超新手重訓疑問 - 健身

※ 引述《littrabble (littrabble)》之銘言：
: 各位前輩 你們好
: 小弟從今年5月中左右開始重訓，重訓前體重約49，今天9/11量體重是56.1
: 下方左圖是今年5/7，右圖是8/1的inbody資訊
: https://i.imgur.com/mjhCGZq.jpg
: 請問一些問題
: （1）肌肉增加的速度，我只有0.2左右，這是正常嗎？ 還是說我練太少？（我年紀有
點?
: （2）因為要重訓的關係，這段時間我強迫自己吃進更多的食物，我有預料到體脂肪一
定?
: 練的有點沮喪
: 謝謝

分享即將邁入45歲認真健身11個月的結果
（2020~2021/10月是不認真的健身一年）
2021 10月https://i.imgur.com/ll90dSY.jpg
2022 9月 https://i.imgur.com/TWtWlH8.jpg
體重從91kg到77kg。
體脂肪從接近28.5 %到12.3%
肌肉 36.9kg 到38.4kg

訓練課表從一週兩練 到一週五練
飲食計劃從 一天只吃晚餐燙青菜水果跟烈酒
到目前用乳清蛋白把蛋白補足2g/kg 及晚餐燙青菜威士忌

只能說 大原則就是少吃多動
少吃一定會變瘦。重訓才能好看

很多時候你不逼自己一把你也不知道自己可以到那一個境界

當然如果你覺得你做起來很困難的時候

1.可能需要看醫生，可能真的有內分泌失調的問題，或者自己騙自己吃很少

2.沒有建立好好的獎勵機制，比如說買新衣服
跟自己說你瘦下來真好看（連內褲都買新）

3.量一些身體的指數 讓自己知道自己變健康了

4.難以取捨。公司應酬。家人聚餐或者享受美食更重要。那我只能說就這樣啦。

另外為什麼是11個月不是12個。
因為我下個月要去日本出差一個月
希望回來不會變大胖子

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