深蹲新手求指教 - 健身

By Elizabeth
at 2016-11-28T01:13

Table of Contents

各位健身前輩好

本魯接觸重量訓練沒有很久，很多知識還不足

最近這一個禮拜開始接觸深蹲 (以前沒蹲過)

請問各位巨巨該怎麼抓適合自己的重量呢?

本魯身高體重174、85

上禮拜練習時是加到自身體重蹲10次

覺得還可以在加

就加到100公斤也蹲10次

然後還是覺得還撐得住

就再加20公斤蹲8次

因為只有自己一個人在練，我不敢測試自己的極限

萬一受傷就划不來了

雖然以前沒接觸重量訓練過，但17~8歲就出外做勞力苦工蠻長一段時間

可能一些肌耐力和力量就是這樣培養出來的吧

那我該怎麼設定自己的深蹲菜單呢

有前輩可以給我個意見參考看看嗎感恩不盡

--

All Comments

By Liam
at 2016-12-02T03:42

8x8 5x5

By Tristan Cohan
at 2016-12-03T02:52

請問大大8*8和5*5是什麼意思?要試著120公斤做8次嗎

By Olivia
at 2016-12-07T21:45

8x8 意思是一組8下共八組 5x5大多用來作力量訓練的

By Yedda
at 2016-12-08T10:09

健美式大多為12x5 不過不是絕對的,剩下就自己爬文囉

By Ula
at 2016-12-10T14:36

要注意重量加重時別變守正蹲用80%做5x5是萬年好課表

By Thomas
at 2016-12-13T06:08

一般而言滿血蹲一組蹲到沒力10-12下的約為80%

By Joseph
at 2016-12-14T00:25

先確定你姿勢是ok的

By Connor
at 2016-12-15T22:17

練武奇才，第一次聽到有人沒蹲過，一個禮拜就120kg8RM

By Lily
at 2016-12-19T04:15

羨慕原Po好猛

By Skylar DavisLinda
at 2016-12-20T12:35

其實本魯年紀不小了阿，我32歲了!做過很多勞力的工作
如果今天我才17~8歲可能才算是練武奇才吧 XD

By Edward Lewis
at 2016-12-22T00:21

強!!

By Connor
at 2016-12-26T06:37

強跪拜

By Yuri
at 2016-12-29T05:41

先做好高腳杯深蹲再說吧

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