三個月間歇斷食及重訓心得 - 健身

前情提要:

雖然標題為心得，但還是帶有一些問題的成分在

目前執行的方式是168斷食，固定在12:00-20:00進食

基本上澱粉會避開，但一週還是會忍不住夾些許員工餐廳的炒米粉跟薯條(1-2次/週)

除此之外就是重訓當天會吃地瓜補充碳水，有斷含糖飲料

剩下的只會計算蛋白質攝取量，除脂體重75KG左右

我教練要我至少吃150G蛋白質/天，其他就是低碳飲食、挑原型食物

為了顧及荷包及肚子，所以還是會靠高蛋白補蛋白質上來

總熱量計算以製造熱量赤字為主，不會算太細

每週教練課2堂，總運動時間約一周五天去健身房

內容為有氧兩天(1.5H)，三天重訓(1.5H-2H)

一開始的目標追求體重，到最近才覺得要回到看體態

目前還有一大段路要走

以下是近三個月的照片及數據資料

總體重、肌肉量呈現起起伏伏(測量當天都是固定時間)

我教練是覺得體脂率還有再掉，要我別在意肌肉量

等到體脂率到目標後，屆時若肌肉量不夠再來跑增肌即可

對於重訓三個月的肌肉量起伏有些在意(之前從未健身過，毫無訓練基礎)

不知道版友們怎麼看，其實我也不懂我是在增肌還是減脂(還是並行?)

其實有在想是不是發健身版比較適合，想說先發這裡看看

若不適合我再移除 謝謝

31Y,187cm,機器來源皆為同一台INBODY

https://imgur.com/a/JCecQ2H

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