深蹲硬舉組數? - 健身

Necoo avatar
By Necoo
at 2016-01-06T04:28

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小弟想要跳的高所以上網查了增加爆發力最好的組數是5x5
可是我110kg深蹲蹲了一個月也沒感覺到有跳比較高 蹲完隔天也沒有酸痛 但是蹲110是滿
ㄍㄧㄥ的 不知道到底是有沒有練到

硬舉的話我是拉80kg 8x3 也是很ㄍㄧㄥ 但是隔天也不會酸痛 不知道有沒有白做

一個禮拜會做3次 第一次跟第三次做深蹲 第二次做硬舉

最後想請問高手 硬舉舉起來在瞬間墊腳會有多練到嗎？


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Tags: 健身

All Comments

Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2016-01-09T10:08
你會被樓下噓
Agatha avatar
By Agatha
at 2016-01-12T03:26
硬舉墊腳幹嘛XD 你以為你在抓舉喔XD 不用啦
Margaret avatar
By Margaret
at 2016-01-13T00:12
5*5不是肌力嗎
Tracy avatar
By Tracy
at 2016-01-17T09:44
肌力是爆發力的基礎，原po這樣說也不算錯
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2016-01-20T19:24
然後我覺得110滿猛的雖然沒有影片。但是常理來說剛接
觸重訓(？)一個月就想有明顯差別好像有點難
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2016-01-25T11:58
深蹲就能跳得高 ，腿練到炸掉的巨巨就能__________
Ethan avatar
By Ethan
at 2016-01-25T13:14
看你是個練武奇才，別跳了，快轉舉重(誤
Una avatar
By Una
at 2016-01-28T11:39
較高 跟力量 體重 協調都有關
Jack avatar
By Jack
at 2016-01-29T13:08
不過110kg不會酸 匪夷所思
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2016-01-31T22:58
麻煩你去多看江杰穎老師的講座
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2016-02-01T10:00
而且深蹲比硬舉重很多 滿少見的
Olivia avatar
By Olivia
at 2016-02-05T18:01
運動表現要有明顯提升除非你是大幅的提升最大肌力才有
可能
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2016-02-07T03:15
去紀錄並監控自己的訓練課表和重量進步 也許你有進步
只是需要小到需要儀器來測量
Elma avatar
By Elma
at 2016-02-11T11:01
一般人要看參加江老師的講座恐怕不容易 哈哈
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2016-02-13T10:21
江老師一般在校外講座也只能講很淺顯的部分
畢竟時間有限 也要考量參與者的程度
Oscar avatar
By Oscar
at 2016-02-17T08:28
山姆伯伯和國體資訊網都有他的講座節錄~google江杰穎
都會有
Christine avatar
By Christine
at 2016-02-18T08:46
肌力轉換到運動表現 你需要加跳箱訓練
Bethany avatar
By Bethany
at 2016-02-22T00:15
那你腰會痠嗎
Lucy avatar
By Lucy
at 2016-02-24T10:53
110不會酸，請問體重多少
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2016-02-29T02:31
深蹲要超硬舉車 除非你100 UP
Isabella avatar
By Isabella
at 2016-03-04T10:03
深蹲110，硬舉80？？？不是練武奇才就是分不清
Tom avatar
By Tom
at 2016-03-08T01:55
我猜原PO應該是剛開始練硬舉吧~
Sandy avatar
By Sandy
at 2016-03-10T12:18
不然就是硬舉接深蹲後面做，核心已經沒力了
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2016-03-13T13:04
我是深蹲110 6組*8下，硬舉90 6組*10下
Joseph avatar
By Joseph
at 2016-03-17T06:18
硬舉主要是手抓不住，又不習慣拉力帶，所以重量上去很
慢
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2016-03-18T05:01
正反握 台灣很少健力槓 非常難握住
Queena avatar
By Queena
at 2016-03-18T09:42
如果你是拉sumo 訓練量可以比傳統高滿多的 傳統太耗體力
Lauren avatar
By Lauren
at 2016-03-20T07:38
想跳得高就用 40 公斤的重量去練 power clean
Callum avatar
By Callum
at 2016-03-23T02:13
我深蹲1RM 140 跟人練 1RM 170 但硬舉不到50
下背受傷 無法練重 深蹲重 硬舉輕 會反常嗎?
Isabella avatar
By Isabella
at 2016-03-23T18:47
下背有傷還可以蹲170 超強!
Susan avatar
By Susan
at 2016-03-25T08:15
你深蹲都可以170 那估計你硬舉180-200是有可能的
William avatar
By William
at 2016-03-29T21:14
硬舉夾緊屁股踮腳配合聳肩就是爆發了哈哈
Andrew avatar
By Andrew
at 2016-04-03T16:09
那是clean pull吧
Ivy avatar
By Ivy
at 2016-04-07T09:47
我不是嗆人 我是說真的 和人練 有捕手的保護與稍微施力
Hardy avatar
By Hardy
at 2016-04-08T04:58
可以170 但自己練只能頂多140 有上腰帶 我這樣很廢了
Belly avatar
By Belly
at 2016-04-11T07:50
我似乎股四頭很有感 其他還好 但練完 下背會有稍許痛感
下背是真的很難破50 以前拉傷過 所以我才想說 深蹲 硬舉
真的有很大關聯性?
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2016-04-15T16:34
之前經過永和前O指導過一次 放鬆臀大肌 及相關肌群
Kyle avatar
By Kyle
at 2016-04-16T13:44
下背有稍微舒緩很多
Zanna avatar
By Zanna
at 2016-04-16T19:23
跳躍高度應該也會受體重影響吧。
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2016-04-16T23:35
我覺得關聯性是有的 今天你就這樣想吧 硬舉因為也會
用到下背 今天下背加上其他肌群可以拉起很大的重量
Bennie avatar
By Bennie
at 2016-04-21T02:23
代表你的下背和其它肌群真的夠強!背深蹲因為要用下背
Elvira avatar
By Elvira
at 2016-04-23T23:33
的肌力頂住,也就是核心之一 才不會造成你腰頂不住的
Olive avatar
By Olive
at 2016-04-28T08:13
情形 我有發一篇關於深蹲腰痠的疑問文章~
而且我真的只要事後伸展一下就舒緩超多了 我就猜跟我
Kristin avatar
By Kristin
at 2016-04-29T09:39
硬舉可以拉到很重有關係
Sarah avatar
By Sarah
at 2016-04-30T21:09
下背在硬舉扮演的是輔助的角色歐
Yuri avatar
By Yuri
at 2016-05-04T11:12
墊腳可以啊，不過就不是硬舉了
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2016-05-08T04:01
clean pull,之前不是有翻譯文章說球員不會抓舉會建議練clea
Ina avatar
By Ina
at 2016-05-08T06:07
n pull
Olivia avatar
By Olivia
at 2016-05-08T11:51
也是練協調和爆發力的一個動作

適合工人的訓練

Kyle avatar
By Kyle
at 2016-01-06T00:26
本魯自大學時期開始健身 期間也停滯過一段時間 四年期間體重由50增至61 訓練方式就是以健力搭配有氧為主 http://i.imgur.com/e3Ku4T0.jpg http://i.imgur.com/eC1JJqW.jpg 現今因為平時是個模板工人 作息規律但是卡在下班後並沒有太多的體力以及休假並不固定 ...

女生重訓不需要喝乳清嗎？

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By Kelly
at 2016-01-06T00:02
疑問來自前面的一個討論串 有網友提到女生只追求線條緊實，女生重訓不需要喝乳清？ 我在買乳清前也蠻猶豫 很多人都會說女生不需要喝吧？ 而我也才接觸重訓不到一年 所以一開始並沒有買，肌肉多長了一些但還是被層層肥肉覆蓋 所以我也覺得我不需要喝吧？運動完吃顆蛋就好 BUT!!! 所謂的乳清就是為了補充平日飲食不 ...

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By Agnes
at 2016-01-05T20:08
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By Sierra Rose
at 2016-01-05T20:06
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By Olive
at 2016-01-05T17:25
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