幾個觀念請教 - 健身

※ 引述《everemember (風飄)》之銘言：
: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
: ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
: ==============================以上禁止刪除=================================
: 已經爬過文了，可是遇到一些不同的說法，想請教一下版友的意見
: 以減脂為目標
: 主要是熱量攝取的部分，我大概知道要計算基礎代謝率，然後控制每天的攝取量
: 不過遇到幾個問題
: 1.為了避免身體誤進入節能模式，每天至少要吃到基礎代謝率這應該沒錯吧，但個人計算基礎代謝率接近1700，吃起來都有點怕怕的，所以在此確認一下，這個觀念的正確與否

早期是提到基礎代謝率（BMR），近期的說法是要測量你平日的運動量（TDEE）
因為即使是身高體重體脂肪一樣的人，每天的活動能力也大不相同，因此將活動量
當成一個變數來計算比較合理。（版上搜尋 TDEE 可找到相關的計算方式）

: 2.我曾在某個網址看到有營養師說，吃下去的熱量不等於身體吸收的熱量，要看體質或是食物的種類，有的食物消化比較困難，所以身體吸收的熱量會比較少。那麼一般超商所標的熱量，是純粹食物所含的熱量嗎？ 基礎代謝率所要計算的是純粹食物的熱量，還是身體吸收以後的熱量？

有件事情叫做 The thermic effect of feeding (TEF），當你吃下東西的時候
你的身體會需要消耗熱量來處理食物，三種營養的需要消耗的熱量不一樣，蛋白質
約為20-30% 左右，碳水化合物需要 5-15% ，脂肪最少，印象中大約 2-3%。不過，
實際計算的話只要計算原始的營養就好，我記得 TDEE 有把 TEF 的消耗算在裡面

: 3.常常看版上說有氧減全身，其他都是基因，然後說明有氧運動大概是心跳130-140左右。可是個人每天大概會跑5公里左右，心跳平均在155-160上下，這樣似乎就不算是有氧運動，那麼這樣還會有減脂效果嗎？是否只是效果比較差？

Doesn't matter.

你運動能消耗的卡路里有限，除非你是一天訓練七八小時的運動員，否則運動
本身只是一種增加卡路里消耗、創造熱量赤字的手段。運動配合飲食習慣的調整才
是最佳解


: 問題有點多，麻煩大家了

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