深蹲腿部力學 - 健身

By Lydia
at 2015-09-03T23:17

Table of Contents

FB社團復健醫學FB讀書會看到的

https://goo.gl/5eS9TR

圖解深蹲的時候腿部的受力分析

照這樣看起來真的要蹲超過90度

股四頭肌跟屁股肌群才有最大刺激

分享給愛深蹲的各位參考看看~

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Tags: 健身

All Comments

By Frederica
at 2015-09-06T13:24

這張圖沒記錯是ACSM出來的更深入跟我之前文章可以一起看

By Mason
at 2015-09-08T15:46

單純以最大刺激來說不需要做到全深蹲就有效

By Frederica
at 2015-09-11T03:47

照圖看來過平行一些就ok囉！推分享~

By Anonymous
at 2015-09-12T19:02

所以照圖來說平蹲就很足夠沒錯吧

By Necoo
at 2015-09-16T07:36

所以ACL受傷過連平蹲都不行囉？

By Sandy
at 2015-09-16T14:48

蹲下曲膝過10度就算落入Hamstring "最大值" 訓練區?

By Adele
at 2015-09-19T18:36

這個maximum設的也太寬了吧，改平均輸出還合理些

By Kristin
at 2015-09-21T07:52

Peak ACL Shear Forces在15度跟30度間？
我還以為要全蹲那種角度才是peak範圍

By Robert
at 2015-09-23T09:39

應該是看surface EMG的結論下去推定...

By Dinah
at 2015-09-27T18:16

但shear force不知是怎麼推出來的，是脛骨股骨的位移差嗎
還是?

By Jacob
at 2015-09-30T08:42

照圖來看ACL受傷一蹲到15度就完了 (?

By Robert
at 2015-10-04T20:24

ACL傷後還要看你復原程度還有是用hamstring或PFB作修補吧

By Sandy
at 2015-10-07T02:24

ACL受傷你還要看你本來muscle strength...

By Thomas
at 2015-10-08T05:18

膝角過30度數值就會往下，這讓人有點懷疑

By Xanthe
at 2015-10-11T05:23

要看是用什麼下去測量吧...

By Hardy
at 2015-10-14T00:19

生物力學這塊太弱惹~有待強者解答...

By Caroline
at 2015-10-14T18:54

肌肉部分是用surface EMG無誤範圍很寬主要是個體差異

By Quanna
at 2015-10-17T06:17

只能用統計去推測他的上下值不是這個範圍一直處在最大

By Ida
at 2015-10-20T07:22

而是這個最大值產正常情況下在這一個區間發生

By Anonymous
at 2015-10-23T19:51

而且這個最大值是深蹲這個動作的最大值

By Dora
at 2015-10-28T04:49

打錯字了是膝蓋彎曲這個動作

By Jack
at 2015-10-31T19:37

ACL的shear force最大值一直都是在15-30 看方向就可以理
ACL受傷或是術後初期不能在這個區間訓練就是這樣

By Sierra Rose
at 2015-11-05T08:34

正常ACL不會因為這個值就爆炸的請放心

By Genevieve
at 2015-11-09T05:26

J大無誤 shear force的確是測量脛骨位移
ACL受傷過還是可以只要循序漸進鍛練就沒問題

By Daniel
at 2015-11-10T23:31

全蹲對單純刺激肌肉效果反而沒那麼高更多功能性協調

By Yedda
at 2015-11-11T21:25

前十字韌帶最常斷掉就是落地瞬間而不是落地到底才斷

By Elma
at 2015-11-15T09:23

之前回顧過這個shear force大概是ACL最大張力的6%

By Oscar
at 2015-11-17T12:42

有疑問，那leg extension的shear force膝角區間大約

By James
at 2015-11-18T20:52

多少是最大值，抱歉，從來沒找過剪力的資料有點懶

By Zora
at 2015-11-21T13:44

ACL跟PCL在膝蓋彎曲的動作下 peak forace會在相同範圍
韌帶的目標在於避免關節的位移

By Olga
at 2015-11-24T13:22

不同的肌肉動作會給予不同程度的協助或是加重剪力

By Regina
at 2015-11-27T11:33

我手邊剛好有一篇讓我翻一下XDDD

By Daph Bay
at 2015-11-28T11:59

YA 等你

By Adele
at 2015-11-29T17:28

非負重出現在10-30的區間特別值得注意坐姿會大幅影響

By Barb Cronin
at 2015-11-30T18:40

正常大概會在3%-4%的最大張力

By Lauren
at 2015-12-02T08:48

坐姿的leg extension +10lb就會增加約1%的張力

By Barb Cronin
at 2015-12-03T04:21

阻力的位置離膝蓋越遠上升也越快
單純的健身房leg extension機器真的不是個好設計阿

By Caitlin
at 2015-12-07T00:19

這個10-30是以坐姿小腿垂直地面算0度開始嗎？

By Necoo
at 2015-12-10T14:11

sorry，問了蠢問題，我看懂了

By Rebecca
at 2015-12-14T17:57

垂直地面是90 完全伸直是0

By Blanche
at 2015-12-17T01:25

這個10-30是總合各種無負重有資料的膝蓋彎曲

By Anthony
at 2015-12-20T10:41

因為hamstring的關係坐姿踢腿會給ACL很大的負擔

By Brianna
at 2015-12-23T00:11

因為被拉住了嗎？

By Emma
at 2015-12-26T01:53

因為坐姿讓hamstring不需要出力增加了脛骨前移的問題
蹲的時候前後肌群都出力脛骨位移比單純只有單側出力少

By William
at 2015-12-27T15:46

所以squat hamstring的最高值與ACL相對應是合理的

By Megan
at 2015-12-28T22:00

可是深蹲到底時hamstring的長度被迫縮短了，怎麼ACL
值變小

By Leila
at 2016-01-02T13:24

深到底時屁股工作量變大，hamstring工作變小，還是

By Todd Johnson
at 2016-01-03T01:01

深蹲下去後脛骨往前移動減少 ACL張力自然下降

By Ursula
at 2016-01-03T17:29

此時它還是有在拉脛骨，因為小腿前傾的關係...嗎？

By Damian
at 2016-01-08T16:24

深蹲下去後因為不需要拉住脛骨反而hamstring不需要太出

By Lucy
at 2016-01-11T20:52

深蹲下去後重心會往後做小腿骨位移的受力反而是降低的

By Enid
at 2016-01-13T20:39

另外深蹲到底 hamstring長度沒有大變化

By Carol
at 2016-01-16T03:49

膝蓋端縮短屁股端拉長而要避免屁股著地臀大肌就要出來

By Daniel
at 2016-01-20T21:02

喔喔喔，對吼，一時忘記屁股

By Emily
at 2016-01-24T04:10

hamstring在深蹲不是動作肌群不需要穩定時他就不用出力
主要的力都用在控制脛骨不要往前跑

By Rosalind
at 2016-01-25T23:24

感謝您(跪拜)

By Leila
at 2016-01-26T14:19

這個推文串的內容好猛大家都好專業~

By Susan
at 2016-01-27T09:21

跪求白話解XDD

By Mason
at 2016-01-28T03:32

完全看不動推文太精細了

By James
at 2016-01-30T03:59

看不懂哈哈哈

By Quintina
at 2016-02-02T19:15

推！！！

By Steve
at 2016-02-07T09:28

看到推文只能跪了

By Catherine
at 2016-02-11T05:45

推文這麼屌想必都是國手

By Quintina
at 2016-02-15T17:00

這篇推文too專業很值得看

By Leila
at 2016-02-16T18:34

基本上深蹲跟硬舉一樣是蹲下去站起來~但quads跟hamstring

By Genevieve
at 2016-02-16T21:54

的功能有點像是相對的...

By Gilbert
at 2016-02-18T20:44

推文可以說中文嗎?我怎麼都看不懂哭哭

By Iris
at 2016-02-19T19:10

推文超屌...。

By Kyle
at 2016-02-22T11:40

hamstring 我知道! 斷筋，緩速50%!

By Lydia
at 2016-02-23T12:32

請問小弟蹲的時候屁股的感受度比腿大很多是正常的嗎
我幾乎大概都是蹲到垂直左右這樣還是我的屁股太廢XD

By Thomas
at 2016-02-27T02:29

一開始正常的臀部啟動髖跟股二頭就是靠屁屁拉直

By Robert
at 2016-02-28T13:59

一方面股四頭走路跑步爬樓梯常常用

By Selena
at 2016-03-03T01:23

神推文

By Doris
at 2016-03-03T22:17

看不懂。。。

分享給BMI在17以下的排骨~

By Liam
at 2015-09-03T20:02

本人肌量少一開始練的幾年是有稍微結實點的幻覺外真的跟沒練的老百姓沒兩樣搞不好看起來更弱肌尤其上半身根本難民化身也試著調整飲食及嚐試喝乳清每一年都感覺健美身材離我越來越遠..... 直到出社會用自己薪水買了Power Rack+長槓鈴+槓片240磅從此家裡就是我的健身房 ...

訓練菜單請益

By Odelette
at 2015-09-03T19:24

※ 引述《yangi9034 (yangi)》之銘言： : 小弟目前健身一年，最近的訓練分4天，請問各位巨巨有什麼地方可以建議的… : day1 : 深蹲 5 （休2分） 5 （休1分30） 8 （休息1分） 12 : 硬舉5X10 （休1分） : lat pulldown 5X12 (休1分) : 坐姿划 ...

拒絕贈送教練課程算虧嗎?

By Jacob
at 2015-09-03T18:50

※ 引述《mikejason38 (阿at)》之銘言： : 因為加入新的gym,剛gym打來說，有送一堂教練課跟測量體脂的活動，當然我知道這是推 : 銷的開始，最後我就說我沒時間拒絕了，我不算新手，大概基本觀念都有，比較好奇大家 : 當時這種免費課程都有去上嗎，其實我蠻想量體脂的，畢竟外面量一次都要200,還 ...

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at 2015-09-03T17:57

長話短說~ 體脂有70%是要靠飲食控制的，只靠有氧的幫助真的有限，除非你的訓練量能接近頂尖運動員水準，那才不需要飲食控制。所以就正常的情況來說，如果你想把體脂壓下來，就要開始試著吃減脂餐，除了減少油脂攝取外，更重要的是改變碳水化合物的攝取形式，「質」和「量」都要作調整。不過這方面的流派很多，每 ...

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at 2015-09-03T17:28

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