深蹲求進步 - 健身

Lauren avatar
By Lauren
at 2020-06-22T18:38

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各位版友好

小弟深蹲卡在一個重量很久很久了

先上影片

https://youtu.be/LBQ9U_ySFUM

請問各位有沒有那裡還能在改進

平常訓練就胸背腿胸背腿

腿一週至少會練一次 第二次的話

但常常因為恢復不過來就沒練

平常訓練課表大概就是

5*5的槓鈴深蹲 重量約120

8*3 （重量可能90-100 看當日狀況）

羅馬尼亞硬舉 10下3-4組 （重量約65-70）

然後會在做兩個機械式的器材（通常是腿推跟哈克蹲總共5組次數大概都是8-10下）

自身體重約76-78浮動

主要是自己120那個重量卡了非常久

想請問有沒有哪邊需要改進的

求各位巨巨指點

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Tags: 健身

All Comments

Leila avatar
By Leila
at 2020-06-23T04:30
大重量負重練練看
Olive avatar
By Olive
at 2020-06-27T07:46
要提升重量可改低背槓
Mary avatar
By Mary
at 2020-06-27T19:45
降重練習底部發力
Linda avatar
By Linda
at 2020-06-29T00:29
之前卡在95的 5*5
後來改成一週練兩次
一次 4*5 一次 3*8
現在可以 110 4*5
Annie avatar
By Annie
at 2020-07-03T06:17
考慮只練5*5。 一週練兩三次
Jacky avatar
By Jacky
at 2020-07-03T22:23
8*3。 羅馬尼亞。 機械都停止
Leila avatar
By Leila
at 2020-07-05T18:00
參考看看
Frederic avatar
By Frederic
at 2020-07-07T01:50
單純疑問：這樣手腕不會不舒服嗎
Mason avatar
By Mason
at 2020-07-10T14:33
為何你深蹲硬舉吸氣都要那麼用力
Liam avatar
By Liam
at 2020-07-10T19:19
https://i.imgur.com/KTHEm2k.jpg
Edwina avatar
By Edwina
at 2020-07-13T23:57
卡重量想突破用超負荷負重跟往上加做一兩下比較快
Liam avatar
By Liam
at 2020-07-16T00:42
之前我做大約是100*5*5 浮動 練三個月約140*5*5
Mary avatar
By Mary
at 2020-07-20T04:46
最後不知道是不是角度問題 看起來你重心跟發力都偏前
Michael avatar
By Michael
at 2020-07-23T16:32
我覺得呼吸可以加強餒 吸個核心周圍3D
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2020-07-28T14:19
力線跟重心有點前移，核心吸氣80%，吸氣不是一口到
底，而是吸入充飽的感覺，然後深蹲的氣可以下沉一點
，大概在肚擠稍下的部位鞏固，腰帶可以繫上面一點點
Edith avatar
By Edith
at 2020-08-02T02:01
，順序，吸入充飽，憋著，核心鞏固，發力蹲下，一個
順序一個步驟，不要一口吸到底，有沒有鞏固有沒有吸
到該到的位置都不曉得，吸一口馬上蹲下，很危險

中和板橋找教練 & 深蹲請益

Hedwig avatar
By Hedwig
at 2020-06-22T02:09
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Lauren avatar
By Lauren
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By Mason
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