深蹲腳掌 - 健身

※ 引述《oreo0502 (beagoodman)》之銘言：
: 各位巨巨好，小的剛學深蹲不久，有教練指導過，所以姿勢應該是正確的。
: 先說一下我深蹲的習慣，腳與肩同寬，兩個腳掌向外約10-15度。
: 我在蹲下去的時候，為了要膝蓋不內夾，會感覺重心偏腳掌外側（腳仍貼在地板沒有翹
起
: ，鞋子是vans基本款硬底的），雖然蹲了一陣子都沒什麼病痛出現（或許重量還是很輕
的
: 關係），但怕未來受傷或養成不好的習慣，趕緊上來詢問各位巨巨的看法。
: （BTW只要腳掌向外開45度就比較沒這個問題）
: 謝謝各位耐心看完～


基本上你的問題應該要檢查小腿旋轉的活動度，小腿脛骨跟肱骨（打錯是股骨）之間內旋
跟外旋加起來應
該有20-30度，也就是內旋與外旋約各10-15度。這個角度是用來讓我們在轉向時膝蓋有緩
衝空間也讓我們膝蓋鎖死時有個旋轉位置卡住。

因此你在深蹲時最好的腳尖角度其實是看你蹲到水平時大腿外開多少角度腳尖就跟著外開
多少度來跟大腿一直線。

如果你發現你的腳尖平時容易大於大腿角度超過15度那我覺得你的練法沒問題在腳底不離
地情況盡量讓腳尖回來一點膝蓋撐到對第二根腳趾方向開發膝蓋內旋角度。

但如果你發現這個感覺出現時你的腳尖卻比大腿小超過15度那我會說你這樣練會扭傷膝蓋
韌帶，建議腳尖開一點接近大腿角度。

希望有幫到你

安豬

哈哈上一篇真的是我想的太隨意只是實際跑步絕對優於跑步機不管在步態跟能量消耗。

有點久沒發文是因為每次看到可以回的都發現下面大大推文回的太好就不獻醜了

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