深蹲跟lunge可以練臀部? - 健身

※ 引述《montan ()》之銘言：
: 深蹲跟lunge可以練臀部?
: 可是我怎麼都感覺不到........冏
: 做這兩個動作的時候
: 我都感到大腿前側、髖關節會痠
: 但大腿後側跟臀部都沒感覺啊......
: 有人說深蹲要夾臀才練得到臀部
: 可是我發現....我夾臀的話蹲不下去，蹲下去的話無法夾臀= =
: 我倒是覺得做橋式的話，臀部才有感覺...

妳的核心肌群有沒有全程出力，尤其是後背的核心

後背核心出力，在深蹲時，身體的重心才不會過於偏向正面身
軀，重心在身軀正面，會導致妳在深蹲時，尤其是起的動作，
會大量的以大腿前側為主要出力點，這很正常，不以前側出力
，身體的平衡會不穩定。

改善之道自然是調整重心，由前轉成前後一起，先從後背的核
心出力開始訓練，相信練一段時間後，出力點自然會有所改善
。




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