深蹲完後 睡覺完跟落枕一樣... - 健身

Joseph avatar
By Joseph
at 2018-10-03T11:37

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胸肌都是D罩杯的前輩好

剛做深蹲不久 從原本空槓 到現在最多可以到兩邊20KG (總重60KG)

星期一的時候 我是有做到20KG 那時候只覺得做完肩膀有點酸

星期二的時候 我只做到12.5KG 好像有某一下深蹲 有一點傷到左手

後來回家後就覺得可能是一般的肌肉酸痛 沒多想

結果今天睡到一半 脖子左邊的一根 粗粗的筋 超痛 完全睡不好

沿著那個大筋下來到肩膀都非常痛


今天早上就去給骨科看 順便照X光

看完照片他說我脖子太僵硬了

然後打了兩劑 分別是 消炎針 和 末梢神經放鬆的

順便做一下電療 + 冰敷


做完真的有感覺比較好一點 但疼痛還是在 我是希望不要再影響到我的睡眠


所以想問前輩的問題是

1. 我這幾天做完深蹲後 覺得好像有點駝背(正確說 應該是脖子是往前的

是因為我槓放太高嗎? 正確是用斜方肌是撐的?

2. 請問現在要怎麼做 會比較快好


經過此次事件... 我反省一下

第一 我看到深蹲器材沒人用太興奮 結果沒有先暖身好 可能導致這次的傷害

第二 我應該好好去找教練學 不然重訓帶來的壞處 可能比好處還多

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Tags: 健身

All Comments

Lucy avatar
By Lucy
at 2018-10-06T02:15
1. 找物理治療師 而且要找會觸診+按摩的
Quintina avatar
By Quintina
at 2018-10-07T11:54
我前陣子左肩痛 找物理治療師看了之後是下胸緊繃
現場直接幫我按摩 當下就好了6-7 然後教你拉筋+熱敷
Christine avatar
By Christine
at 2018-10-09T21:09
找物理治療師+1 很多骨科復健科只會說你玩手機玩太兇然
Hedy avatar
By Hedy
at 2018-10-11T17:34
後要你電療熱敷QQ
Donna avatar
By Donna
at 2018-10-12T20:37
先找物理治療師 再找教練
Heather avatar
By Heather
at 2018-10-17T10:01
復建科骨科萬用藥消炎+止痛+肌肉鬆弛劑
再來就是電療+熱敷+打類固醇
Candice avatar
By Candice
at 2018-10-18T16:32
嘿嘿 新手練深蹲
Jacky avatar
By Jacky
at 2018-10-19T03:47
肩頸按摩一下就好了吧
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2018-10-23T17:30
先從高腳杯深蹲試試囉
Oliver avatar
By Oliver
at 2018-10-27T10:41
課表調整上也要注意喔，可能身體沒辦法調整好
Enid avatar
By Enid
at 2018-10-28T03:50
連續練兩天，訓練過度吧
Yedda avatar
By Yedda
at 2018-10-31T20:00
大肌群部位習慣做一休一
Elvira avatar
By Elvira
at 2018-11-01T17:51
如果不是很熟練的話建議不要自己按摩痛處
我的物理治療師常常碰到痛點跟實際源頭不同位置
Connor avatar
By Connor
at 2018-11-04T04:48
很多人下意識就是按壓痛處讓它舒緩 後果就是原本沒
傷的地方被按到受傷 原本的傷還是沒有根除
Enid avatar
By Enid
at 2018-11-06T18:58
不要聳肩
Hardy avatar
By Hardy
at 2018-11-08T11:03
脖子代償？
Andy avatar
By Andy
at 2018-11-13T02:53
首先不要每天練同樣肌群，換別的部位，否則白練
Rachel avatar
By Rachel
at 2018-11-13T12:37
是斜方還是旋轉肌在痛？總之發炎需要時間恢復
Bethany avatar
By Bethany
at 2018-11-16T09:53
你描述整個左肩都在痛，應該是旋轉肌群受傷
Annie avatar
By Annie
at 2018-11-20T22:54
恢復期每個人不同，年齡也有影響，伸展每天要做
Kama avatar
By Kama
at 2018-11-22T05:34
找教練學

想練臀部有辦法放推槓鈴深蹲嗎

Blanche avatar
By Blanche
at 2018-10-03T03:37
大家晚安 想了解如果想要把屁股練翹 是否能夠透過單邊的運動(分腿蹲) 加上硬舉，壺鈴或是臀推， cable，高腳杯深蹲等動作達成呢？ 並不是不想練好槓鈴深蹲 :( 而是擔心自己花太多時間一直喬 (在無法請教練的情況下) 因動作有誤而臀無感的狀況下 是否有替代的動作 能夠訓練到槓鈴深蹲的臀推部位 因為目 ...

半年10公斤健人之路

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By Agnes
at 2018-10-03T00:37
此篇心得文希望可以激勵想追求理想體態的各位，也希望可以激勵比我年輕但還在這條路 上奮鬥的你們，我今年36歲，3月開始踏上減脂之路，當初的動機很簡單，就是因為體檢 單上面寫著輕度肥胖以及中度脂肪肝，單純的想把自己減至理想體重以追求健康的身體。 我的身高168，3月剛開始時體重是71kg，在運動項目的考慮上，我選 ...

2018年3-9月 我的減重經驗分享

Una avatar
By Una
at 2018-10-03T00:06
嗨各位好，小弟是一介小鄉民. 因為這半年來透過比較沒有壓力的方式成功瘦身，因此想分享自己的心得給大家，希望可 以幫助一些人有不一樣的想法. 以下皆為自己的心得，有任何錯誤或不足之處歡迎強者們不吝指正與建議，謝謝！ 先附上半年身材對照圖： https://i.imgur.com/9Y457a4.jpg ...

深蹲疑問

Megan avatar
By Megan
at 2018-10-02T22:57
小弟目前接觸重訓約三個月，目前在跑5x5的深蹲課表 但發現一個問題就是在深蹲時不自主的左腳會向內夾，並且重心會偏到右腳上，朋友是說 因為我的左腿比較沒力，為了要完成動作會不自主想讓較有力的右腳多出一些力導致 想請問各位巨巨有碰過這種左右腳力量不平衡的情況嗎？有沒有什麼輔助訓練可以改善 - ...

公益評估＠台北＆台中 (含心得文）

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By Sierra Rose
at 2018-10-02T22:48
嗨大家好小弟這次剛好有緣參加了台中場，想在這邊分享給各位巨巨。 如果有板友有類似得困擾也可對您有幫助。 小弟是健身兩年沒找教練以自主練習為主(爬文根看影片)。 然後個人的狀況是右半邊的腰方肌跟豎脊肌非常緊繃。 大概去看了一年的物治一直都沒什麼改善QQ 第一印象就是周巨巨果然巨爆，我根本就是肥臘腸 ...