心看看 像是羅馬椅 或是傳統硬舉和
羅馬尼亞硬舉
Steve avatar
By Steve
at 2022-09-15T23:22
嗯下背真得比較弱 會再加強@@
Bethany avatar
By Bethany
at 2022-09-13T05:21
找教練或是夠熟的人看你的弱點，然後狂練弱點補強動作
Eden avatar
By Eden
at 2022-09-12T20:20
輕重量先無裝 摸透了再上裝上重量
Dora avatar
By Dora
at 2022-09-15T23:22
大大您17年到現在 以這個體重還在蹲100 是不是訓練頻率
根本不高呢
Caroline avatar
By Caroline
at 2022-09-12T20:20
至少先高頻率 密集訓練一段時間吧 不可能卡成這樣的
Tracy avatar
By Tracy
at 2022-09-15T23:22
Smolov課表跑個一輪很快就進步了
Yuri avatar
By Yuri
at 2022-09-12T20:20
嗯之前有兩度時間 很久沒練 尤其疫情時XD
Caroline avatar
By Caroline
at 2022-09-15T14:22
兩段*
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2022-09-12T20:20
訓練量疊起來 時間到了就進步了。
Agnes avatar
By Agnes
at 2022-09-15T23:22
你應該是姿勢有問題吧？我停練兩年本來可以蹲165 回來
練連60都很吃力 重練一個月後就能蹲130 體重70
Zanna avatar
By Zanna
at 2022-09-12T20:20
這階段不練輔助動作光練深蹲也是會一直慢慢上去
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2022-09-15T23:22
一週至少蹲一次大重量
Annie avatar
By Annie
at 2022-09-12T20:20
像我練兩年，目前體重 63kg 蹲 135kg 3 下
Victoria avatar
By Victoria
at 2022-09-15T23:22
今年初因為受傷停練個半年，於是從 50kg 開始慢慢嘗
試，這段期間順便改低背槓，於是之前卡一段時間的 12
5 就突破了。
Kyle avatar
By Kyle
at 2022-09-13T05:21
一直蹲
Michael avatar
By Michael
at 2022-09-12T20:20
可以試試看531力量訓練練一陣子看看 我自己之前也遇到
卡在110KG很久 後來聽了WG認識的巨巨建議 練個兩三周
後110KG蹲的次數就有開始增加了
Wallis avatar
By Wallis
at 2022-09-15T23:22
找個同伴一起練，為了面子不得不拼，拼久就上去了
Hazel avatar
By Hazel
at 2022-09-12T20:20
花錢學

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By Agnes
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